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per dimagrire ma non vorrei diventare un piccolo hulk, vorrei essere semplicemente magro, so che facendo pesi aumento la massa magra ma, non me ne volere se quello nella foto nei tuoi post sei tu, ma io non vorrei tutta quella massa...
non avere paura, non succederà, stai pure tranquillo.....
I knew all the rules but the rules did not know me
My log: evolve or die
sigpic
grazie a tutti...manx spero che non te la sia presa...allora proseguo con le due schede fatte fin qui diminuendo le ripetizioni, aumentando i pesi ed il recupero?
garzie
grazie a tutti...manx spero che non te la sia presa...allora proseguo con le due schede fatte fin qui diminuendo le ripetizioni, aumentando i pesi ed il recupero?
garzie
si ok.
p.s. certo che in foto sono io, che metto le foto di un altro per di piu' anche scadente? e magari avessi "tutta quella massa"
mmmm con la corsa continua per più di mezzora bruci di più.
mmmm che senso ha questo intervento? qui stiamo parlando di fare pesi + cardio, non solo cardio. E sei sicuro che si bruci di piu'...io penso proprio di no....dipende poi come ti alleni... se fai 5-6 serie con scarsa intensità e in mezzora hai finito certo che non hai bruciato molto...
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Il recupero dipende dagli obiettivi e soprattutto dall'esercizio.
Non ha senso, a parità di stile di allenamento, utilizzare lo stesso recupero per squat e, solo per fare un esempio, alzate laterali!
Sulle seconde un minuto può essere anche troppo, sul primo un minuto basta al massimo per riprendere fiato. Eseguito con pesi ridicoli non serve a molto... inoltre per imparare la tecnica serve la giusta concentrazione e lucidità.
Il primo esercizio di una tabella, in genere un fondamentale pesante, richiede un recupero tipico che va dai 90'' ai 150'' (ma anche 3 minuti e oltre nel caso di progressioni di forza su panca, squat, stacchi, ecc...).
Sui multi-articolari che seguono si può adottare un recupero inferiore... diciamo dai 60'' ai 120'' (di nuovo dipende dall'esercizio, dalle dimensioni dei gruppi muscolari coinvolti!).
Su quelli di isolamento o di pompaggio si può stare tranquillamente sui 60'' o meno.
La "tabella classica" dovrebbe partire dagli esercizi più duri, stimolando le fibre bianche con serie brevi e carichi elevati, e finire con quelli più leggeri eseguiti con serie più lunghe.
Le grandi catene cinetiche muscolari prima, muscoli piccoli dopo.
Il recupero rispecchia di conseguenza questa scaletta.
Ovviamente non esiste una regola assoluta... l'importante è capire che non è riducendo il recupero che si dimagrisce più in fretta... del resto non è la sala pesi il posto più adatto per fare gare a cronometro (come se sollevare ghisa non fosse già stressante di suo! ).
Lo "sgrassamento" si fa principalmente a tavola magari modulando l'attività aerobica e cardio-vascolare. Questa andrebbe svolta, preferibilmente, dopo l'allenamento o ancora meglio nei giorni "off". Non prima... tanto meno "durante" l'allenamento con i pesi.
Grazie Blackbart, sei stato molto gentile, così potrebbe andar bene? LUN e VEN
Squat 3x12 (solo con il bil) rec 90''
Spinte c/bil su piana 3x8 rec. 90''
Rematore c/bil 3x8 rec. 60''
Lento Avanti c/bil 2x8 rec. 60''
Lat machine 2x8 rec. 60''
Curl c/bil 2x10 rec. 60''
Spinte in basso 2x10 rec. 60''
Abs 3x15
MER
qui l'ignoranza impera, comunque faccio un 3x8 ad una macchina che tiene ferme le caviglie e ti consente di piegare il busto in avanti e tornare su
Spinte c/man su inclinata 3x8 rec. 90''
Rematore c/1 man 3x8 rec. 60''
Spinte in alto c/man 2x8 rec. 60''
Lat machine inversa 2x8 rec. 60''
Curl c/man 2x10 rec. 60''
Spinte in basso con corda 2x10 rec. 60''
Abs 3x15
L'idea è quella. Aumenterei decisamente il recupero su alcuni esercizi come il rematore bilanciere o il lento avanti (meglio se esegui il military press in piedi a presa stretta, magari al rack). Tali esercizi, di potenza, danno il meglio con una concentrica più esplosiva, carichi elevati ed eventualmente serie più strette.
Eseguirei il curl bilanciere (base di potenza bicipiti) in 3x6-8 con recupero maggiore e il curl manubri (complementare) in 2x12... almeno vari lo stimolo.
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
LUN e VEN
Squat 3x6 (con carichi, magari parto con 5 kg per parte visto che già solo con il bil mi fanno male le gambe) rec 90''
Spinte c/bil su piana 3x8 rec. 90''
Rematore c/bil 3x8 rec. 90''
military press al rack 2x8 rec. 90''
Lat machine 2x8 rec. 60''
Curl c/bil 3x6-8 rec. 90''
Spinte in basso 2x10 rec. 60''
Abs 3x15
MER
qui l'ignoranza impera, comunque faccio un 3x8 ad una macchina che tiene ferme le caviglie e ti consente di piegare il busto in avanti e tornare su
Spinte c/man su inclinata 3x8 rec. 90''
Rematore c/1 man 3x8 rec. 90''
Spinte in alto c/man 2x8 rec. 60''
Lat machine inversa 2x8 rec. 60''
Curl c/man 2x12 rec. 60''
Spinte in basso con corda 2x10 rec. 60''
Abs 3x15
Squat 3x6 (con carichi, magari parto con 5 kg per parte visto che già solo con il bil mi fanno male le gambe) rec 90''
Esagerato...
Piuttosto scaldati sempre bene con brevissime e poco faticose serie di "avvicinamento"... anche se in questo caso le farai a corpo libero o con bil scarico.
Impara comunque bene l'esecuzione, scendi giù fino in fondo (leggermente sotto il "parallelo"), prendi nota delle sensazioni, guarda e riguarda video, leggi, non aver paura di chiedere a qualcuno esperto nelle vicinanze. E soprattutto osa con 'sti dischi.
potrebbe andar ben?
Non spacchiamo il capello in quattro. Vai ad allenarti...
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e magari avessi "tutta quella massa" 
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