torno a postare...

[cicciomassimo]

[ATTACH]85970[/ATTACH]

[ATTACH]85971[/ATTACH]

[Manx]

Ciao, da un paio di settimane ho cominciato questo lavoro (preso da allenamento per neofiti)

LUN e VEN
Squat 3x12 (solo con il bil) rec 30''
Spinte c/bil su piana 3x12 (peso 7,5 kg per lato) rec. 30''
Rematore c/bil 3x12 (5kg per lato) rec. 30''
Lento Avanti c/bil 2x12 (con bil e 5 kg per lato) rec. 30''
Lat machine 2x12 (35kg) rec. 30''
Curl c/bil 2x15 (5 kg per lato) rec. 30''
Spinte in basso 2x15 (15 kg) rec. 30''
Abs 3x15

MER
qui l'ignoranza impera, comunque faccio un 3x12 ad una macchina che tiene ferme le caviglie e ti consente di piegare il busto in avanti e tornare su

Spinte c/man su inclinata 3x12 (10 kg per man) rec. 30''
Rematore c/1 man 3x12 (10 kg) rec. 30''
Spinte in alto c/man 2x12 (10 kg) rec. 30''
Lat machine inversa 2x12 (40 kg) rec. 30''
Curl c/man 2x15 (10 kg) rec. 30''
Spinte in basso con corda 2x15 (15 kg) rec. 30''
Abs 3x15

a chiusura faccio di entrambe le schede faccio 20 min di aerobica strutturata in 3 min di corsa e 2 di camminata alternati...

tenuto conto che il mio obiettivo è quello di diminuire la massa sia magra che grassa sto facendo bene?

Adesso provo a mettere una foto così rendo meglio l'idea...

grazie mille

Beh...bisognerebbe abbassare le rip, è ora di cambiare e fare qualcosa di piu' pesante. Sempre nella stessa discussione trovi schemi + "tecnici".

[cicciomassimo]

grazie

[cicciomassimo]

Stamane mi sonmo pesato, dal 90,5 kg di due settimane fa sono passato a 93,2 kg di oggi...è un casino, sto aumentando anche la massa; volevo mettere una camicia che già non era comoda prima ma adesso non si abbottona....e dire che il mio obiettivo è rimpicciolirmi!

in cosa sto sbagliando? sto seguendo anche la dieta che mi è stata consigliata, anzi, le quantità sono leggermente inferiori....

[Manx]

ma come ti vedi? + "grasso" o no? cmq oscillazioni di peso sono la norma...

[cicciomassimo]

mi vedo con un pò di forma ma più grosso, nel senso che le spalle si sono allargate ma vorrei non dover passare alla 56 visto che porto la 54!!

[Manx]

prendere una taglia di giacca è roba da 5 anni di allenamento minimo minimo...non certo tempo 2 mesi...

[PrinceRiky]

poi è una tragedia prendere una taglia di giacca

c'è ancora chi non s'è ripreso dallo shock

[cicciomassimo]

E quindi che faccio? continuo l'allenamento che sto facendo diminuendo ripetizioni (magari passo ad un 3x8) sempre con 30 secondi di recupero?

[cicciomassimo]

chiaramente aumento i pesi...

[cicciomassimo]

poi è una tragedia prendere una taglia di giacca

c'è ancora chi non s'è ripreso dallo shock

lo è se sei alto 180 cm e pesi 94 kg!!!!!

[Manx]

E quindi che faccio? continuo l'allenamento che sto facendo diminuendo ripetizioni (magari passo ad un 3x8) sempre con 30 secondi di recupero?

scusa ma come 30" di recupero? noto solo ora questa cosa...ma è sbagliato

[cicciomassimo]

ho sempre fatto 30 secondi..sbagliato' pensavo che diminuendo i tempi di recupero dimunisse la crescita della massa magra...quanto rec devo fare'

[Manx]

scusa non ho capito, tu ti alleni per diminuire la massa magra??

[cicciomassimo]

per dimagrire ma non vorrei diventare un piccolo hulk, vorrei essere semplicemente magro, so che facendo pesi aumento la massa magra ma, non me ne volere se quello nella foto nei tuoi post sei tu, ma io non vorrei tutta quella massa...