Un aiuto please!

[NL84]

Originally posted by MISTER X
allora non mi paice come pressa.
io penseri a stacchi a gambe flesse.

le 20 rip. in rest-pause.

ma hai mai fatto lavoro a20 rip.?
altrimenti arrivaci gradualmente.

Li stacchi GF li ho inseriti se vedi sopra. No mai fatto il rest pause. Ho provato a guardare in rete però ci sono definizioni abbastanza differenti:
- Certi dicono 3-4 rip e poi pausa di 10 sec
- Altri 1 rip e poi pausa
- Altri ancora 6-7 e dopo pausa.

[NL84]

Originally posted by Fatboy


mmhhh.. difficile giudicare da qui, ma secondo me se ti sbilanci all'indietro è perchè muovi male il busto quando scendi.
Trova qualcuno che ti possa spiegare il movimento di persona.
Considera che dovrebbe essere un movimento abbastanza naturale, dal punto di visto della cinesiologia, non dovrebbe quindi rappresentare un ostacolo così grande.. per lo meno con un manico di scopa..
Se proprio non riesci, fai gli affondi con dei manubri o la pressa..

PS la schiena non deve arrivare mai parallela al pavimento.. mai (al massimo credo che arrivi a 50/60 gradi), la schiena si inclina in avanti dei soli gradi necessari per far retrocedere le anche quando ti abbassi e mantenere il carico perpendicolare alle caviglie/talloni.

ciao

Beh ti dico che se riesco a fare una sequenza di foto o un filmatino con la digitale li posto.

[NL84]

La sequenza di foto non rieco a farla. Oggi sono andato in palestra e ho chiesto all'istruttrice(quella adetta a stretching e affini) di darmi qualche es per i talloni e per le anche. Li ho eseguiti dopo la corsetta, a caldo, e devo dire che sono già + flessibile; ho riprovato e quasi ci riesco(per il momento niente accosciata completa). Penso che il mio sia un problema di flessibilità legata sopratutto ai talloni; se vado avanti così come hai detto tu in 1mese e1/2 ce la faccio. Lo eseguirò comunque dopo un serio parere medico, per adesso pressa e stacchi GF.
A proposito di stacchi GF li ho provati oggi con pochissimo peso e per poche rip e devo dire che li ho sentiti moltissimo sui quadricipiti e poco sulla schiena, penso sia dato dal fatto che riesco a stare abb dritto con la schiena, comunque quando caricherò di + vedrò. E' normale?

[Pyron]

Originally posted by NL84
La sequenza di foto non rieco a farla. Oggi sono andato in palestra e ho chiesto all'istruttrice(quella adetta a stretching e affini) di darmi qualche es per i talloni e per le anche. Li ho eseguiti dopo la corsetta, a caldo, e devo dire che sono già + flessibile; ho riprovato e quasi ci riesco(per il momento niente accosciata completa). Penso che il mio sia un problema di flessibilità legata sopratutto ai talloni; se vado avanti così come hai detto tu in 1mese e1/2 ce la faccio. Lo eseguirò comunque dopo un serio parere medico, per adesso pressa e stacchi GF.
A proposito di stacchi GF li ho provati oggi con pochissimo peso e per poche rip e devo dire che li ho sentiti moltissimo sui quadricipiti e poco sulla schiena, penso sia dato dal fatto che riesco a stare abb dritto con la schiena, comunque quando caricherò di + vedrò. E' normale?

magari dall'istruttrice prova a farti dare anche qualcosa in + a qualche esercizio per i talloni... fattene dare uno per la parte inguinale, il front penetration dire che è l'ideale

cmq a parte le minchiate, per gli stacchi GT sappi che se senti lavorare molto i quadricipiti potrebbe forse anche essere che pieghi troppo le gambe... Le gambe devono essere solo leggermente flesse in discesa, giusto quel che basta per non piegare la schiena.

[NL84]

Originally posted by Pyron


magari dall'istruttrice prova a farti dare anche qualcosa in + a qualche esercizio per i talloni... fattene dare uno per la parte inguinale, il front penetration dire che è l'ideale

cmq a parte le minchiate, per gli stacchi GT sappi che se senti lavorare molto i quadricipiti potrebbe forse anche essere che pieghi troppo le gambe... Le gambe devono essere solo leggermente flesse in discesa, giusto quel che basta per non piegare la schiena.

Oggi per farmi illustrare gli esercizi l'ho messa a pecora!!! ***** che culo
Tornando agli stacchi: LEGGI BENE; IO HO SCRITTO STACCHI GF GF= GAMBE FLESSE.
Se riesco ti posto la foto di quali faccio.

[Fatboy]

Credo che lui voglia dire gli stacchi normali (GF ), non quelli a gambe tese.. anche se non ho capito molto bene neanche io..

[NL84]

Io arrivo con le coscie parallele e la schiena + dritta

[NL84]

Praticamente li faccio come questo cacchione. Da come si può vedere, e da come c'era scritto è molto più sicuro così.
Soddisfatti? E' ok come es?

[Fatboy]

ah.. per un attimo ho pensato che tu avessi le tette..

[Pyron]

Originally posted by Fatboy
ah.. per un attimo ho pensato che tu avessi le tette..

magari ha una seconda identità sessuale, che ne sai...

Cmq se ho capito bene quello che fai tu è lo Stacco da Terra, che non c'entra un'emerita mazza col GT visto che è + un sostituto x lo squat che un esercizio per la schiena e per i femorali...

[MISTER X]

Originally posted by NL84

Li stacchi GF li ho inseriti se vedi sopra. No mai fatto il rest pause. Ho provato a guardare in rete però ci sono definizioni abbastanza differenti:
- Certi dicono 3-4 rip e poi pausa di 10 sec
- Altri 1 rip e poi pausa
- Altri ancora 6-7 e dopo pausa.

allora se non hai mai fatto lavoro ad alte rip. non ti consiglio di farlo subito di botto.
arrivaci gradualmente,aumentando un pò per volta le rip. e i carichi.

[NL84]

Originally posted by Pyron



magari ha una seconda identità sessuale, che ne sai...

Cmq se ho capito bene quello che fai tu è lo Stacco da Terra, che non c'entra un'emerita mazza col GT visto che è + un sostituto x lo squat che un esercizio per la schiena e per i femorali...

Finalmente lo avete capito: io volevo un esercizio più che altro per le gambe( ma cacchio li leggete i post prima di rispondere?).
Quindi in questo caso devo aggiungere il leg curl?
Inoltre io non ho mai scritto GT, ho sempre scritto GF

[NL84]

Originally posted by MISTER X
allora se non hai mai fatto lavoro ad alte rip. non ti consiglio di farlo subito di botto.
arrivaci gradualmente,aumentando un pò per volta le rip. e i carichi.

Comunque penso ci passerà del tempo prima che arrivi al rest pause, prima devo pensare a crescere con i metodi per principianti, solo quando non riuscirò a crescere con molta celerità ricorrerò ad esso

[MISTER X]

Originally posted by NL84

Comunque penso ci passerà del tempo prima che arrivi al rest pause, prima devo pensare a crescere con i metodi per principianti, solo quando non riuscirò a crescere con molta celerità ricorrerò ad esso

se ci arrivi gradulamente non è detto che tu debba aspettare anni per fare le alte rip.anche dopo qualche mese.

[Armando]

Originally posted by MISTER X
allora se non hai mai fatto lavoro ad alte rip. non ti consiglio di farlo subito di botto.
arrivaci gradualmente,aumentando un pò per volta le rip. e i carichi.

Secondo me ti stai facendo troppi problemi.
A mio parere basterebbe un buon programmino totale di stretching per 2 mesetti circa, a giorni alterni.
Poi non capisco cos'è tutto questo accanimento per lo squat.
E' un magnifico esercizio, ma non vuol dire che senza non si può crescere.
La leg-press fa miracoli, se lavorata duro.
Anzi è più facile fare alte rip in modo sicuro sulla leg, che sullo squat.
Poi non devi preoccuparti di equilibrio, bassa schiena ecc.....devi solo spingere.
Comincia con un 2x10.....poi dopo 2 mesi circa sei pronto per provare 1x20.
Lo stacco fallo gambe tese, ti aiuterà a migliorare la flessibilità e intanto ti costruisce una schiena di roccia, senza doverti preoccupare della flessibilità...

Find a way

Armando