Nuova Scheda x Massa

[DreamEngel]

Salve a tutti,
con questa discussione cerco consigli da voi esperti visti gli scarsi risultati ottenuti con i precedenti allenamenti svolti (circa 1 anno ma un po discontinuo). ho letto la discussione sulla composizione di una scheda e mi son cimentato vediamo un po:
Schema
Lunedi: Petto e Tricipiti

Mercoledi: Dorso e Bicipiti

Venerdi: Gambe e Spalle

Petto:
Panca Oriz bilanciere 6-6-6-6 2'
Distens. panca inclcon manubri 8-8-8 1.30''
Panca declinata manubri (il dep ho prob alla spalla) 8-8-8 1.30''
Croce ai cavi 10+10+10 -10+10+10 - 10+10+10 45''

Tricipiti:
French press disteso 6-6-6-6 1.30''
Lat machine(spinte in basso) 8-8-8 1'
Piegamenti con 2 panche 10-10-10 1'
**ho i tricicipiti piccoli rispetto a petto e dorso spero in quelche vistro consiglio)


Dorso:
Pull Up 5-5-5-5 2'
Lat machine avanti 8-8-8 1'
Pulley basso 8-8-8 1'
+1 altro (chiedo a voi per pump)


Bicipiti:
Curl Bilanciere curvo in piedi 6-6-6-6 1.30'/ 2'
Manubri alternati 8-8-8 1'
manubri concentrati 10+10+10 -10+10+10 -10+10+10 45''
**ho i bicipiti piccoli rispetto a petto e dorso spero in quelche vistro consiglio)

Spalle:
Lento avanti 6-6-6-6 2'
Arnold Press 8-8-8 1.30'
Scrollate 8-8-8 1'
Alzate laterali 10+10+10 -10+10+10 -10+10+10 1'

Gambe:
Squatt 6-6-6-6 2'
Affondi 8-8-8 1.30'
Leg Extension 10+10+10 -10+10+10 -10+10+10 45''

alla scheda che iniziero lunedi 1 febbraio voglio associare un dieta (gia postata nell'apposita sezione e delle proteine, se potete consigliarmi quanche protetina in particolare non costosissima perche nelle palestre pensano solo a vendere) Grazie!
Vi ringrazio dell'interessamento

[DreamEngel]

Buongiorno ragazzi!
nessuno puo consigliarmi se la scheda è gusta o meno?

[Belaz]

Salve a tutti,
con questa discussione cerco consigli da voi esperti visti gli scarsi risultati ottenuti con i precedenti allenamenti svolti (circa 1 anno ma un po discontinuo). ho letto la discussione sulla composizione di una scheda e mi son cimentato vediamo un po:
Schema
Lunedi: Petto e Tricipiti

Mercoledi: Dorso e Bicipiti

Venerdi: Gambe e Spalle

Petto:
Panca Oriz bilanciere 6-6-6-6 2'
Distens. panca inclcon manubri 8-8-8 1.30''
Panca declinata manubri (il dep ho prob alla spalla) 8-8-8 1.30''
Croce ai cavi 10+10+10 -10+10+10 - 10+10+10 45''

Tricipiti:
French press disteso 6-6-6-6 1.30''
Lat machine(spinte in basso) 8-8-8 1'
Piegamenti con 2 panche 10-10-10 1'
**ho i tricicipiti piccoli rispetto a petto e dorso spero in quelche vistro consiglio)


Dorso:
Pull Up 5-5-5-5 2'
Lat machine avanti 8-8-8 1'
Rematore bilanciere 3x6-8-10
Pulley basso 3x12 (pump) 1'


Bicipiti:
Curl Bilanciere curvo in piedi 6-6-6-6 1.30'/ 2'
Manubri alternati 8-8-8 1'
manubri concentrati 10+10+10 -10+10+10 -10+10+10 45''
**ho i bicipiti piccoli rispetto a petto e dorso spero in quelche vistro consiglio)

Spalle: Prima le gambe poi le spalle
Lento avanti 6-6-6-6 2'
Arnold Press 8-8-8 1.30'
Scrollate 8-8-8 1'
Alzate laterali 10+10+10 -10+10+10 -10+10+10 1'

Gambe (completamente sottoallenate):
Squatt 6-6-6-6 2'
Affondi 8-8-8 1.30'
Pressa 6-8-8-10 1.30'
Leg Extension 3x10 1'
Leg Curl 3x10 1'


alla scheda che iniziero lunedi 1 febbraio voglio associare un dieta (gia postata nell'apposita sezione e delle proteine, se potete consigliarmi quanche protetina in particolare non costosissima perche nelle palestre pensano solo a vendere) Grazie!
Vi ringrazio dell'interessamento

Se i 10+10+10 sono stripping, fai 6+6+6, ed aumenta i recuperi tra le serie. E' una scheda abbastanza leggera, ma non e' male.

[DreamEngel]

Se i 10+10+10 sono stripping, fai 6+6+6, ed aumenta i recuperi tra le serie. E' una scheda abbastanza leggera, ma non e' male.

si sono stripping, vorrie provare questa tecnica per il pump.
se faccio 8+8+8 con 1' di rec credi vada bene?

in che senso leggera? cosa mi consiglieresti di aggiungere?