Dogg Crapp

[Mimmolino]

E' normale che un'allenamento Dogg Crapp mi duri mediamente 20 minuti?

[Manx]

che razza di domanda è? dipende da come l'hai strutturato...non sono certo allenamenti lunghi comunque...

[KKMeph]

Beh 20 minuti mi paiono pochi...anche considerando che devi eseguire una monoserie col massimo del peso che ti permetta di fare 11-15 (MI PARE) ripetizione con tre zone di rest pause. Poi stretching fasciale. Dovrai pur scaldarti per fare la serie.

[Manx]

ci sono varie discussioni sul DC, con tanto di modelli di scheda.

[KKMeph]

ci sono varie discussioni sul DC, con tanto di modelli di scheda.

Già, mi pare che sul thread avanzato se ne parli spesso.


OT:Manx, Il pelo che hai a centro schiena mi ipnotizza. Sembra una voragine spazio temporale

[Mimmolino]

ci sono varie discussioni sul DC, con tanto di modelli di scheda.

Da queste discussioni desumo la mia domanda.

[Mimmolino]

Beh 20 minuti mi paiono pochi...anche considerando che devi eseguire una monoserie col massimo del peso che ti permetta di fare 11-15 (MI PARE) ripetizione con tre zone di rest pause. Poi stretching fasciale. Dovrai pur scaldarti per fare la serie.

5 esercizi per 11-15 reps + 3 rest pause ipotizziamo che si impiega 1' 30'' ad esercizio sono 6 minuti e 50 secondi. Inserendo warm up e cool down + stretching fasciale. Arrivo a malapena a 20 minuti circa.
Qualcuno di voi ha provato questo metodo?

[Manx]

Da queste discussioni desumo la mia domanda.

allora se le desumi da quelle discussioni, perchè richiedi di nuovo?. nel 3d in rilievo "BB avanzati" si parla proprio (anche) di DC. E cmq secondo me sbagli i recuperi e non consideri i rest tra una serie e l'altro (ma discorso completamente diverso se lavori in mono serie, come il programma originale prevede), ma solo quelli tra un ex e l'altro. In ogni caso chiedi nel 3d di sopra e avrai i tuoi dubbi chiariti...e confida in GS1, sperando che passi. Se non sbaglio si allena o si è allanato alla DC.

[EGMario86]

no sbagli sicuramente e non sei abbastanza maturo per farlo.
intanto devi fare un warmup generale con bastone e/o corpo libero di almeno 5 minuti.
poi devi fare ALMENO 1 se non 2 o 3 serie di riscaldamento per ogni esercizio che vai a fare (e qui ci perdi almeno 3 min a esercizio) + la serie target che dura circa 40 secondi la prima serie (ricordati che nel dc va enfatizzata la negativa e non vanno lasciati cadere i pesi diciamo) poi riposi circa 30" il tempo di 15 respiri profondi e fai l'altra miniserie e poi ancora... in pratica se ne vanno circa 6-7 minuti a esercizio, poi considera 40 secondi di pausa e 60" di stretch fasciale per ogni gruppo... ed ecco che arrivi tranquillamente a 60 minuti di workout

[FratelloNicholas]

Quoto alla grande... Spesso il DC mi durava più di un wo di volume... poi bisognerebbe fare 20' di cardio post wo

[Mimmolino]

allora se le desumi da quelle discussioni, perchè richiedi di nuovo?. nel 3d in rilievo "BB avanzati" si parla proprio (anche) di DC. E cmq secondo me sbagli i recuperi e non consideri i rest tra una serie e l'altro (ma discorso completamente diverso se lavori in mono serie, come il programma originale prevede), ma solo quelli tra un ex e l'altro. In ogni caso chiedi nel 3d di sopra e avrai i tuoi dubbi chiariti...e confida in GS1, sperando che passi. Se non sbaglio si allena o si è allanato alla DC.

Egregio moderatore non sono abilitato a scrivere in quella discussione ahimè.

[Mimmolino]

no sbagli sicuramente e non sei abbastanza maturo per farlo.
intanto devi fare un warmup generale con bastone e/o corpo libero di almeno 5 minuti.
poi devi fare ALMENO 1 se non 2 o 3 serie di riscaldamento per ogni esercizio che vai a fare (e qui ci perdi almeno 3 min a esercizio) + la serie target che dura circa 40 secondi la prima serie (ricordati che nel dc va enfatizzata la negativa e non vanno lasciati cadere i pesi diciamo) poi riposi circa 30" il tempo di 15 respiri profondi e fai l'altra miniserie e poi ancora... in pratica se ne vanno circa 6-7 minuti a esercizio, poi considera 40 secondi di pausa e 60" di stretch fasciale per ogni gruppo... ed ecco che arrivi tranquillamente a 60 minuti di workout

Ok. Mi impegnerò di più grazie mille.

[RAYBAN]

no sbagli sicuramente e non sei abbastanza maturo per farlo.
intanto devi fare un warmup generale con bastone e/o corpo libero di almeno 5 minuti.
poi devi fare ALMENO 1 se non 2 o 3 serie di riscaldamento per ogni esercizio che vai a fare (e qui ci perdi almeno 3 min a esercizio) + la serie target che dura circa 40 secondi la prima serie (ricordati che nel dc va enfatizzata la negativa e non vanno lasciati cadere i pesi diciamo) poi riposi circa 30" il tempo di 15 respiri profondi e fai l'altra miniserie e poi ancora... in pratica se ne vanno circa 6-7 minuti a esercizio, poi considera 40 secondi di pausa e 60" di stretch fasciale per ogni gruppo... ed ecco che arrivi tranquillamente a 60 minuti di workout

Corretto Mario.