cercasi spiegazioni =)

[Leviatano89]

in rilievo c'è un ciclo mio e uno di marcopl per la forza.. fossi in te farei uno dei 2, sono più "tranquilli".

[*kikko*]

aah ok vado a vedere e "me lo studio" !! come massimale sono tanto scarsi ??

[KKMeph]

stacco ignobile

[*kikko*]

èè lo so ma anche panca !!! beh però calcola che stacco lo faccio da poco piu di 3 mesi...

[Belaz]

Semplicemente, lo stacco deve crescere "gioco forza": sempre curando la tecnica, e' il fondamentale con carico piu' alto. Non si puo' avere uno stacco piu' basso di uno squat. Poi, i pesi non significano niente se non sono rapportati alla tecnica di esecuzione, al tuo peso (e lbm) e alla tua anzianita' di allenamento.

Per quanto riguarda i complementari in ciclo russo, ascolta piu' i consigli di Leviatano: io il russo non l'ho mai fatto e quindi non lo conosco, ho solo un'idea generale di come gestire i complementari nei cicli di forza... ma c'e' sicuramente chi e' piu' esperto e riesce a consigliarti meglio.

[Leviatano89]

Semplicemente, lo stacco deve crescere "gioco forza": sempre curando la tecnica, e' il fondamentale con carico piu' alto. Non si puo' avere uno stacco piu' basso di uno squat. Poi, i pesi non significano niente se non sono rapportati alla tecnica di esecuzione, al tuo peso (e lbm) e alla tua anzianita' di allenamento.

Per quanto riguarda i complementari in ciclo russo, ascolta piu' i consigli di Leviatano: io il russo non l'ho mai fatto e quindi non lo conosco, ho solo un'idea generale di come gestire i complementari nei cicli di forza... ma c'e' sicuramente chi e' piu' esperto e riesce a consigliarti meglio.

no ma la mia era solo una domanda alla tua impostazione... non volevo dire "si fa così, si fa colà"

[blackbart]

io non l ho ancora fatto ma volevo alzare i carichi che sono bassi !!! stacco 82 squat 100 e panca solo 70(panca pessimo) !!!

Nello stacco dovresti fare molto di più che nello squat o, viceversa, far meno nello squat nel quale probabilmente non scendi abbastanza.

[*kikko*]

allora ci sono due possibilità: o faccio lo squat non completo o sbaglio negli stacchi...però mi son letto tutti gli articoli riguardo panca stacco e squat.
forse perchè quando faccio stacchi uso più la schiena che le gambe...magari è anche dovuto al fatto che sono alto. boh...

[blackbart]

allora ci sono due possibilità: o faccio lo squat non completo o sbaglio negli stacchi...però mi son letto tutti gli articoli riguardo panca stacco e squat.
forse perchè quando faccio stacchi uso più la schiena che le gambe...magari è anche dovuto al fatto che sono alto. boh...

Se non usi dischi da 25kg ∅ 45cm (supportati generalmente solo da bilancieri olimpionici da 50mm) il bilanciere potrebbe rimanere troppo basso (cioè sotto i 22,5cm "regolamentari") per permettere una alzata corretta: è quasi impossibile "passare il ginocchio" senza tirare solo di schiena.
Alcune palestre hanno una pedana con porta-bilanciere. Ma vanno benissimo pure dei rialzi, al limite anche banali assi di legno, sotto i dischi.

[*kikko*]

mmmh... io uso i dischi da 10 che non sono molto alti...e non tengo sotto i rialzi...però non appoggio il bilancere ogni ripetizione.
in che senso è impossibile passare il ginocchio senza tirare solo di schiena ???

[blackbart]

mmmh... io uso i dischi da 10 che non sono molto alti...e non tengo sotto i rialzi...però non appoggio il bilancere ogni ripetizione.
in che senso è impossibile passare il ginocchio senza tirare solo di schiena ???

Anche se lo esegui in tensione continua dovrai pur staccarlo la prima volta, no?

Lo stacco si impara con i pesi del diametro giusto. Sembra una banalità, ma invece è uno degli errori tipici molto difficili da diagnosticare sul web. C'è gente che scrive "non riesco a partire con le chiappe basse" e giù fiumi di risposte di biomeccanica avanzata.
Poi, milioni di caratteri ASCII dopo, in un bel video la persona esegue con le rotelline da 10Kg.
-Guida agli stacchi - di IronPaolo pubblicato su RawTraining.com

[*kikko*]

l ho letto l ho letto...infatti ma io lo stacco dal porta bilancere e poi parto =)

[Belaz]

Ascolta, metti 2 cavolo di video. Facciamo prima che inventarci soluzioni ad un problema non conosciuto. In uno ci sei te che stacchi, nell'altro che squatti. Così ti rispondiamo.

[KKMeph]

l ho letto l ho letto...infatti ma io lo stacco dal porta bilancere e poi parto =)

grazie al pene. così fai un pin pull. e con i dischi da dieci parti troppo basso, curvi la schiena. la somma? esecuzione di merda--->carichi bassi.

[blackbart]

stacco dal porta bilancere e poi parto =)

Ma le barre di sicurezza del rack non scendono fino a 23cm da terra: come ha scritto KKMeph fai un mezzo stacco o un pin-pull.
In entrambi i casi non impari lo stacco il quale richiede una partenza da terra: o alzi il bilanciere su supporti di altezza opportuna oppure, se hai solo le barre del rack, devi alzarti tu su una pedana.