Nuova scheda di allenamento. yeah

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nuova scheda per 5 settimane.

lunedì

petto tricipiti

panca piana 4x6
panca inclinata in superserie con spinte su panca piana 3x8+8
croci 3x6+6+6 (scalando di peso)

push down 4x8-8-4-4
french press 3x8
parallele 2xmax


mercoledì

dorsali bicipiti


lat machine 4x8-8-6-6
pullover manubrio in superserie con pulley basso 3x8+8
low row 3x15

concentrati al cavo 4x6
panca scott 3x8 rest pause


venerdì

gambe spalle

pressa 2x10 + 2x5 + 2x15
leg curl 3x6
leg extension 3x6
calf in piedi 3 x12

lento avanti 2x8 2x4 2x10
alzate laterali 4x8 rest pause
alzate a 90° 3x8

addome il lunedì

crunch 3x15
alzate di gambe 3x12


che ne pensate!

consigli e pareri!

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allora??? qualche consiglio? è buona come scheda?? dovrei cambiare qualcosa???

[spot86]

secondo me c'è troppa roba che non serve e con schemi un po' sballati

vuoi i bicipiti? fai trazioni supine e curl con bilanciere PER BENE
vuoi i tricipiti? fai le dip
i dorsali? TRAZIONI non lat machine...

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si ma sono tutti esercix che ho fatto nelle precedenti schede...bisogna pur variare! non credi?

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che poi nei tricipiti c'è il DIP...ovvero le parallele

[spot86]

gli esercizi di base dovrebbero essere sempre presenti. quello che si varia è il volume, l'intensità...non un esercizio buono per uno fasullo (al limite varianti simili)
e quello che si varia sono gli esercizi 'ausiliari', che sono appunto ausiliari, fatti dopo quelli base giusto per 'sfinire' i muscoli chiamati in causa nell'esericzio principale

ci sono esercizi che non possono essere sostituiti (Squat...)

[spot86]

nei tricipiti ci sono le parallele alla fine dell'allenamento...quando è un esercizio multiarticolare, pesante, che andrebbe fatto tra i primi

quante dip credi di poter fare dopo circa 200 ripetizioni in cui utilizzi petto e tricipiti?

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di solito arrivo a 8/10 con carico

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hai ragione...però nella mia palestra lo squat o lo fai alla multypower o niente...e spesso mi fa male la schiena a farlo così. quindi preferisco cambiare con la pressa...che poi è una orizzontal press.
dici di sostituire le trazioni alla lat? ...OK

PER IL RESTO DELLA SCHEDA? PETTO?

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consigli?

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delucidazioni?

[ilcatigamatti]

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/221746-esempi-di-splittaggi-corretti-con-cui-creare-una-scheda.html

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mi sembra che sia impostata bene a livello di splittaggio

[ilcatigamatti]

ho sbagliato volevo mettere la pagina con tutte le discussioni utili ma non so perche mi ha messo quella

[trasporto]

ah ok