Nuova scheda di allenamento. yeah

**trasporto** · 27-01-2010, 10:37:53

allora??? qualche consiglio? è buona come scheda?? dovrei cambiare qualcosa???

***spot86*** · 27-01-2010, 10:45:40

secondo me c'è troppa roba che non serve e con schemi un po' sballati

vuoi i bicipiti? fai trazioni supine e curl con bilanciere PER BENE
vuoi i tricipiti? fai le dip
i dorsali? TRAZIONI non lat machine...

**trasporto** · 27-01-2010, 10:49:53

si ma sono tutti esercix che ho fatto nelle precedenti schede...bisogna pur variare! non credi?

**trasporto** · 27-01-2010, 10:56:31

che poi nei tricipiti c'è il DIP...ovvero le parallele

***spot86*** · 27-01-2010, 10:57:22

gli esercizi di base dovrebbero essere sempre presenti. quello che si varia è il volume, l'intensità...non un esercizio buono per uno fasullo (al limite varianti simili)
e quello che si varia sono gli esercizi 'ausiliari', che sono appunto ausiliari, fatti dopo quelli base giusto per 'sfinire' i muscoli chiamati in causa nell'esericzio principale

ci sono esercizi che non possono essere sostituiti (Squat...)

***spot86*** · 27-01-2010, 11:00:17

nei tricipiti ci sono le parallele alla fine dell'allenamento...quando è un esercizio multiarticolare, pesante, che andrebbe fatto tra i primi

quante dip credi di poter fare dopo circa 200 ripetizioni in cui utilizzi petto e tricipiti?

**trasporto** · 27-01-2010, 11:07:06

di solito arrivo a 8/10 con carico

**trasporto** · 27-01-2010, 11:11:27

hai ragione...però nella mia palestra lo squat o lo fai alla multypower o niente...e spesso mi fa male la schiena a farlo così. quindi preferisco cambiare con la pressa...che poi è una orizzontal press.
dici di sostituire le trazioni alla lat? ...OK

PER IL RESTO DELLA SCHEDA? PETTO?