Programma massa

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • Jamil
    Bodyweb Member
    • Jan 2010
    • 10
    • 0
    • 0
    • Send PM

    Programma massa

    Ciao a tutti. E' un anno e mezzo che faccio programmi di massa ritenuti da molti di base, che si sono rivelati comunque utili, però vorrei potere passare al livello successivo.
    Attualmente faccio:

    1)
    Panca piana 5 x 6
    Croci in panca 5 x 12
    Femorali in piedi 5 x 6 per gamba
    Femorali steso 5 x 12
    Parallele 5 x 20
    Crunches 4 x 20 inclinato al massimo (sulla panca)

    2)
    Alzate laterali piegato in avanti (dorsali) 5 x 6
    Dorsali in piedi, ai cavi 5 x 12
    Pressa verticale 5 x 6 (circa, 170kg, non è male dai)
    Leg estension 5 x 12
    Polpacci in piedi 5 x 6
    Polpacci seduto 5 x 12

    3)
    Spalle con il bilancere, seduto 5 x 6
    Alzate laterali 5 x 12
    Bicipiti bilancere 5 x 6
    Bicipiti manubri 5 x 12 per braccio
    Addominali come il primo giorno

    4)
    Lat machine avanti 5 x 6
    Pulley 5 x 12
    Tricipiti bilancere (quello a zig zag) 5 x 6
    Tricipiti ai cavi 5 x 12
    Iperestensioni 5 x 12


    Ho già introdotto delle varianti sulla base di vari consigli vari (e il dolore ai muscoli il giorno dopo mi fa capire che bene o male qualche effetto l'hanno avuto).
    Ad esempio ho aggiunto lo squat (130kg, 5 x 6) tricipiti tra due panche, tricipiti fatti piegandosi sulle braccia sulla macchina delle parallele (non ricordo il nome) e via così...però non ho nulla di preciso =P
    1 minuto di pausa tra una serie e un'altra
Working...
X