Cambio scheda per Cueza_89...

**Cueza_89** · 26-01-2010, 15:21:01

non tutti insieme eh raga... XD

**alessandrocar88** · 26-01-2010, 15:24:30

devi capire che le schede non hanno una classifica di "migliore" o "peggiore" (ovviamente devono avere un senso

), bensì "adatta a noi in questo specifico momento" o no

per quanto tempo l'hai seguita? da quanto tempo ti alleni? mi pare non da pochissimo...e sinceramente 60kg di stacchi sono proprio pochini

ricordati cmq che una delle chiavi per il successo è la variazione di stimolo...da quello che intuisco hai tenuto la scheda di prima per diverso tempo...in linea di massima non è una buona idea; anche senza cambiare la scheda radicalmente ogni mese, avresti potuto apportare delle piccole modifiche

cmq secondo me hai bisogno di una scheda meno voluminosa e più incentrata sui fondamentali, in modo da migliorare i carichi....fare più di panca che di stacchi non ha molto senso.

**alessandrocar88** · 26-01-2010, 15:24:47

Originariamente Scritto da Cueza_89 Visualizza Messaggio

non tutti insieme eh raga... XD

la gente a quest'ora magari mangia

**Manx** · 26-01-2010, 15:25:47

Originariamente Scritto da alessandrocar88 Visualizza Messaggio

la gente a quest'ora magari mangia

la gente forse dovrebbe leggere il regolamento dove c'è scritto: "si uppa dopo 24 ore"

**Cueza_89** · 26-01-2010, 15:28:37

purtroppo lo so ma ho un problema alle anche (sfalsate di 1,5 cm) che non mi permette di andare oltre..non so..mi faccio del male...carico dove posso per il momento..la prima scheda la sto facendo da Ottobre quindi è durata 5 mesi precisamente anche se devo dire che alcune cose le ho cambiate "in corso d'opera" vedi da french a presa stretta...da alzate frontali a tirate al mento eccetera..non l'ho tenuta ferma ferma..anche perchè come dice saggiamente i Tozzi uno dei metodi per far crescere bene il muscolo è colpirlo alle spalle...cambiare spesso in modo che non si adagi sugli allori sapendo già che il lunedì gli tocca fare il petto-tricipiti...è per quello che venendo questa scheda un pò fuori dai canoni mi pareva di fare una scelta sensata..anzianità di allenamento non so..forse 2 anni..ma seriamente non molto..

**alessandrocar88** · 26-01-2010, 15:29:35

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

la gente forse dovrebbe leggere il regolamento dove c'è scritto: "si uppa dopo 24 ore"

anche

ritornando a cueza, secondo ti conviene variare gli abbinamenti (che hai tenuto invariati per un po'), e darti da fare con i fondamentali (squat e stacchi in primis)

una superfull potrebbe essere interessante...io ne sto provando giusto ora una di Manx, e me gusta assai

**alessandrocar88** · 26-01-2010, 15:31:48

Originariamente Scritto da Cueza_89 Visualizza Messaggio

purtroppo lo so ma ho un problema alle anche (sfalsate di 1,5 cm) che non mi permette di andare oltre..non so..mi faccio del male...carico dove posso per il momento..la prima scheda la sto facendo da Ottobre quindi è durata 5 mesi precisamente anche se devo dire che alcune cose le ho cambiate "in corso d'opera" vedi da french a presa stretta...da alzate frontali a tirate al mento eccetera..non l'ho tenuta ferma ferma..anche perchè come dice saggiamente i Tozzi uno dei metodi per far crescere bene il muscolo è colpirlo alle spalle...cambiare spesso in modo che non si adagi sugli allori sapendo già che il lunedì gli tocca fare il petto-tricipiti...è per quello che venendo questa scheda un pò fuori dai canoni mi pareva di fare una scelta sensata..anzianità di allenamento non so..forse 2 anni..ma seriamente non molto..

ah non sapevo del problema alle anche

a questo punto io squat e stacchi proprio non li farei...oppure senti cosa ti dice uno specialista

cmq la scheda che hai postato non mi sembra poi così "fuori dagli schemi"

quello che dici sul variare gli stimoli è corretto...però cavoli, 5 mesi con la stessa scheda (anche se hai cambiato qualcosina), secondo me sono troppi!

**Cueza_89** · 26-01-2010, 15:32:14

dici ? prova a metterla qui...ma cavoli prima con la full non riuscivo a recuperare e ogni volta faceva sempre meno...tu posta lo stesso..

**alessandrocar88** · 26-01-2010, 15:35:29

beh le full richiedono un minimo di abitudine...ma dopo la prima settimana è tutto a posto

questa è la versione di Manx

lunedi
Military press 4x10 120"
Trazioni prone 4x6 90"
Parallele 4x8 ( + sovracc.) 90"
alzate laterali 3x12 60"
alzate a 90 3x12 60"

Mercoledi
stacco 5x3 120"
panca inclinata 120"
curl bilanciere 4x8 90"
crunch vari 8-10x12-15 + sovracc. 60"
leg curl 4x6 60"

Venerdi
panca piana 5x6 120"
Squat 5x6 120"
panca stretta 4x6 120"
Rematore 4x6 120"
scrollate manubri 4x15 60"
Calf 8-10x20-25 45"-60"

io l'ho leggermente modificata, aggiungendo qualche tecnica d'intensità (ad esempio nella panca inclinata con manubri, faccio 2 secondi di positiva e 4 di negativa)...ma cmq la solfa è la stessa

**Cueza_89** · 26-01-2010, 15:38:56

non so potrebbe essere un idea...che faccio mi butto e ti seguo a ruota ? non vorrei mai perdere i massimali a cui sono arrivato adesso... :-( ...però sta scheda mi alletta..

**Cueza_89** · 26-01-2010, 15:40:59

Anche questa mi piace...(essendo una 3 split)..ma sicuramente mi direte che c'è troppo volume vero ?!

Lunedi - Petto-tricipiti-bicipiti

panca piana 6 8 8 10 120"-150"
panca 30/45 manubri/bilanciere 3x8-10 90"
croci piane/inclinate 3x12 60"
dips 3x8 + sovracc. 120"
French press 3x6 90"
Push down 3x12 60"
curl bilanciere (negativa lentissima) 3x8 90"
curl su panca 80 gradi (non alternato) 3x12 60"

Mercoledi - Dorso-spalle

stacco rumeno 4x6-8 o deadlift 5x3 120"-150"
trazioni supine/prone 4xmax + sovracc. 120"
rematore bilanciere 4x6 90"-120"
rematore manubrio 3x10 60"
Scrollate manubri 3x15 45"-60"
alzate a 90 3x12 60"
Lento avanti seduto 3x10 120"
Tirate al mento 2x10 90"
Alzate laterali seduto 3x12-15 60"

Venerdi: zampe-polpacci

Squat 6 8 8 10 120"-150"
Affondi 3x10 90"-120"
Leg ext 3x12 60"
Leg curl sdraiato 3x6 60"-90"
Leg curl in piedi 3x12 45"-60"
Calf in piedi 4x25 (max) 60"
Calf seduto/pressa 4x25 (max) 60"

**alessandrocar88** · 26-01-2010, 15:41:47

se ti ispira la scheda che hai postato falla! non c'è nessuno che te lo impedisca

la provi per 1 mese, e vedi come ti sei trovato

poi però cambia nè

ok che ti piacciono le schede voluminose, ma bisogna anche riuscire ad esprimere un buon lavoro

io preferisco fare qualche esercizio in meno, ma dare il massimo.
poi possono esserci dei periodi con più volume tranquillamente...è cmq una cosa personale

però visto che hai gia fatto 5 mesi con un bel volume, io proverei a ridurlo un pelo.

**Cueza_89** · 26-01-2010, 15:47:47

dici ? io arrivo a fine allenamento con ancora qualcosa da dire però...non che non dia il tutto e per tutto prima eh..mi è anche capitato di prendere qualche manubrio addosso perchè mi si lasciano andare la braccia..però boh..dopo 3 minuti potrei darci dentro ancora..non so per quale motivo..allora magari modifichiamo così questa qui...:

Lunedi - Petto-tricipiti

panca piana 6 8 8 10 120"-150"
panca 30/45 manubri/bilanciere 3x8-10 90"
croci piane/inclinate 3x12 60"
dips 3x8 + sovracc. 120"
French press 3x6 90"
Push down 3x12 60"

Mercoledi - Dorso-bicipiti

stacco rumeno 4x6-8 o deadlift 5x3 120"-150"
trazioni supine/prone 4xmax + sovracc. 120"
rematore manubrio 3x10 60"
pulley basso 3x12 60"
curl bilanciere (negativa lentissima) 3x8 90"
curl su panca 80 gradi (non alternato) 3x12 60"

Venerdi: zampe-polpacci-spalle

Scrollate manubri 3x15 45"-60"
alzate a 90 3x12 60"
Tirate al mento 2x10 90"
Alzate laterali seduto 3x12-15 60"
Squat 6 8 8 10 120"-150"
Leg ext 3x12 60"
Calf in piedi 4x25 (max) 60"
Calf seduto/pressa 4x25 (max) 60"

Non lo so ho paura per qui bicipiti li che dopo tutta quella roba..mah..ho spostato così la scheda..però assomiglia troppo alla attuale..azz..