Ricambio scheda .. E' orribile?

[battista1]

SCHEDA ATTUALE



A: PETTO-TRICIPITI-ADDOMINALI

Distensini panca inclinata 4x6
Croci manubri panca inclinata 3x8/10

French press con bilanciere 4x6
Push down 3x10

Crunch


B: DORSALI-BICIPITI

Trazioni 4x Max
Lat Machine presa inversa 3x8
Rematore panca inclinata 3x8
Pulley presa stretta basso 4x10

Curl bilanciere panca scott 4x6
Curl manubri panca inclinata 3x10

C: SPALLE-GAMBE

Shoulder press 4x6
Scrollate manubri 3x10
alzate a 90 3x10



Pressa 4x6/8
Lex extension 3x8
Leg curl 5x8
calf seduto 4x12


---------------------NUOVA SCHEDA-------------------------




A: PETTO-TRICIPITI-ADDOMINALI

Peck deck panca piana 4x6
Croci manubri panca inclinata 3x 8/10

French press con bilanciere EZ 4x6
French press manubrio alternato seduto 3x8-10

Crunch


B: DORSALI-BICIPITI

Lat machine avanti presa larga 4x6
Dorsali alla macchina( Sarebbe quella da seduto con il petto appoggiato e presa larga) 4x8
Pulley presa stretta basso 3x10

Curl bilanciere EZ 4x6
Concentrate seduto con manubrio 3x8-10

C: SPALLE-GAMBE

Lento con manubri 4x6
alzate laterali 3x8
alzate a 90 4x10
Extrarotazioni a L manubri 3 x15-20



Pressa cambiando angolazione 4x6/8
Lex extension 3x8
Leg curl in piedi o da seduto 5x8
Polpacci alla pressa da seduto 4x12

[termosimone86]

Qualche dato? altezza, peso, età, anzianità di allenamento e obbiettivo (anche se immagino già sia massa )

[Leviatano89]

alleni il petto quanto i tricipiti

[battista1]

Avevo gia' aperto un altro post circa 2 mesi fa ma non lo ritrovo.
Si, il petto lo alleno poco per non accentuare le spalle in avanti.

Alto 171cm - peso 72 kg - anni 36 - 6 mesi di allenamneto

[Gandhi]

Quindi sei cifotico ?

[Leviatano89]

in tal caso direi che così andrebbe meglio:

A: PETTO-TRICIPITI

Peck deck panca piana 4x6
Croci manubri panca inclinata 4x 8/10
Dorsali alla macchina( Sarebbe quella da seduto con il petto appoggiato e presa larga) 4x8
Pulley presa stretta basso 3x10
Extrarotazioni a L manubri 3 x15-20
French press con bilanciere EZ 4x6
French press manubrio alternato seduto 3x8-10


B: GAMBE e ADDOME
Pressa cambiando angolazione 4x6/8
Lex extension 3x8
Leg curl in piedi o da seduto 5x8
Polpacci alla pressa da seduto 4x12


C: SPALLE-DORSALI
Trazioni 4x max.
Lat machine avanti presa larga 4x6
Lento con manubri 4x6
alzate laterali 3x8
alzate a 90 4x10
Extrarotazioni a L manubri 3 x15-20
Curl bilanciere EZ 4x6
Concentrate seduto con manubrio 3x8-10

personalmente squat e stacchi penso possano aiutare..

[Gandhi]

in tal caso direi che così andrebbe meglio:

A: PETTO-TRICIPITI

Peck deck panca piana 4x6
Croci manubri panca inclinata 4x 8/10
Dorsali alla macchina( Sarebbe quella da seduto con il petto appoggiato e presa larga) 4x8
Pulley presa stretta basso 3x10
Extrarotazioni a L manubri 3 x15-20
French press con bilanciere EZ 4x6
French press manubrio alternato seduto 3x8-10


B: GAMBE e ADDOME
Pressa cambiando angolazione 4x6/8
Lex extension 3x8
Leg curl in piedi o da seduto 5x8
Polpacci alla pressa da seduto 4x12


C: SPALLE-DORSALI
Trazioni 4x max.
Lat machine avanti presa larga 4x6
Lento con manubri 4x6
alzate laterali 3x8
alzate a 90 4x10
Extrarotazioni a L manubri 3 x15-20
Curl bilanciere EZ 4x6
Concentrate seduto con manubrio 3x8-10

personalmente squat e stacchi penso possano aiutare..

levia, perchè nella split petto-tricipiti sono presenti il pulley e il rowing machine?

[Leviatano89]

levia, perchè nella split petto-tricipiti sono presenti il pulley e il rowing machine?

perché ho diviso il dorso in due... giorno A-> piano orizzontale (panca-rematori), giorno C-> piano verticale (spalle-trazioni). In questo modo si dovrebbe raddrizzare meglio

[Gandhi]

perché ho diviso il dorso in due... giorno A-> piano orizzontale (panca-rematori), giorno C-> piano verticale (spalle-trazioni). In questo modo si dovrebbe raddrizzare meglio

Molto interessante, grazie

[battista1]

Capisco pero' sai una cosa , io faccio molta fatica a recuperare e poi quando alleno il dorso mi lavorano molto anche i bicipiti.

[Leviatano89]

Capisco pero' sai una cosa , io faccio molta fatica a recuperare e poi quando alleno il dorso mi lavorano molto anche i bicipiti.

guarda bene però... invece che 3 esercizi in una seduta sono 2 in una e 2 in un'altra... non ti uccide un 4x8 e un 3x10..

[weighthaiamateur.]

A me la scheda non dispiace....l'unica cosa inserirei la panca piana per il petto...le croci con manubri...non so....sai secondo me per il petto una seduta fatta di piana e inclinata fatte BENE sono più che ottime!

[Manx]

A me la scheda non dispiace....l'unica cosa inserirei la panca piana per il petto...le croci con manubri...non so....sai secondo me per il petto una seduta fatta di piana e inclinata fatte BENE sono più che ottime!

mi sa che ti sfugge che è cifotico...

[battista1]

SI lo so che la panca piana sarebbe migliore pero' mi avevano consigliato il peck deck cosi' si riesce a scendere di piu' con le braccia allungando meglio il pettorale e anche per il fatto di lavorare meno sul deltoide anteriore cosa che la pnaca piana fa. Avevo anche dei dubbi se tenere le croci su panca inclinata dato che le sto facendo adesso sostituendole con le distensioni con manubri, pero' il consiglio e' stato di tenere le croci sempre per allungare i pettorali.

Ho anche un'altro dubbio sulle trazioni per i dorsali , questo perche' e' un muscono intrarotatorio e se troppo accorciato e sviluppato aumenta la cifosi.

Comunque al martedi'-giovedi'-e fine settimana se riesco faccio sembre un ventina di minuti di stretching.

[Manx]

le trazioni prone aiutano a risolvere la cifosi...poichè lavorano sul dorso in modo molto efficaci...e le trazioni vanno fatte complete non accorciate.