Consigli metodo hatfield

[Giovius]

salve, il mio trainer mi ha messo il programma, seguendo il metodo Hatfield, impostanto, per i muscoli grandi è piccoli, 3 esercizi per muscolo, con le modalità 1x6 1x10 1x20.
Questo tipo di allenamento secondo voi è efficace?? Se si, per cosa è finalizzato?? Poi, avete consigli su come fare il giusto eseguimento dell'esercizio in tutte le sue parti?? E, per ultima cosa, quante settimane consecutive dovrei fare questo tipo di allenamento?? Il mio trainer dice 2 settimane di lavoro ed una di scarico, secondo voi come è meglio fare???
Grazie mille!!!

[Ansicora_Gherreri]

l allenamento che stai facendo tu è la variante per gli uomini di una certa età...è cmq buono

[RAYBAN]

salve, il mio trainer mi ha messo il programma, seguendo il metodo Hatfield, impostanto, per i muscoli grandi è piccoli, 3 esercizi per muscolo, con le modalità 1x6 1x10 1x20.
Questo tipo di allenamento secondo voi è efficace?? Se si, per cosa è finalizzato?? Poi, avete consigli su come fare il giusto eseguimento dell'esercizio in tutte le sue parti?? E, per ultima cosa, quante settimane consecutive dovrei fare questo tipo di allenamento?? Il mio trainer dice 2 settimane di lavoro ed una di scarico, secondo voi come è meglio fare???
Grazie mille!!!

Se ti va, posta la scheda completa. Sono curioso di vederla...

[Giovius]

Se ti va, posta la scheda completa. Sono curioso di vederla...

La scheda completa ancora non la vedo bene. Ho visto solo la parte che riguarda il lunedi, e sarebbe:
SPALLE:
lento avanti 1x6 1x10 1x20
lento manubri 1x6 1x10 1x20
alzate laterali 1x6 1x10 1x20
GAMBE:
serie classiche 3x6

[RAYBAN]

La scheda completa ancora non la vedo bene. Ho visto solo la parte che riguarda il lunedi, e sarebbe:
SPALLE:
lento avanti 1x6 1x10 1x20
lento manubri 1x6 1x10 1x20
alzate laterali 1x6 1x10 1x20
GAMBE:
serie classiche 3x6

Ho capito...
Se non erro però, Hatfield mi sembra che cambia anche la cadenza di esecuzione tra le varie serie da 6, 10 e 20... giusto?

[EGMario86]

si cambia anche la cadenza... che daltronde è il parametro piu importante in quel tipo di allenamento

[Giovius]

Ho capito...
Se non erro però, Hatfield mi sembra che cambia anche la cadenza di esecuzione tra le varie serie da 6, 10 e 20... giusto?

Scusa l'ignoranza x cadenza che intendi?
E, per ultima cosa, quante settimane consecutive dovrei fare questo tipo di allenamento?? Questo metodo, e finalizzato a cosa???
Grazie mille, appena possibile (domani) posterò la scheda completa, e se potete, anche aiutarmi a migliorarla sfruttanto la vostra competenza..!!!

[RAYBAN]

Scusa l'ignoranza x cadenza che intendi?

Intendo il T.U.T (time under tension)... per quaanto tempo il muscolo rimane sotto tensione.

Grazie Mario, ricordavo bene...

[Giovius]

Intendo il T.U.T (time under tension)... per quaanto tempo il muscolo rimane sotto tensione.

Grazie Mario, ricordavo bene...

Ah si si quello è diverso!!!
Per favore sapresti rispondere a queste due domande:
Quante settimane consecutive dovrei fare questo tipo di allenamento?? Questo metodo, e finalizzato a cosa???
Grazie mille, appena possibile (domani) posterò la scheda completa, e se potete, anche aiutarmi a migliorarla sfruttanto la vostra competenza..!!!

[RAYBAN]

Ah si si quello è diverso!!!
Per favore sapresti rispondere a queste due domande:
Quante settimane consecutive dovrei fare questo tipo di allenamento?? Questo metodo, e finalizzato a cosa???
Grazie mille, appena possibile (domani) posterò la scheda completa, e se potete, anche aiutarmi a migliorarla sfruttanto la vostra competenza..!!!

Lo terrei 4 settimane, ma a farla da padrone è sempre la soggettività.

E' finalizzato all'ipertrofia... in particolare tiene conto di tutte le tipologie di fibre del muscolo e cerca di sfinirle tutte.

[Giovius]

Lo terrei 4 settimane, ma a farla da padrone è sempre la soggettività.

E' finalizzato all'ipertrofia... in particolare tiene conto di tutte le tipologie di fibre del muscolo e cerca di sfinirle tutte.

Ok grazie mille, è quello che volevo sapere!!!
Per ultima cosa, ieri ad esempio alla serie da 20, non sono riuscito a finirla, arrivando a 18, ed il mio trainer mi ha fatto fermare per 10 sec, e poi abbiamo finito con le ultime due serie.. tipo una Rest-Pause.. E' una giusta esecuzione??? Poi rispetto alla cadenza, sapresti dirmi di +??
Grazie!!!!

[RAYBAN]

Ok grazie mille, è quello che volevo sapere!!!
Per ultima cosa, ieri ad esempio alla serie da 20, non sono riuscito a finirla, arrivando a 18, ed il mio trainer mi ha fatto fermare per 10 sec, e poi abbiamo finito con le ultime due serie.. tipo una Rest-Pause.. E' una giusta esecuzione??? Poi rispetto alla cadenza, sapresti dirmi di +??
Grazie!!!!

Ma se arrivavi a 18 rispettando la cadenza, non succedeva nulla...andava bene lo stesso. Ma va bene anche come hai fatto tu. (la prossima volta dovresti arrivare al target senza problemi).
La cadenza mi sembra essere esplosiva nella serie da 6 reps, controllata in quella da 10, molto lenta in quella da 20 reps... La serie da 20 reps dovrebbe essere un massacro anche se si ricorre a "pesetti"...

[Giovius]

Ma se arrivavi a 18 rispettando la cadenza, non succedeva nulla...andava bene lo stesso. Ma va bene anche come hai fatto tu. (la prossima volta dovresti arrivare al target senza problemi).
La cadenza mi sembra essere esplosiva nella serie da 6 reps, controllata in quella da 10, molto lenta in quella da 20 reps... La serie da 20 reps dovrebbe essere un massacro anche se si ricorre a "pesetti"...

Si ok ho capito. hai perfettamente ragione alla serie da 20, il mio trainer me la fa fare molto lenta e controllata.. questo da un senso "strano" visto che il peso nn è eccessivo, e all'inizio pensi, ne potrei fare a migliaia, ma dopo la stanchezza delle due serie precedenti, verso la 15° ripetizione quel bilanciere gia nn ne vuole sapere di alzarsi, e verso la 18° preghi che trovi la forza di riuscire a finire l'esercizio..!!
Ti ringrazio, sia a te e al tuo collega, per le risposte molto competenti in materia... però giustamente nn vi saluto così.. :P, e per ultima cosa vi chiedo, visto che sapete bene le cose di questo metodo, sapete se è un buon metodo efficace?? o ci sono programmi per l'ipertrofia, di gran lunga superiori??

[RAYBAN]

Si ok ho capito. hai perfettamente ragione alla serie da 20, il mio trainer me la fa fare molto lenta e controllata.. questo da un senso "strano" visto che il peso nn è eccessivo, e all'inizio pensi, ne potrei fare a migliaia, ma dopo la stanchezza delle due serie precedenti, verso la 15° ripetizione quel bilanciere gia nn ne vuole sapere di alzarsi, e verso la 18° preghi che trovi la forza di riuscire a finire l'esercizio..!!
Ti ringrazio, sia a te e al tuo collega, per le risposte molto competenti in materia... però giustamente nn vi saluto così.. :P, e per ultima cosa vi chiedo, visto che sapete bene le cose di questo metodo, sapete se è un buon metodo efficace?? o ci sono programmi per l'ipertrofia, di gran lunga superiori??

Guarda, mi verrebbe da dirti che con Hatfield non sbagli mai.
"Dr. Squat" Fred Hatfield ha dato moltissimo al BBing.
Nel panorama italiano le sue idee sono state riprese, in parte, anche dal grande Emilio They. (se non vado errato Mario si è anche allenato sia con alcune schede di They che di Hatfield...leggiti il suo diario per farti un'idea).

Ad oggi, un metodo che va "molto di moda" è l' FST-7 di Hany Rambod.
Interessanti sono anche le idee proposte da Eric Broser... Il metodo Power, Rep Range, Shock....il metodo FD/FS.

Ci sono molti 3d quì nel forum che toccano, direttamente o indirettamente, tali argomenti... Se vuoi trovi molti spunti interessanti.

[blackbart]

La scheda completa ancora non la vedo bene. Ho visto solo la parte che riguarda il lunedi, e sarebbe:
SPALLE:
lento avanti 1x6 1x10 1x20
lento manubri 1x6 1x10 1x20
alzate laterali 1x6 1x10 1x20

Ammetto la mia ignoranza sul metodo ma sono un po' perplesso... eseguire serie da 6, 10 e 20 rip ha naturalmente un senso poichè si tratta di un allenamento ad ampio spettro (fibre bianche, intermedie, rosse)... il classico forza, ipertrofia, pompaggio tipico di "allenamenti per massa".
Ciò che mi lascia un po' dubbioso è il fatto di eseguire un 6, 10, 20 di lento manubri dopo un 6, 10, 20 di lento avanti.
Per fare un esempio vedrei meglio un 3x6 di lento avanti, esplosivo, seguito da un lento manubri a serie più lunghe e concentrate.
Sicuramente sbaglio ma mi piacerebbe sapere perchè...