ciaoo a tutti ragazzi !!
da 1 po di tempo faccio palestra pesistica per aumento massa muscolare...... ma mi sto rendendo sempre più conto che forse nn è la scelta giusta... oltre alla palestra che la frequento di solito 3 sere a setttimana vado a nuotare 1 sera a settimana " nuoto abb serio mi alleno cn dei ragazzi che si preparano per delle gare, abbiamo delle schede apposta con esercizi ogni giorno mirati e diversificati " e poi nel week end pratico la mia passione :P lo sci hehe praticamente scio tutto il week end faccio freeride fuoripista anke skialp e salti nei park quindi necessito di non 1 massa che mi da impedimento ma di essere abbastanza atletico e sciolto nei movimenti .........
quindi non so l'allenamento che sto facendo in palestra m sembra tempo sprecato... perchè nn riesco a mangiare a sufficenza... nn voglio crescere a dismisura e faccio molte attività che m fanno bruciare parecchio...
a parte tutto la palestra m piace perchè m tengo in allenamento anche durante la settimana di sera " nn m piace stare a casa a far nulla "... chiedo quindi.... come la posso impostare al fine che m dia benefiici nella pratica esempio dello sci ... vorrei raggiungere 1 fisico atletico definito non pesante.... questa è la mia attuale scheda... come pox modificarla per raggiungere i miei obbiettivi ? grazie mille
da 1 po di tempo faccio palestra pesistica per aumento massa muscolare...... ma mi sto rendendo sempre più conto che forse nn è la scelta giusta... oltre alla palestra che la frequento di solito 3 sere a setttimana vado a nuotare 1 sera a settimana " nuoto abb serio mi alleno cn dei ragazzi che si preparano per delle gare, abbiamo delle schede apposta con esercizi ogni giorno mirati e diversificati " e poi nel week end pratico la mia passione :P lo sci hehe praticamente scio tutto il week end faccio freeride fuoripista anke skialp e salti nei park quindi necessito di non 1 massa che mi da impedimento ma di essere abbastanza atletico e sciolto nei movimenti .........
quindi non so l'allenamento che sto facendo in palestra m sembra tempo sprecato... perchè nn riesco a mangiare a sufficenza... nn voglio crescere a dismisura e faccio molte attività che m fanno bruciare parecchio...
a parte tutto la palestra m piace perchè m tengo in allenamento anche durante la settimana di sera " nn m piace stare a casa a far nulla "... chiedo quindi.... come la posso impostare al fine che m dia benefiici nella pratica esempio dello sci ... vorrei raggiungere 1 fisico atletico definito non pesante.... questa è la mia attuale scheda... come pox modificarla per raggiungere i miei obbiettivi ? grazie mille
petto/dorso
croci panca piana : 5 x 5
spinte panca inclinata : 4 x 8
Panca piana : 6 x6
Parallele per pettorali a corpo libero : al max
trazioni corpo libero : 4 x max
T. bar : 6 x 6
rematore con bilancere : 5 x 8
Lat mahine presa posteriore : 3 x 6
spalle/tricipiti
lento con manubri panca a 50 : 4 x 8
frontali+ laterali con manubri : 5 x 5
aperture posteriori con manubri : 6 x 6
tirate al mento : 4 x 6
franch press con bilancere : 6 x 6
parallele : 4 x max
cavo mono : 5 x 8
flessioni su 2 panche : 4 x max
gambe/bicipiti
leg extation: 8 x 8
leg extation mono " 1 gamba x volta" : 4 x 6
affondi in camminata : il giro della palestra ahhaha
femorali alla lat mach: 4 x max
polpacci+ quadricipiiti alla pressa 4 x 8+20
curl bilancere diritto su panca a 50 : 6 x 6
curl panca scott presa larga : 4 x 8
alternato con manubri 4 x 6
curl cavo mono alto : 3 x 10
* serie x ripetizioni
tutti esercizi cn 1 minuto e 30 di pausa
fare sempre alla fine 50/100 addominali per 5 serie con 20 sec di pausa
croci panca piana : 5 x 5
spinte panca inclinata : 4 x 8
Panca piana : 6 x6
Parallele per pettorali a corpo libero : al max
trazioni corpo libero : 4 x max
T. bar : 6 x 6
rematore con bilancere : 5 x 8
Lat mahine presa posteriore : 3 x 6
spalle/tricipiti
lento con manubri panca a 50 : 4 x 8
frontali+ laterali con manubri : 5 x 5
aperture posteriori con manubri : 6 x 6
tirate al mento : 4 x 6
franch press con bilancere : 6 x 6
parallele : 4 x max
cavo mono : 5 x 8
flessioni su 2 panche : 4 x max
gambe/bicipiti
leg extation: 8 x 8
leg extation mono " 1 gamba x volta" : 4 x 6
affondi in camminata : il giro della palestra ahhaha
femorali alla lat mach: 4 x max
polpacci+ quadricipiiti alla pressa 4 x 8+20
curl bilancere diritto su panca a 50 : 6 x 6
curl panca scott presa larga : 4 x 8
alternato con manubri 4 x 6
curl cavo mono alto : 3 x 10
* serie x ripetizioni
tutti esercizi cn 1 minuto e 30 di pausa
fare sempre alla fine 50/100 addominali per 5 serie con 20 sec di pausa
così magari ti convinco 
). 
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