Salve a tutti, faccio palestra da 1 anno e ora voglio cominciare a mettere su massa e allenarmi seriamente, questa è la prima scheda che posto, di conseguenza non ho molta esperienza quindi aspetto i vostri consigli e aggiustamenti, dando un'occhiata nel forum e dalle piccole e modeste conoscenze sono arrivato a questa conclusione:
Lunedi: Petto-Dorso
Panca Piana (4*6)
Dip (3*8)
Distensioni manubri su p. inclinata (3*8)
Croci con manubri su p. piana (3*12)
Trazioni (4*6)
Pulley (3*8)
lat Machine presa larga (3*8)
Pull-Down (3*8)
Mercoledi: Gambe-Addominali
Squat (4*6)
Affondi (3*8)
Pressa (3*8)
Leg Curl (3*12)
Addominali con sovraccarico
Venerdì: Spalle-Braccia
Lento Dietro (4*6)
Arnold press (3*8)
Delts Machine (3*8)
Alzate laterali (3*12)
Curl Martello (4*6)
Curl di concentrazione (3*8)
French Press (4*6)
Spinte in basso (3*8)
I recuperi sono di 2’-3’ per le (4*6)
di 90’’-2’’ per le (3*8)
e di 60’’-90’’ nelle (3*12)
Grazie, attendo Risposte,,
Lunedi: Petto-Dorso
Panca Piana (4*6)
Dip (3*8)
Distensioni manubri su p. inclinata (3*8)
Croci con manubri su p. piana (3*12)
Trazioni (4*6)
Pulley (3*8)
lat Machine presa larga (3*8)
Pull-Down (3*8)
Mercoledi: Gambe-Addominali
Squat (4*6)
Affondi (3*8)
Pressa (3*8)
Leg Curl (3*12)
Addominali con sovraccarico
Venerdì: Spalle-Braccia
Lento Dietro (4*6)
Arnold press (3*8)
Delts Machine (3*8)
Alzate laterali (3*12)
Curl Martello (4*6)
Curl di concentrazione (3*8)
French Press (4*6)
Spinte in basso (3*8)
I recuperi sono di 2’-3’ per le (4*6)
di 90’’-2’’ per le (3*8)
e di 60’’-90’’ nelle (3*12)
Grazie, attendo Risposte,,
tutto li
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