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Anchio e dipende i carichi,quel 2,5 % puo dire tutto o nulla
In linea di massima aumenti di 2,5kg su stacco e squat non sono neanche da considerare (somoja docet)
Anzi,ultimamente non me li fa nemmeno usare sulla panca
per quello che so io,nessuno programma % di carico dettagliate al milligrammo
Originariamente Scritto da AlanMcJ
Per chi avesse timore, come me, di perder quanto tirato su in anni di allenamento, per ora vi dico che son vegan da circa 10 giorni e non o perso un grammo di massa magra ne di forza.
Mah, al di la' del "suo" ciclo, che non e' nemmeno un ciclo, io lavoro sempre a % di massimale, e gli incrementi sono del 2,5%. Sulle alzate principali, comunque e' una % che si sente e fa lavorare, ed e' "comoda" algebricamente...
Le percentuali sono un risultato del peso, le ho messe li come riferimento! Nel senso ho preso un peso con cui potevo completare un 5x5 iniziale e poi ho aumentato di 2.5Kg (e' il taglio minimo dei pesi che ho) ad ogni seduta scalando le reps e aumentando le serie.
Il test di massimale l'ho messo alla fine per controllare se ci fosse stato un aumento o meno.
le percentuali e le ripetizioni ruotano intorno alla tecnica...puoi avere la progressione + bella del mondo ma sei continui a fare tutto alla ***** dopo un pò ti pianti....
non ti preoccupare è una cosa che tutti abbiamo capito troppo tardi...perdendo kg e kg sul massimale...
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