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Ora però essendo un ex che per sentirlo devo mettere non meno di 40 per lato, forse mi converrebbe allenare i tricipiti nella stessa routine del petto, in maniera da far recuperare quest'ultimo a dovere.
Mi piacerebbe sentire il parere di chi quest'esercizio in particolare lo fa sempre e come lo abbina.
Più che altro non vedo l'utilità di usare l'EZ. La panca a presa stretta può essere eseguita molto meglio con il bilanciere dritto staccandolo dal rack in modo simile a come fai normalmente panca. Cambia ovviamente la presa che dev'essere stretta.. ma non troppo... a larghezza spalle diciamo. Al petto polsi e gomiti allineati sulla verticale, quando risali segui tutto il movimento mantenendo i gomiti "chiusi" cioè senza allargarli verso l'esterno..
Per l'abbinamento si può fare di tutto: con petto o no. Per fare un esempio nulla vieta di inserirla nel wo delle spalle dopo il lento (dove comunque vengono già allenati tricipiti e deltoidi).
L'utilità di usare l'EZ è a tutto vantaggio dei polsi oltre certi carichi, cmq lo proverò anche dritto, la presa stretta è un ex che ho sempre trascurato, ma ora vorrei rivalutarlo, il top sarebbe fare una routine tricipiti-biipiti, ma ciò mi costringerebbe ad allenarmi su 5gg.
Ora però essendo un ex che per sentirlo devo mettere non meno di 40 per lato, forse mi converrebbe allenare i tricipiti nella stessa routine del petto, in maniera da far recuperare quest'ultimo a dovere.
Mi piacerebbe sentire il parere di chi quest'esercizio in particolare lo fa sempre e come lo abbina.
i pesi vanno indicati complessivi... il bilanciere pesa eh e soprattutto va dagli 8 ai 20kg...di norma. Cmq ovviamente non è sbagliato fare i tricipiti dopo il petto, a prescindere dal carico.
io lo faccio spesso, ma col bilanciere dritto. lo infilo anche in varie SS.
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L'utilità di usare l'EZ è a tutto vantaggio dei polsi oltre certi carichi,
L'EZ è fondamentale nel french/skull e utilissimo in tutti i tipi di curl (specie a presa prona) ma nella panca a presa stretta non sono d'accordo con la tua opinione.
A prescindere dal fatto che proprio oltre certi carichi il sagomato è meno stabile del bilanciere dritto, con una presa a larghezza spalle il polso non subisce uno stress particolare perchè allineato al gomito. La cosa naturalmente non avviene se si adotta una presa eccessivamente stretta (mani a 20cm l'una dall'altra come viene "insegnato" in palestra) o con i gomiti che si aprono per facilitare l'alzata (ma sono cose da evitare perchè inutili o controproducenti all'efficacia dell'esercizio).
Allora bisognerebbe usare l'EZ anche nel military press con presa alla WL?
Ho provato l'altro giorno per la prima volta la panca stretta. Ho stancato un po i tricipiti, ma fondamentalmente ho distrutto le spalle oltre ogni limite.
E' dovuto ad una impostazione sbagliata o è una conseguenza naturale dell'esercizio (magari accentuata su di me perchè ho un po le spalle in avanti)?
Ho provato l'altro giorno per la prima volta la panca stretta. Ho stancato un po i tricipiti, ma fondamentalmente ho distrutto le spalle oltre ogni limite.
E' dovuto ad una impostazione sbagliata o è una conseguenza naturale dell'esercizio (magari accentuata su di me perchè ho un po le spalle in avanti)?
Quando scendi, tieni gomiti aderenti ai fianchi? Scendi fino a che il bilanciere tocca appena dopo i capezzoli?
E' dovuto ad una impostazione sbagliata o è una conseguenza naturale dell'esercizio (magari accentuata su di me perchè ho un po le spalle in avanti)?
Direi che è naturale che si sentano lavorare le spalle: se si cerca l'isolamento assoluto ci sono le estensioni (french/skull, kick back, push ai cavi, ecc...).
Nel libro Power to the People [pag. 109], Pavel Tsatsouline suggerisce il curl grip floor press: come dice il nome è un normale floor press (o bench press) in cui la presa è inversa (come nel curl per bicipiti appunto).
La presa è anche più larga rispetto alle spalle quindi simile a quella del bench tradizionale (ma supina in questo caso!).
A dire il vero non l'ho ancora provato ma credo che l'inversione unita alla larghezza della presa escluda abbastanza bene sia i pettorali che i deltoidi andando a colpire il capo laterale del tricipite.
Originariamente Scritto da Pavel
La presa inversa richiede un maggior controllo rispetto a quella regolare e anche lo sticking point è diverso
Lo so che è il solito discorso leviatano..volevo una conferma ma se mi filmo è meglio. Ho scritto qui per evitare di aprire un thread apposito.
Le spalle erano addotte..quindi non saprei..cioè al di là del movimento, anche in fase di partenza con il bilanciere in alto, gia il peso gravava sul deltoide anteriore. Magari è perchè ho le spalle particolarmente meno forti..boh
Lo so che è il solito discorso leviatano..volevo una conferma ma se mi filmo è meglio. Ho scritto qui per evitare di aprire un thread apposito.
Le spalle erano addotte..quindi non saprei..cioè al di là del movimento, anche in fase di partenza con il bilanciere in alto, gia il peso gravava sul deltoide anteriore. Magari è perchè ho le spalle particolarmente meno forti..boh
in tal caso è molto probabile che senti di più il lavoro... poi se aggiunta alla cifosi è un'alzata da non fare nel tuo caso al momento..
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