[Scheda Massa] con potenziamento schiena

[future beast]

a questo punto direi di passare a Leviatano la patata bollente...

non ci resta che aspettare...

[Leviatano89]

verrebbe così:

Lunedi: piano orizzontale
Panca Piana 4x5
Manubri 30° 3x8 (a 45° lavoro troppo di deltoidi)
Dip + sovracc. 4x6
Croci piane man. 3x10
Croci cavi 2x20
Rematore Bilanciere 5x5
Rematore manubrio 8-8-6
Scrollate 3x10


Martedi: Gambe-Polpacci
Squat 4x6
Affondi 3x8
Leg ext 12-10-8
Leg curl seduto 4x6
Polpacci in piedi 3x8
Polpacci alla rotary 3x20

Giovedì: piano verticale
Trazioni supine 8-7-6-5-4
Pull-down lat machine 3/4x8/12
Pull-down braccia tese 2x15
Lento 4x6
Tirate al mento 3x8
alz monolaterali 3x10
alz. frontale 3x10
alz. 90° 3x10

Venerdì: Braccia (e addome?)
Curl bilanciere 4x5
Alternati a martello 3x10
Curl doppio al cavo 3x15
Dip panche + sovracc. 4x6
Push down 3x8
Estensione alla corda 3x15

toglierei il pull-down braccia tese per gli stacchi il giovedì...

[future beast]

grande Levia...per l'addome vedo di splittarlo in 2-3sedute, hai qualche esercizio efficace per l'addome? Io di solito lo faccio alla macchina o il leg raise su panca/parallele con peso tra le gambe, sempre 4 serie da 12-15

[Leviatano89]

personalmente il crunch con corda all'ercolina è un must...

[future beast]

Ah scusa, pull-down sarebbe la lat machine no? E quello a braccia tese come funziona?

[blackbart]

Ah scusa, pull-down sarebbe la lat machine no? E quello a braccia tese come funziona?

YouTube - STRAIGHT ARM PULL DOWN LATS WORKOUT EXERCISE

[future beast]

YouTube - STRAIGHT ARM PULL DOWN LATS WORKOUT EXERCISE

ah si lo conoscevo ma non sapevo il nome