Programma esercizi.

[hereistay]

Ciao!
Sono un novello...
Da febbraio mi iscriverò in palestra.
Premetto che non sono grasso nè magro, alto 1.83 m peso 76 kg.
Vorrei ottenere dei buoni risultati entro il mese di luglio.
Naturalmente diamo per scontato che ce la metterò tutta.
Punto in particolare ad addominali(in particolare i muscoli nelle fosse iliache, insomma quelli che finiscono "sotto mutanda", non sono esperto scusatemi!) pettorali e spalle.
Ho letto che la miglior cosa è allenarsi 3 volte la settimana e ogni allenamento riguarda solo un tipo di fasce muscolari per volta.
Il mio obiettivo (a lungo termine ma anche a breve, anche se mi direte che 5 o 6 mesi son pochini) non è diventare "mister olimpia", piuttosto vorrei un fisico scolpito e tonico ma non esagerato, più che altro spalle ben messe, pettorali e addominali ben visibili.
Considerando che non faccio attività fisica da un annetto, qualcuno può consigliarmi un programma di esercizi adatto a me considerando i miei obiettivi da conseguire?
Inoltre leggo che gli integratori (amminoacidi proteine arginina creatina ecc ecc..) sono utili...voi me li consigliate? Quando prenderli? Quantità?
Grazie a tutti anticipatamente!

[Manx]

...in 5 mesi ne fai poca di strada...e cmq niente gambe vero?

http://www.bodyweb.com/allenamento/237243-neofiti-no-problem-bw-vi-aiuta.html

[hereistay]

Weilà...allora, non è che voglio sviluppare tutto stile mister olimpia...
Principalmente miro ad un fisico tonico non eccessivamente muscoloso...uno sviluppo muscolare omogeneo, per cui anche gambe, braccia, sinceramente vedere uno con soli addominali mi fa un po' ridere.
Miro principalmente allo sviluppo di addominali, pettorali e spalle, però anche il resto vorrei svilupparlo, ripeto non eccessivamente...

[Manx]

di solito quelli che esordiscono come te voglio allenare solo petto e bicipiti, ecco il perchè della mia osservazione

[hereistay]

mmmm...non nascondo che vorrei metter dei bei addominali, e non nascondo che mi è sempre piaciuto poter metter su gli addominali obliqui interni (se non err si chiaman così, comunque quelli sulle fosse iliache che partono nel basso ventre e vanno poi "sotto mutanda" per così dire), però sono interessato anche alle spalle e ai pettorali...naturalmente mi rendo conto che un corpo per essere armonico deve essere ben sviluppato in tutti i suoi punti allo stesso modo...
Per cui tenendo conto che voglio sviluppare un po tutto (non eccessivamente stile culturista) e mettere in maggior risalto abs spalle (diciamo schiena) e pettorali che programma potrei fare?
Per 5 6 mesi poi io intendo dire questo: potete suggerirmi un programma che mi dia il massimo possibile che si può raggiungere con questa tempistica?
Non voglio dire che dopo 6 mesi mollo tutto...certo farò una pausa di un mesetto perchè essendo studente fuori sede almeno ad agosto stacco per tornare a casa mia.
Comunque se qualcuno può aiutarmi sarei molto grato!!!
Ah...per ciò che riguarda gli integratori...che dite?sì?no?se sì quali?quanti?
Scusate ma ne so quasi nulla!!

[hereistay]

up

[Manx]

...in 5 mesi ne fai poca di strada...e cmq niente gambe vero?

http://www.bodyweb.com/allenamento/2...-vi-aiuta.html

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