Scheda 2 spit: consigli

***eNdy*** · 24-01-2010, 14:06:26

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Innanzitutto vi dico che io vado in palestra non per fare massa o per definirmi. Non mi piace l'idea di andare solamente per aumentare qualcosa. Io vado in palestra per fare tutto. Per asciugarmi, per aumentare di massa, per aumentare di forza e di esplosività. Tutto voglio fare, dopo 4 mesi di massa ora voglio fare lavorare i muscoli nel modo piu completo possibile.

tu non hai capito un paio di dettagli, ossia che se ti alleni per la "massa" sviluppi in parallelo anche le altre qualità, quindi tutti vanno in palestra e allenano "tutto", non sei il che guevara dell'allenamento.
in secondo luogo la fase di definizione, per quanto tu possa sforzarti, non potrai mai farla insieme a quella di massa perchè la differenza tra le due fasi sta nella dieta e non si possono portare avanti una dieta ipercalorica con una lowcarb contemporaneamente...

detto questo la scheda è, perdonami, insulsa.

**OmegaForLife** · 24-01-2010, 14:10:37

Ok capisco, certo sulla dieta hai ragione... Certo ma io l'ho scritto solamente perchè vedo gente che scrive scheda da massa, scheda da definizione etc... e io invece non vorrei fare questo. Per quanto riguarda la dieta io mangio se ho fame, e non mangio schifezze.
Comunque come mai dici che la scheda è insulsa?

***eNdy*** · 24-01-2010, 14:16:59

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Ok capisco, certo sulla dieta hai ragione... Certo ma io l'ho scritto solamente perchè vedo gente che scrive scheda da massa, scheda da definizione etc... e io invece non vorrei fare questo. Per quanto riguarda la dieta io mangio se ho fame, e non mangio schifezze.
Comunque come mai dici che la scheda è insulsa?

innanzitutto mancano tutti i fondamentali, eccetto la panca (non si può considerare il mezzo squat un fondamentale su...).
inoltre, l'approccio è sbagliato, se ti alleni su soli 2 giorni settimanali non vuol dire che devi aumentare a dismisura il volume dato a ogni singolo gruppo muscolare, riempiendo la seduta di complementari più o meno superflui.
senza poi contare i classici errorucci del tipo addome a inizio workout, gambe allenate in modo approssimativo, ecc.

una soluzione ottimale potrebbe essere quella di concentrarti sui multirticolari pesanti, e lavorare con quelli, in fullbody, o magari in una split spinta-trazione.
se cerchi nel forum di soluzioni simili ne trovi parecchie.
tutto rigorosamente imho.

edit: ah, ti consiglio inoltre di iniziare a seguire una dieta più precisa.

**OmegaForLife** · 24-01-2010, 14:22:17

Allora, credo di non aver capito praticamente nulla di ciò che hai scritto.
Perchè allenare l'addome all'inizio è sbagliato? leggevo tempo fa che è giusto invece perchè così si ha stabilità nello squat, e lo leggevo su questo forum da visitatore.
Poi, multiarticolari pesanti e fullbody cioè? split spinta trazione?? cosa sarebbero?
Poi scusa, visto che putroppo posso andare solo 2volte a settimana, saresti così gentile da consigliarmi uno splittaggio esatto allora? Le gambe sono in modo approssimativo semplicemente perchè non me ne frega niente di allenarle, anche se so che sono importanti, per ora preferisco dedicarmi al sopra...

Non voglio dire che stai sbagliando ci mancherebbe, sono venuto per chiedere aiuto. Ma vorrei anche sapere il perchè dei tuoi consigli se permetti, grazie.

**Leviatano89** · 24-01-2010, 14:34:49

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Allora, credo di non aver capito praticamente nulla di ciò che hai scritto.
Perchè allenare l'addome all'inizio è sbagliato? leggevo tempo fa che è giusto invece perchè così si ha stabilità nello squat, e lo leggevo su questo forum da visitatore.
Poi, multiarticolari pesanti e fullbody cioè? split spinta trazione?? cosa sarebbero?
Poi scusa, visto che putroppo posso andare solo 2volte a settimana, saresti così gentile da consigliarmi uno splittaggio esatto allora? Le gambe sono in modo approssimativo semplicemente perchè non me ne frega niente di allenarle, anche se so che sono importanti, per ora preferisco dedicarmi al sopra...

Non voglio dire che stai sbagliando ci mancherebbe, sono venuto per chiedere aiuto. Ma vorrei anche sapere il perchè dei tuoi consigli se permetti, grazie.

dell'addome e dello squat hai capito il contrario

una buona 2 split è:

A
Squat
panca
complementari per petto/quadricipiti/tricipiti

B
Stacco
trazioni
lento
complementari per dorso/spalle/bicipiti

***eNdy*** · 24-01-2010, 14:37:42

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Allora, credo di non aver capito praticamente nulla di ciò che hai scritto.

che palle.

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Perchè allenare l'addome all'inizio è sbagliato? leggevo tempo fa che è giusto invece perchè così si ha stabilità nello squat, e lo leggevo su questo forum da visitatore.

se stanchi l'addome, nello squat hai tutto meno che benefici di stabilità.
poi vabbè, se tu per squat intendi il mezzo squat, che ti frega della stabilità?

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Poi, multiarticolari pesanti e fullbody cioè? split spinta trazione?? cosa sarebbero?

esercizi multiarticolari, che comprendono cioè più di una articolazione, lavorando non un gruppo in maniera isolata, ma una catena cinetica intera.
ad esempio, con la panca, non alleni solo il petto, ma il gruppo di spinta petto-deltoidi-tricipiti.
una scheda fullbody è una scheda in cui in ogni seduta alleni tutto il corpo.
una split spinta trazione è una scheda che prevede l'alternarsi del lavoro dei gruppi di spinta in una seduta, di quelli di trazione nell'altra.

Originariamente Scritto da OmegaForLife Visualizza Messaggio

Poi scusa, visto che putroppo posso andare solo 2volte a settimana, saresti così gentile da consigliarmi uno splittaggio esatto allora? Le gambe sono in modo approssimativo semplicemente perchè non me ne frega niente di allenarle, anche se so che sono importanti, per ora preferisco dedicarmi al sopra...

lo splittaggio esatto te l'ho già detto nell'altro post e ripetuto qui sopra...
ma è un'idea, la più semplice (e credo efficace), è indubbio che ci siano molti approcci diversi...

Originariamente Scritto da OmegaForLife Visualizza Messaggio

Non voglio dire che stai sbagliando ci mancherebbe, sono venuto per chiedere aiuto. Ma vorrei anche sapere il perchè dei tuoi consigli se permetti, grazie.

ti consiglio nuovamente un search nel forum, stiamo parlando di argomenti trattati e ritrattati.

***eNdy*** · 24-01-2010, 14:39:00

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

dell'addome e dello squat hai capito il contrario

una buona 2 split è:

A
Squat
panca
complementari per petto/quadricipiti/tricipiti

B
Stacco
trazioni
lento
complementari per dorso/spalle/bicipiti

quoto

**OmegaForLife** · 24-01-2010, 14:48:33

Sapete ragazzi devo confessarvi una cosa. Io probabilmente non capisco. Ho un istruttore di palestra che cavolo..ha un fisico che pochi credo abbiano... Quindi io mi dicevo "se lui è così e mi fa fare queste schede, anche io diventerò con il tempo così". Lui sono 6 anni che si allena, e ne ha 22. E ora è calato, quando aveva 20 anni è arrivato al massimo. Parlo di un ragazzo che faceva 320 di squat e 180 di panca come massimali.
Io mi chiedo... Forse sono io che sbaglio.. Tipo lo splittaggio suggerito da leviatano secondo me non ha nessunissimo senso, (non è una critica, probabilmente essendo piuttosto neofita non ci capisco ancora niente di BB).
Cioè il senso lo capisco, ma poi che esercizi dovrei metterci? Perchè il mio istruttore non mi ha ancora fatto vedere lo stacco e lo squat completo dopo 4 mesi??
Eppure non sono proprio un pivellino, ho dei buoni risultati
Forse sono io che non capisco questo metodo di ragionare, forse sono io che devo ancora imparare molto molto molto...
Però forse è anche questo il bello. La scheda che ho fatto mi sembrava PERFETTA. E invece praticamente mi avete detto che è quasi inutile XD.
Forse così si migliora... ora però non so che fare. Cioè ok, ammettiamo che prendo lo splittaggio del nostro caro leviatano =)
Come imposto gli esercizi? Come faccio la scheda?
Poi vorrei dire un'ultima cosa... Il mio istruttore mi fa la scheda, ma mentre con la prima ero cresciuto parecchio, con la seconda che faccio da 20 lezioni non mi sembra di essere aumentato un granchè....quindi forse anche lui sbaglia... o forse sbaglio io. La dieta la faccio. Non ferrea, però insomma mangio molte proteine e carne e ho eliminato tutte le schifezze come maionese pancetta nutella merendine etc...

**Manx** · 24-01-2010, 14:52:09

320 kg di squat a 20 anni? sarebbe campione non solo del mondo, ma dell'universo...

Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/allenamento/237243-neofiti-no-problem-bw-vi-aiuta.html

**Leviatano89** · 24-01-2010, 14:52:34

ti alleni da 4 mesi e hai.. 18 anni? 19? Cresci anche sollevando bottiglie d'acqua..

***eNdy*** · 24-01-2010, 14:54:46

senti, a questo punto hai davanti a te due strade.

1) seguire il tuo istruttore al 100%.

2) lasciar perdere l'istruttore, seguire il forum, informarti facendo UN ***** DI SEARCH perchè spiegarti ora in due parole ciò che io stesso e chiunque qui ha imparato col tempo è impossibile, quindi vai qua Threads in nota, consigliati. - Il Forum del Body Building & Fitness e leggi fino a quando non ti lacrimano gli occhi e non vomiti tecniche esecutive e scapole addotte.

nessuno qui vuole fare il guru ma se tanti, tantissimi utenti hanno visto la luce e rivalutato il bodybuilding nella sua essenza (ben al di la della scheda di allenamento) dopo averne capito i concetti espressi qui dentro in formula mediatica, un motiva ci sarà.