Consigli x fare massa

[ThomasBass]

ciao a tt vi posto il mio splittaggio x chiedervi un parere

A petto-tricipiti
B dorso-bicipiti
C spalle-gambe

eseguite in qst sequenza A-B-C-A; B-C-A-B; C-A-B-C e poi si ricomincia cosi posso andare 4 volte alla settimana in palestra...secondo voi è meglio k vada solo 3 volte e concentri di piu il lavoro x dare piu riposo x fare massa? o cosi può andare bene?

[Andrio]

Da rivedere gli abbinamenti degli splittaggi, ancora una volta gambe e spalle nella stessa split !

[ThomasBass]

e quindi cosa mi proporresti tu x nn fare gambe e spalle insieme?

[Andrio]

Petto + dorso
gambe
spalle
braccia
ad esempio
oppure
petto + spalle
dorso
gambe
braccia
se vuoi fare una 4 split

[ThomasBass]

mh ok xk io avevo pensato di concentrare tt in 3 volte cosi la quarta potevo riprendere a turno A B o C ma secondo te è utile fare un richiamo oppure il muscolo rischia di crescere di meno?

[Andrio]

mh ok xk io avevo pensato di concentrare tt in 3 volte cosi la quarta potevo riprendere a turno A B o C ma secondo te è utile fare un richiamo oppure il muscolo rischia di crescere di meno?

quanti anni hai?Da quanto tempo ti alleni?Se sei nuovo in questo sport cerca di seguire una linea base senza richiami o roba simile,4split vanno più ke bene ,se ti alleni bene non hai bisogno di alcun 'richiamo'

[ThomasBass]

ho 19 anni e mi alleno da un annetto piu o meno...e invece x quanto riguarda le serie quante me ne consigli? 3x8 o 4x8? io di solito faccio 3 esercizi x gruppo muscolare cn serie 4x8..

[Andrio]

ho 19 anni e mi alleno da un annetto piu o meno...e invece x quanto riguarda le serie quante me ne consigli? 3x8 o 4x8? io di solito faccio 3 esercizi x gruppo muscolare cn serie 4x8..

allora fai così,imposta una tabella secondo una delle 4split che ti ho proposto,poi se c'è qualcosa ke non va te la correggo

[ThomasBass]

LUNEDI petto e tricipiti
panca piana
distensioni cn manubri
croci 8manubri o cavi alti) o pull over
tricipiti cn la scott
distensioni ai cavi alti
push down(con coda di cavallo)

MERCOLEDI dorso bicipiti
Lat machine av/dietro
trazioni
pulley
curl alla scott
curl con bilancere
curl ai cavi o curl alternato seduto

VENERDI spalle trapezio
lento avanti e dietro
alzate laterali o incroci ai cavi alti
tirate al mento
scrollate cn manubri o al pek dek

SABATO gambe
squat
pressa cn appoggio alto
leg curl

potresti dirmi quale sarebbe il numero di serie opportuno x fare massa e se pensi k sbaglio qlcs nel numero o nella tipologia d esercizi?? grazie 1000

[ale88]

LUNEDI petto e tricipiti
panca piana
distensioni cn manubri
croci 8manubri o cavi alti) o pull over
tricipiti cn la scott
distensioni ai cavi alti
push down(con coda di cavallo)

MERCOLEDI dorso bicipiti
Lat machine av/dietro
trazioni
pulley
curl alla scott
curl con bilancere
curl ai cavi o curl alternato seduto

VENERDI spalle trapezio
lento avanti e dietro
alzate laterali o incroci ai cavi alti
tirate al mento
scrollate cn manubri o al pek dek

SABATO gambe
squat
pressa cn appoggio alto
leg curl

potresti dirmi quale sarebbe il numero di serie opportuno x fare massa e se pensi k sbaglio qlcs nel numero o nella tipologia d esercizi?? grazie 1000

nn ci sn serie/rip x la massa e altre x la def...
ci va un giusto "mix"...

[Andrio]

Metti tu serie ripetizioni e tempi di recupero ke poi te la correggo io

[ThomasBass]

LUNEDI petto e tricipiti
panca piana 4x8
distensioni cn manubri 4x8
croci 8manubri o cavi alti) o pull over 4x8
tricipiti cn la scott 4x8
distensioni ai cavi alti 4x8
push down(con coda di cavallo) 4x8

MERCOLEDI dorso bicipiti
Lat machine av/dietro 4x8
trazioni 4x8
pulley 4x8
curl alla scott 4x8
curl con bilancere 4x8
curl ai cavi o curl alternato seduto 4x8

VENERDI spalle trapezio
lento avanti e dietro 4x8
alzate laterali o incroci ai cavi alti 4x8
tirate al mento 4x8
scrollate cn manubri o al pek dek 4x14

SABATO gambe
squat 4x8
pressa cn appoggio alto 4x8
leg curl 4x8

faccio sempre un recupero di 2 minuti tra ogni ripetizione

[Andrio]

LUNEDI petto e tricipiti
panca piana 4x8 120" recupero
croci panca piana 4x10 90"
distensioni cn manubri panca inclinata 3x8 90"
croci ai cavi alti 3x12 90"
french press con bilancere ez 4x8 120"
push down con corda 4x10 90"

MERCOLEDI dorso bicipiti
rematore con bilancere o row alla macchina 4x8 120"
Lat machine avanti 4x8
90"
pulley 4x8 90"
curl alla scott 3x8 120"
curl con bilancere 3x10 90"

VENERDI spalle trapezio
lento avanti 4x8 120"
alzate laterali seduto con manubri 4x10 90"
tirate al mento 4x8 90"
scrollate con manubri 4x10 120"

SABATO gambe
squat 4x8
120"
pressa cn appoggio alto 4x8
120"
leg extension 3x10 90"
leg curling 3x10 90"
calf in piedi 2x12 90"
calf seduto 2x25 90"
addominali crunch

così va un pò meglio

[ThomasBass]

quindi x bicipiti e tricipiti solo 2 esercizi?

[Andrio]

quindi x bicipiti e tricipiti solo 2 esercizi?

prova l'allenamento così,se alla fine del wo senti che ce ne hai ancora un pò puoi inserire x i tricipiti
dip alle parallele presa stretta 3xmax 90"
x i bicipiti
curl con manubri seduto 3x8 90"