pareri e consigli su scheda allenamento x massa muscolare

[nightwing]

ciao a tutti,sono nuovo di questo forum e volevo ascoltare pareri e consigli da voi più esperti.
mi sono iscritto in palestra da qualche settimana ma fino a quel momento mi sono sempre allenato a casa.
Ho già delle buoni basi,fisico abbastanza robusto e definito ma volevo aumentare ancora la mia massa muscolare.
I miei dati sono: 18 anni, 182 cm di altezza peso 78,5 kg
seguo già da tempo una buona dieta x incrementare la massa muscolare e su questo credo di non avere molti dubbi al riguardo.
I miei dubbi sorgono sull'allenamento e volevo vostri consigli e pareri su questa scheda massa che mi è stata fatta dal mio istruttore:

allenamento A:
petto: dist panca piana 4x 10-8-8-6
dist panca inclinata manubri 3x 6+6+6
croci panca piana 4x10
tricipiti: french press 4x 10-8-6-8
pusch down 3x 6+6+6
parallelle 3x max

allenamento B
dorso: lat avanti 3x10
T-bar 45° 4x 10-8-8-6
pulley basso 3x 6+6+6
rematore bil 4x 10
bicipiti curl bil 3x 4+4+4
curl manubri 3x 6+6+6
curl ai cavi 4x 10

allenamento C
gambe: squat 4x 10
affondi frontali 3x 12+12
leg extencion 3x 6+6+6
leg curl sdraiato 4x 10
calf alla pressa 4x 12
spalle: arnold press 3x 6+6+6
dist panca 60° 4x 10
alzate laterali 3x 12
real delt 3x 12

alla fine di ogni allenamento addominali a sfinimento, stretching e nel giorno dei pettorali 3 serie di flessioni a sfinimento.
attendo vostri consigli e pareri. GRAZIE.

[eNdy]

la scheda non è così ingurdabile, ma si può migliorare un po'.
il mio consiglio cmq, visto che ti alleni da poco, è di non perderti troppo in complementari di poca rilevanza e di concentrarti sull'esecuzione (e sull'aggiungere kg sul bilanciere) negli esercizi fondamentali.

[Artio]

Si ma per quanto tempo ti 6 allenato a casa?

[nightwing]

a casa mi sono allenato x 2 anni.. come dicevo ho già una buona base di massa muscolare ma ormai ero giunto al punto che con gli esercizi e i pesi a casa non sarei più cresciuto quindi ho deciso di iscrivermi in palestra.. la dieta che seguo è buona.. bilanciata.. x il momento non ho mai fatto uso di integratori quindi niente creatina e aminoacidi.
il mio dubbio era se questi 2 integratori potevano aiutarmi a sbloccare questa situazione di stallo..

[Artio]

a casa mi sono allenato x 2 anni.. come dicevo ho già una buona base di massa muscolare ma ormai ero giunto al punto che con gli esercizi e i pesi a casa non sarei più cresciuto quindi ho deciso di iscrivermi in palestra.. la dieta che seguo è buona.. bilanciata.. x il momento non ho mai fatto uso di integratori quindi niente creatina e aminoacidi.
il mio dubbio era se questi 2 integratori potevano aiutarmi a sbloccare questa situazione di stallo..

Vuoi sapere se la creatina ti può aiutare? la risposta è si.. mettiti in tiro e prova a fare un ciclo di forza tipo che ne sò 5X5 ecc. (in bw è pieno di consigli) e fai un ciclo di creatina.. prova... al max oh, hai buttato 15€, non tutti la assimilano e la sentono..

[nightwing]

ok ti ringrazio.. avevo già sentito che la creatina creava un effetto pompaggio sui muscoli ma avevo anche sentito che se la smetti di prendere ti sgonfia tutto in poco tempo,nel senso che tutto l'effetto pompaggio creato dai liquidi trattenuti nel corpo poi vengono rilasciati in qualche modo.. Bé comunque a questo punto non mi resta che far capire ai miei genitori che la creatina non è come gli steroidi,loro sono convinti che sia una specie di sostanza dopante..