Nuovo allenamento.. illuminatevi

[Owens]

scusa l'ignoranza.. cos'è hp-10?? XD

10 kg sotto la tua altezza

a dir la verità per un bell'addome darei tutti i muscoli che tengo ahah però non è una cosa fattibile al momento perchè è poco sviluppato e poi ho ancora un po di grasso su... pensate a febbraio scorso ero 78kg x 171cm ora 67 x 174cm con molta più massa muscolare.. in 15 anni non ho mai fatto un vero sport etc e la muscolatura era scarsissima.. inoltre ero cicciottello.. ora ho un fisico bello asciutto e nn il grasso flaccido xk sono dimagrito facendo l'allenamento con i pesi e graduatamente! può sembrare strano ma ho messo massa magra e ho elimitato tantissima massa grassa

No, non è strano sgrassare aggiungendo massa magra, è genetica.

cmq a me interessa avere un fisico asciutto e scolpito.. non voglio gonfiarmi e farmi un ammasso di muscoli... spero di poterci riuscire

Non diventerai un ammasso di muscoli tranquillo

io mi sono prefissato come tappa l'estate 2011

Il body building non si fa a tempo, puoi avere un problema e doverti fermare, oppure puoi avere un problema alimentare e non poter continuare la dieta, il punto è prefissarsi un obbiettivo e raggiunto continuare con un altro, nel tuo caso ti consiglierei anni di massa.

[F-Shady]

si beh sulla massa ti quoto perchè mi servirà un po di tempo per aggiungerne... non è che voglio come obiettivo finale essere perfetto per il 2011 solo avere il fisico che dico io e penso di poterci riuscire

ora comincio ad integrare con le pro e spero che a lungo andare possa veramente trarre dei benefici da tutti i sacrifici che faccio in pale XD

cmq alla fine la scheda che penso mi si adatti di più con il metodo di leviatano è questa... nei 3/4 mesi successivi aggiungerò non molto e cambierò esercizi al massimo.. che ne dite?:

·SCHEDA A
Piana 8x3 | 6x4 | 5x5 | 4x6
Squat 8x3 | 6x4 | 5x5 | 4x6
Affondi 3x10
Push Down 4x8
Est. Dietro Nuca 2x12
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8

·SCHEDA B
Trazioni 8x3 | 6x4 | 6x4 | 5x5
Panca p. stretta 3x8
Leg Press 3x8
Rematore man. 3x8
Pulley 2x12
Curl Manubri 4x8

|--------------Addome---------------|

ps: la volontà c'è tutta

[F-Shady]

ragazzi ho svolto la prima seduta... però sono rimasto molto perplesso sul petto che non ha accusato pochissimo l'allenamento.. fa parte proprio del programma per non esaurire troppo il muscolo o dovrei aggiungere un esercizio complementare per il petto alla scheda A??

inoltre vorrei cambiare le reps x le alzate laterali a 4x8 (così anzichè i 10 uso i 14kg) quindi per dare un input maggiore all'ipertrofia..

le gambe con squat e affondi lavorano da dio proprio.. sfinite!