Nuovo allenamento.. illuminatevi

**F-Shady** · 25-01-2010, 17:25:34

però è un allenamento tutto nuovo perciò non sono molto convinto.. un allenamento tipo

petto
spalle
bicipiti

gambe
dorso
tricipiti

non va bene? anche organizzato in modo diverso.. (petto-tric dorso-bic spalle-gambe) o nn saprei... però se mi assicurate che vado sul sicuro va bene

**Leviatano89** · 25-01-2010, 18:24:50

il mio modello (provato da almeno 4-5 persone) ti posso assicurare che funzionare, funziona

Puoi provarlo, vedere come ti trovi per 1-2 settimane e nel caso piantare lì, non è che se cominci devi portarlo a termine, e non necessariamente dura 4 mesi! Anche 1, 2..

oppure puoi cominciare con una scheda "più tranquilla" presente in rilievo... ora come ora quali sono i tuoi obiettivi? Vuoi aumentare la ghisa sul bilanciere? Vuoi imparare bene i movimenti? O volgarissima prova costume?

**F-Shady** · 25-01-2010, 18:56:13

voglio mettere massa muscolare

.. mi consigli quindi il tuo programma?

se lo comincio vorrei portarlo a termine.. potrei cominciare dalla scheda del secondo mese.. perchè comunque mi sono sempre allenato intensamente per molto tempo quindi il fisico ce la fa... sembra un buon allenamento.. però io di solito ho fatto piu esercizi senza progressione e di solito con gruppi muscolari diversi x ogni seduta

perciò sono un po spaesato però se funziona lo provo volentiari.. obiettivo ripeto.. massa .. specialmente sulle braccia

**Leviatano89** · 25-01-2010, 19:05:09

allora prova.. se non ti piace ci metti poco a cambiare.. e non butti via il tempo, sempre allenamenti sono

**F-Shady** · 25-01-2010, 22:31:35

ok .. mi hai convinto... magari faccio le foto di come sono messo ora.. per poi confrontarle con quelle che farò tra qualche mese

sono un po perplesso sulla serie da 8x3 però.. cioè con rest pause da 2 min dovrei stare quasi 20 minuti su un esercizio??

e poi vorrei provare ad assumere le pro in polvere x supportare un po la mia dieta.. che ne dite di quelle che ho scritto in prima pagina?

ps: posso postare i link al sito ufficiale delle pro??

**Manx** · 25-01-2010, 22:46:22

Originariamente Scritto da F-Shady Visualizza Messaggio

ok .. mi hai convinto... magari faccio le foto di come sono messo ora.. per poi confrontarle con quelle che farò tra qualche mese

sono un po perplesso sulla serie da 8x3 però.. cioè con rest pause da 2 min dovrei stare quasi 20 minuti su un esercizio??

e poi vorrei provare ad assumere le pro in polvere x supportare un po la mia dieta.. che ne dite di quelle che ho scritto in prima pagina?

ps: posso postare i link al sito ufficiale delle pro??

no, a meno che non sia della musclenutrition

**F-Shady** · 25-01-2010, 22:51:50

ok... tu quale mi consiglieresti??

quelle che dico io sono le VB WHEY 104... magari vedete se vanno bene

***eNdy*** · 25-01-2010, 23:01:51

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ok... tu quale mi consiglieresti??

quelle che dico io sono le VB WHEY 104... magari vedete se vanno bene

per l'integrazione c'è una sezione apposita e non è questa

**Leviatano89** · 26-01-2010, 10:36:17

Originariamente Scritto da F-Shady Visualizza Messaggio

ok .. mi hai convinto... magari faccio le foto di come sono messo ora.. per poi confrontarle con quelle che farò tra qualche mese

sono un po perplesso sulla serie da 8x3 però.. cioè con rest pause da 2 min dovrei stare quasi 20 minuti su un esercizio??

e poi vorrei provare ad assumere le pro in polvere x supportare un po la mia dieta.. che ne dite di quelle che ho scritto in prima pagina?

ps: posso postare i link al sito ufficiale delle pro??

magari accorcia a 90'', purtroppo le prime settimane sono lunghe lo so... però funziona

e se ti rompi i maroni te l'ho detto.. amici come prima e facciamo un'altra scheda

**F-Shady** · 26-01-2010, 10:59:13

ok no dai ora voglio provare..

però essendo una A-B-A A-B-A etc non è poco un solo allenamento B? guardacaso dove ci sono i bicipiti la parte che vorrei aumentare di volume maggiormente

la scheda allora è questa:
A
Piana 8x3
Squat 8x3
Affondi 3x10
French Press 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8

B
Trazioni 8x3
Panca presa stretta 4x8
Pressa 3x8
Leg Curl 2x12
Rematore manubrio 3x8
Curl bicipiti 3x10
Bicipiti cavi: 2x15

poi è normale che gli esercizi siano mischiati?

ho sempre fatto ad es prima tutto il dorso.. poi i tricipiti e così via..

graze x l'aiuto cmq :P

**Leviatano89** · 26-01-2010, 11:03:47

riuscissi a fare una A-B-A-B (4 volte a settimana) sarebbe perfetto.. altrimenti così va bene.. se guardi nel B ci sono più esercizio per il dorso/bicipiti di quanti nel A per il petto.. questo perché il B va fatto una volta, l'A 2... poco in più volte, tanto in meno volte

**F-Shady** · 26-01-2010, 11:10:09

sarà.. allora sono stato scemo io che ho fatto abbastanza di più XD.. 4 esercizi per le spalle, 3 per il petto, 2 per bicipiti .. poi 3 per dorso, 2 per tricipiti e 3 per gambe in schede a rotazione (ABA BAB...) .. di solito tutti a 4 serie

**F-Shady** · 26-01-2010, 13:31:29

sennò che ne pensate di questa scheda? l'ho fatta seguendo la guida su come creare una scheda di leviatano

(complimenti ottima guida)

A: Petto-spalle-tricipiti

Panca piana: progressione
Lento dietro: 4x8
Distensioni manubri (incl.): 3x8
Pectoral machine: 3x10
Alzate Laterali: 3x10
Alzate laterali 90°: 3x8
Push Down: 4x8

B: Gambe-Addome

Squat: progressione
Leg Press: 3x12
Leg Curl: 3x8
Calf in piedi: 3x10
--addome--
20 min corsa sul tapis roulant

C: Dorso-bicipiti

Trazioni (presa.inv): Progressione
Rematore manubrio: 3x8
Lat Pull-donw: 4x8
Curl manubri: 3x8
Curl panca scott (imp.larga): 3x8

tempi di recupero: 90" x gli es in progressione (almeno la prima settimana poi passiamo a 120").. 75" per gli altri esercizi

ditemi un po... non mi sembra tanto male.. poi ne aumento l'intensità di mese in mese