Mountain Bike da "integrare" con Palestra!!!

[oneloop]

Sono un biker, specifico di MTB perchè, a differenza della bici da corsa, in Mountain Bike c'è bisogno di molta forza esplosiva in molti momenti. Non so se questa cosa centri a niente, ma l'attività della bici rimane pur sempre un'attività di endurance. I miei allenamenti in bici li seguo regolarmente 3 volte a settimana, ed in palestra ho deciso di andarci altre 3 volte a settimana (faccio così da già 4 mesi). Ho iniziato da una settimana col prendere integratori di creatina e proteine con l'ausilio del mio allenatore in palestra, ma, forse anche più, del forum!
La mia questione è:"Faccio bene a continuare con la palestra, oppure mi porterà delle limitazioni all'endurance?" Il problema è che fra meno di 2 mesi iniziano le gare, e ce ne una ogni domenica, quindi, ho paura che dopo aver fatto l'allenamento in bici 2 volte a settimana con in più la palestra, non riescano i muscoli (o il mio fisico in generale) a riprendersi per fare la gara di domenica a piene forze!

[alexguzz]

ho corso in bici però sono stradista.
E' vero che in MTB può risultare utile avere più forza esplosiva rispetto alla strada però come hai giustamente detto tu rimane sempre uno sport di endurance quindi se metti troppi muscoli nella parte superiore sarà soltanto una inutile zavorra da portarsi dietro.

[oneloop]

ho corso in bici però sono stradista.
E' vero che in MTB può risultare utile avere più forza esplosiva rispetto alla strada però come hai giustamente detto tu rimane sempre uno sport di endurance quindi se metti troppi muscoli nella parte superiore sarà soltanto una inutile zavorra da portarsi dietro.

E' vero, scusami tanto, ma intendevo muscoli delle gambe. Proprio come allenamento intendo, serve oppure, calcolando bene, potrebbe essere superfluo come allenamento?
Per la parte superiore, faccio un pò di esercizi per non andare giù di tono (ero arrivato a piegare la schiena e ad avere braccia sminuzzite).

[manzinator]

Nella mia palestra c'è uno che si allena per Mountain bike. Lui viene 2 volte a settimana e fa solo gambe/addome. In genere fa piramidali inversi, però ogni tanto varia.

[alexguzz]

E' vero, scusami tanto, ma intendevo muscoli delle gambe. Proprio come allenamento intendo, serve oppure, calcolando bene, potrebbe essere superfluo come allenamento?
Per la parte superiore, faccio un pò di esercizi per non andare giù di tono (ero arrivato a piegare la schiena e ad avere braccia sminuzzite).

un potenziamento mirato alla parte inferiore del tronco non può farti che bene, ma 1 al max 2 volte a settimana, non di più

[robboso]

il miglior allenamento per la bici è ... pedalare! se ti alleni bene in bici non hai alcun bisogno di completare l'allenamento per le gambe in palestra.

l'allenamento della parte superiore del corpo fallo se ti va, hai solo di che guadagnarci in forza e postura. non aver paura di portarti in giro masse inutili, se già ti alleni regolarmente in bici dovresti mangiare davvero come un drago per crescere di peso.

[alexguzz]

ma cosa dici?
hai mai pedalato?
se mangi troppo hai voglia te se aumenti di peso!

[robboso]

non è questione di mangiare troppo, è questione di mangiare più di quello che consumi. se consumi tutto in bici puoi ammazzarti di pesi finchè vuoi ma la massa non cresce, questo può essere un bene o un male a seconda dei tuoi obiettivi.

[alexguzz]

per quanto riguarda l'aumento di massa magra ti posso dar ragione. Per quanto riguarda l'aumento di peso dovuta ad un eccesso di calorie è possibilissima (purtroppo)

[oneloop]

non è questione di mangiare troppo, è questione di mangiare più di quello che consumi. se consumi tutto in bici puoi ammazzarti di pesi finchè vuoi ma la massa non cresce, questo può essere un bene o un male a seconda dei tuoi obiettivi.

Questo consiglio me lo segno! Proprio ottimo!
Grazie!

[robboso]

oneloop ti ringrazio ma mi sa che alex è molto più esperto di me, da retta a lui (dico sul serio no sarcasmo)

però a rigor di logica se io mangio tot e consumo altrettanto, e nel contempo stimolo adeguatamente tutti i gruppi muscolari, non dovrei avere nè aumento di peso, nè significative variazioni di massa magra, nè di adipe... o no?

per rispondere a una tua domanda precedente... vado in palestra d'inverno perchè mi pesa il culo appena il tempo migliora esco in bici tutti i giorni o quasi!

[alexguzz]

no no, ho capito cosa voleva dire rob e sono daccordo. Lui afferma che se pedali molto crei un marcato catabolismo e quindi è quasi impossibile creare un'ipertrofia, su questo non ci sono dubbi. Io però dico che non è cosi difficile aumentare di peso (ingrassare) se si esagera con le calorie, perchè, ad esempio, per bruciare 800 kcal c'è da pedalare 1 ora, per metterli dentro si fa molto presto, ribadisco, purtroppo.

[zerocalc]

guarda io non sono mai aumentato ne di grasso ne di massa magra quando andavo in bici .. ce solo da eseguire una corretta alimentazione cosa non semplice.
in quanto a palestra mi e' stata molto utile per rinforzare le braccia che servono nelle nelle discese e per potenziare le gambe ..

[massy88]

Dai un occhiata al diario di Silver85...lui pratica mountain bike, e si allena anche da BB
Troveresti molti spunti e routine interessanti nel suo diario!

[alexguzz]

ragazzi, allora, chiariamo un punto:
una cosa è fare MTB in modo tranquillo, 2 volte a settimana, giusto per passione, allora si può fare tutta la palestra che si vuole. Un altro discorso è praticare MTB a livello agonistico anche se amatoriale, a quel punto nulla può esser lasciato al caso e anche 1 kg di massa magra in più nella parte superiore del corpo poi te lo ritrovi come zavorra in salita.