squat e squat m.pw. differenze?

[spot86]

quando faccio il rumeno arrivo ben sotto il ginocchio...il regular..lasciamo perdere....la "negativa" proprio non mi riesce:secondo l'istruttore sono troppo rigido e dovrei fare tanta posturale per essere meno legato nella zona del bacino
fine ot

in teoria lo stacco classico andrebbe fatto concentrandosi molto più sulla salita e non troppo sulla discesa (che può anche essere fatta velocemente nei limiti della sicurezza)
lo scopo è tirare su il peso e quindi non utilizzare il riflesso miotatico ma partendo da un punto morto - bilanciere fermo -

[Niko853]

in teoria lo stacco classico andrebbe fatto concentrandosi molto più sulla salita e non troppo sulla discesa (che può anche essere fatta velocemente nei limiti della sicurezza)
lo scopo è tirare su il peso e quindi non utilizzare il riflesso miotatico ma partendo da un punto morto - bilanciere fermo -

paradossalmente è in discesa che ho problemi: perdo la rigidità della schiena o cmq tendo a spezzare il movimento in due.

[david_letterman]

ragazzi, oggi ho provato, dopo quasi un anno a fare stacco con un pò di carico, ma mentre salivo con i pesi mi sono spaventato e mi sono fermato a 150kg perchè mi sono spaventato. cioè, prima facevo praticamente solo stacco (con ben più di 150), panca piana e squat, lavorando sulla velocità di esecuzione, la postura, con le catene, le negative, forzate etc. e lo trovavo normale.

ma oggi ho avuto paura di farmi male, e mi è venuta la classica domanda che mi farà prendere un sacco di improperi eheheh. ma questi tre esercizi, portati ai submassimali, sono poi così fondamentali? ripeto, ho sempre creduto di si, ma ora mi chiedo: allenarsi con pesi modesti, facendo tutti quegli esercizi ai cavi, monoarticolari, di isolamento, non è che porti a risultati migliori riducendo al contempo rischi di infortunio?
a proposito, quanto è rischioso caricare, diciamo lento, stacco e panca piana? (lo squat non posso farlo)
grasssieee

[Manx]

allenarsi con i pesi "modesti", scusa il dogmatismo, non serve a niente.

[blackbart]

allenarsi con i pesi "modesti", scusa il dogmatismo, non serve a niente.

Se poi ci si allena con pesi modesti e mono-articolari di isolamento i risultati saranno addirittura inferiori.

a proposito, quanto è rischioso caricare, diciamo lento, stacco e panca piana?

Se non si sollevano pesi davvero elevati dietro un infortunio ci sono sempre grossolani errori di esecuzione, disattenzione, ecc...
Un po' come guidare la macchina: a meno di non fare gare di rally, la probabilità di schiantarsi in un platano non è una statistica intrinseca (uguale per tutti) ma è legato generalmente all'imprudenza di chi guida.

[spot86]

ragazzi, oggi ho provato, dopo quasi un anno a fare stacco con un pò di carico, ma mentre salivo con i pesi mi sono spaventato e mi sono fermato a 150kg perchè mi sono spaventato. cioè, prima facevo praticamente solo stacco (con ben più di 150), panca piana e squat, lavorando sulla velocità di esecuzione, la postura, con le catene, le negative, forzate etc. e lo trovavo normale.

ma oggi ho avuto paura di farmi male, e mi è venuta la classica domanda che mi farà prendere un sacco di improperi eheheh. ma questi tre esercizi, portati ai submassimali, sono poi così fondamentali? ripeto, ho sempre creduto di si, ma ora mi chiedo: allenarsi con pesi modesti, facendo tutti quegli esercizi ai cavi, monoarticolari, di isolamento, non è che porti a risultati migliori riducendo al contempo rischi di infortunio?
a proposito, quanto è rischioso caricare, diciamo lento, stacco e panca piana? (lo squat non posso farlo)
grasssieee

oltre quello detto da manx...

IMHO:

in realtà son i movimento monoarticolari (se fatti pesanti...e se vuoi uno stimolo per 'qualcosa' devi metterci un po' di peso) pericolosi

prendi la leg ext...non è qualcosa di 'naturale'. non esiste in natura che l'organismo compia un movimento in cui siano attivati solo i quadricipiti. questi (i quad) son sempre attivati insieme ai femorali, ad adduttori ed abduttori, ai glutei, agli stabilizzatori del tronco. tutti o partecipano nel movimento o stabilizzano le varie articolazioni coinvolte.

nei monoarticolari invece non stabilizzi un bel niente, quindi non dovrebbe esserci tutta questa tranquillità nell'eseguirli

capisco che lo stacco PUO' essere pericoloso anche con 40kg, ma se fatto bene non lo è neppure con 300kg.
la leg extension, non può essere fatta male, il movimento è quello...ed il movimento è sempre pericoloso. il fatto è che questo non si nota a pesi bassi

[Paul_Anderson]

ma oggi ho avuto paura di farmi male, e mi è venuta la classica domanda che mi farà prendere un sacco di improperi eheheh. ma questi tre esercizi, portati ai submassimali, sono poi così fondamentali? ripeto, ho sempre creduto di si, ma ora mi chiedo: allenarsi con pesi modesti, facendo tutti quegli esercizi ai cavi, monoarticolari, di isolamento, non è che porti a risultati migliori riducendo al contempo rischi di infortunio?
a proposito, quanto è rischioso caricare, diciamo lento, stacco e panca piana? (lo squat non posso farlo)
grasssieee

Pesi modesti = risultati modesti

La base sono i multiarticolari, poi sovvengono i monoarticolari e le macchine come rifinitura.