squat e squat m.pw. differenze?

[Davide_89]

Da me stessa situazione,vado di multi,ma ho accusato qualche dolore alla parte bassa della schiena

Penso proprio che passero ad affondi+leg press

[blackbart]

Lo zercher non piace, eh...

[Paul_Anderson]

Lo Zercher è bestiale. Lo eseguo come si deve, partendo dallo stacco

[blackbart]

Lo Zercher è bestiale. Lo eseguo come si deve, partendo dallo stacco

Bravo! Ma evidentemente non riusciamo a farne decollare la popolarità...
Penso che Zercher squat, hack squat e affondi siano una sequenza abbastanza completa per chi voglia allenare i quads in assenza di rack o macchine...
Tutti gli altri dovrebbero comunque provarlo.

[Pivellino2]

Premetto che non ho letto tutti i post per motivi di tempo, volevo solo porre alla vostra attenzione il seguente contributo:

Il centro di massa e il demoniaco Multipower | Dangerous Fitness

[Paul_Anderson]

Bravo! Ma evidentemente non riusciamo a farne decollare la popolarità...
Penso che Zercher squat, hack squat e affondi siano una sequenza abbastanza completa per chi voglia allenare i quads in assenza di rack o macchine...
Tutti gli altri dovrebbero comunque provarlo.

Da quando lo eseguo come si deve i carichi sono diminuiti...prima era un cacca-Zercher squat

[spot86]

Lo Zercher è bestiale. Lo eseguo come si deve, partendo dallo stacco

lo esegui 'Original' (come descritto in Raw Training) o solo squattando con il bil tra i gomiti?

cmq concordo con la sequenza zercher-hack-affondi

[Paul_Anderson]

Prima lo eseguivo squattando con il bilancere tra i gomiti e ora parto proprio dallo stacco ed in più uso la fat bar o direttamente il log da strongman

[Belaz]

Lo zercher è veramente bello, assolutamente. Pero' allenandosi in multifrequenza per me diventa difficile da eseguire, semplicemente perche' dopo 3 giorni di zercher mi tocca appoggiare il bilanciere su due lividi che tanto piacere non fanno.

Tra gli altri esercizi molto belli (pero' tecnico), trovo fondamentale per la stabilizzazione lo squat a braccia tese sopra la testa. Visti i pesi decisamente piu' bassi, il rack non serve...

[david_letterman]

Lo zercher non piace, eh...

sembra una ottima alternativa al classico squat, immagino sopratutto in una logica allenante. cioè mica ci sta che tipo provi un massimale con questo esercizio?
o mi sbaglio?

cmq, grazie!

[Belaz]

Si puo' provare un massimale di qualunque esercizio, non vedo perche' non si possa fare il massimale di zercher. Normalmente sono sconsigliati (in quanto poco utili) i massimali in esercizi monoarticolari, ma in uno squat il test massimale puo' avere la sua funzione.

Basta ricordare che e' uno Zercher, non un Back Squat, quindi il risultato sara' diverso. Comunque, per la legge per cui lo stacco e' piu' forte dello squat, si puo' tranquillamente fare un massimale di zercher partendo da stacco, senza problemi: il peso massimale di zercher e' inferiore al peso massimale di stacco da terra.

[blackbart]

sembra una ottima alternativa al classico squat, immagino sopratutto in una logica allenante. cioè mica ci sta che tipo provi un massimale con questo esercizio?
o mi sbaglio?

cmq, grazie!

Con certi esercizi, quali zercher e stacco, preferisco mantenermi prudente ovvero lasciare un po' di buffer per il controllo sicuro del peso (dal momento che attualmente non mi alleno in palestra non posso sbagliare l'atterraggio sulle pedane e distruggere pavimento e/o schiena ).
Del resto lo zercher l'ho proposto come alternativa a chi non ha a disposizione un rack... e senza barre di sicurezza non eseguirei un test massimale in senso stretto sullo zercher. E' già abbastanza brutale così...
Comunque in genere nello zercher, come per gli altri fondamentali, seguo una progressione in cui la metà delle "sequenze" contiene da 1 a 3 rip.

[FFrancesco]

Io facendo squat libero.. dopo le mie 4serie che mi stra stancano, mi viene anche una fitta ai lombari che rimane per un 15minuti.. del tipo che faccio fatica a stare in piedi.. e' normale??

[eNdy]

Io facendo squat libero.. dopo le mie 4serie che mi stra stancano, mi viene anche una fitta ai lombari che rimane per un 15minuti.. del tipo che faccio fatica a stare in piedi.. e' normale??

ma ragiona, secondo te può essere normale?
certo che non lo è, puoi avvertire un leggero affaticamento, ma una fitta che ti da problemi a stare in piedi è tutt'altro che un buon segno.
è senz'altro dovuto a un errore nell'esecuzione, probabilmente schieni o comprimi troppo la colonna.
ti conviene filmarti mentre squatti e postare il video in photo gallery spiegando il problema, ti risponderà gente che di squat ne capisce.

[Belaz]

ma ragiona, secondo te può essere normale?
certo che non lo è, puoi avvertire un leggero affaticamento, ma una fitta che ti da problemi a stare in piedi è tutt'altro che un buon segno.
è senz'altro dovuto a un errore nell'esecuzione, probabilmente schieni o comprimi troppo la colonna.
ti conviene filmarti mentre squatti e postare il video in photo gallery spiegando il problema, ti risponderà gente che di squat ne capisce.

Avrai una tecnica tanto sbagliata da andare a sovraccaricare i lombari, molto probabilmente. Occhio a non farti male, e fatti seguire da un buon allenatore per resettare tutto ed imparare un movimento corretto.