Consigli per scheda allenamento

[eziovvf]

ciao a tutti vorrei chiedere un consiglio per questa scheda allenamento

premette che sono alto 1,83 x 80 kg e faccio palestra da 4 mesi circa...

Lunedi
PANCA PIANA 3X10
PANCA INCLINATA 4X12,10,8,6
SPINTE MANUBRI 3X12




CROCI AI CAVI 3X12




CURL MANUBRI 3X10




CURL BILANCIERE 3X10




CURL A MARTELLO AI CAVI 3X10





Mercoledì
LEG PRESS 4X12 CALF ALLA PRESSA 3X15
LENTO AVANTI 4X12,10,8,6
ALZATE FRONTALI 3X10
ALZATE LATERALI 3X10
TIRATE AL MENTO 3X10
SHOULDER PRESS CON MANUBRI 4X12,10,8,6

Venerdì
LAT MACHINE AVANTI 3X10
PULL DOWN 3X10
PULLEY 3X10 FRENCH PRESS 3X10 DISTENSIONI CON BILANCIERE 3X10 PUSH DOWN SINGOLO 3X10
Vi ringrazio anticipatamente...

[emaz92]

Non ti offendere eziovvf, scheda completamente da rifare, mancano squat e stacchi, comunque a prescindere anche le rep e i set sono sballati. Pure l ordine e la scelta degli esercizi

[eziovvf]

Non ti offendere eziovvf, scheda completamente da rifare, mancano squat e stacchi, comunque a prescindere anche le rep e i set sono sballati. Pure l ordine e la scelta degli esercizi

grazie per la risposta...potresti darmi qualke consiglio? tipo se me la potresti sistemare un attimo...

[eziovvf]

m sa ke mi conviene rifarla...ke ne dite?

[ale88]

m sa ke mi conviene rifarla...ke ne dite?

ci sn un sacco di 3d interessanti su cm creare una scheda...

[emaz92]

m sa ke mi conviene rifarla...ke ne dite?

si può correggere volendo....perchè di per se gli abbinamenti muscolari vanno bene. Però prima leggi sto link http://www.bodyweb.com/threads-nota-...na-scheda.html

[KKMeph]

Impara i fondamentali. Squat, panca, e stacco. Parti con una multifrequenza.