Il petto che non cresce... help!!!

[eNdy]

se vuoi migliorare la panca, devi farla.
non puoi lamentarti del tuo scarso massimale se poi neanche la esegui.
aumentare la frequenza dell'alzata potrebbe essere una buona strategia...
come potrebbe anche esserlo orientarsi su routine che si basino su altro...
devi provare e vedere, è impossibile dirti come far crescere il tuo petto.

[Leviatano89]

La butto sul ridere: Leviatano, sei un cazzaro..il tipo è 86kg--->1.5*86=129kg...eh eh eh eh




Sto scherzando.

si ma non stavo dando a te del cazzaro, non posso dire a chi è riferito ma non era riferito a te era della serie "fai discorsi come certa gente"..

[eNdy]

La butto sul ridere: Leviatano, sei un cazzaro..il tipo è 86kg--->1.5*86=129kg...eh eh eh eh




Sto scherzando.

starai pure scherzando però la frecciata gliel'hai fatta... indipendentemente dal numero di faccine

[Manx]

Sono troppi. Per il mio peso, tabellina alla mano tratta da un articolo di IronPaolo, per 82kg, sarebbe simpatico avere 155 di squat, 191 stacco, 119 panca. Dai, in 4 anni non dirmi che sono numeri completamente irraggiungibili!

e perchè troppi? scusa 130 di panca si' e 200 di stacco no? mah...ragazzi voi fate i conti senza l'oste...

[Artio]

Tirare su i carichi, dopo 4 anni...a mio parere un 130kg di max è d'obbligo

130Kg sono tantini.. magari dopo 4 anni tirarli su è d'obbligo se fai 4 anni di una certa tipologia di allenamento, magari orientata più sulla forza che sull'ipertrofia.. per diventare grosso non devi per forza fare 130KG di panca, diventi grosso anche con 90 fatti in un determinato modo... parere mio eh..

[KKMeph]

Salve ragazzi.

Da quando pratico bb ho notato estremi miglioramenti in tutte le zone del corpo... L'unica zona dove questi vanno più a rilento è quella del petto.
Già aprii qualche tempo fa un topic in cui facevo notare il fatto che alla panca non riesco a sollevare carichi "importanti": faccio infatti difficoltà ad eseguire buone serie con 70 kg, nonostante io sia 1,86 per 86 kg e con 4 anni d'esperienza alle spalle. La cosa non è però la stessa per altri esercizi, come quelli d'apertura o i manubri, dove, con quest'ultimi, riesco a fare un 5x5 da 28 + 28... non sarà eccezionale, ma vi assicuro che, almeno nella mia palestra, non sono tanti quelli che riescono a fare meglio.

Come mai questa differenza?

Io avevo pensato alla struttura fisica, agli arti lunghi, ai polsi non proprio larghi (sono circa 19 cm di diametro)...

Non so... se secondo voi mi decidessi a fare un programma per la forza? Credete possa essere una soluzione? Ma dovrei rinunciare alla massa?

A voi.

Ritornando in topic:

Per tirare su la panca, devi fare panca ovviamente. Come? Secondo i mille mila schemi di forza che trovi in giro. Ma attenzione: non tutti sono adatti a te, alcuni sono troppo avanzati, altri troppo "di settore"

"Ma dovrei rinunciare alla massa?"

Se per massa intendi allenare il petto con: panca piana, panca inclinata, croci, crossover e flessioni sulle catene di pump, allora si. Altrimenti, se per massa intendi "mettere massa" non preoccuparti, ne metti (e tanta) anche allenandoti per la forza.

[KKMeph]

starai pure scherzando però la frecciata gliel'hai fatta... indipendentemente dal numero di faccine

Si vabbè...il ragazzo è 86kg x 186cm...potrebbe essere una bandiera così come un armadio, dipende.

e perchè troppi? scusa 130 di panca si' e 200 di stacco no? mah...ragazzi voi fate i conti senza l'oste...

Beh...col senno di poi...sarò estremista, ma se ho 130 di panca...esigo 200 di stacco. O no? Ho scritto sbagliato prima.

130Kg sono tantini.. magari dopo 4 anni tirarli su è d'obbligo se fai 4 anni di una certa tipologia di allenamento, magari orientata più sulla forza che sull'ipertrofia.. per diventare grosso non devi per forza fare 130KG di panca, diventi grosso anche con 90 fatti in un determinato modo... parere mio eh..

Per carità, hai ragione...ma ci sono tanti se e tanti ma.

[Artio]

Non ci dimentichiamo che magari fare qualche esercizio extra per gli extrarotatori con pesi leggeri potrebbe essere d'aiuto.. oltre certo.. vale sempre il principio base che se vuoi metter su qualche pesetto in più sul bilancere devi iniziare un programma di forza dove come esercizio base per il petto c'è ovviamente panca.. eh..

[ArnoldFan]

Fai una tabella di forza su 3 allenamenti altrimenti mi sa che diventa un casino dal risultato incerto (fra l'altro non so come sia strutturato lo split).
Capisci da te che se inseriamo una panca pesante nel terzo allenamento (limitata cmq a max 5 serie con progressione) rischia di diventare un massacro.

Guarda caso manca proprio la panca...

Ok, e se inserissi un giorno in più d'allenamento il sabato? Lo dovrei incentrare quindi solo su questo nuovo allenamento?

... hai il polso largo eccome...io ho quasi 19.5cm... diciamo che sui 19cm è ben oltre il polso medio come diceva ebk.

Ah, io pensavo invece che fosse un pò sotto la media.

Comunque alleniamoci, non diamo la colpa anche ai polsi...

Non ho dato la colpa ai polsi, ho solo detto che magari potessero essere una delle cause.

Non ci dimentichiamo che magari fare qualche esercizio extra per gli extrarotatori con pesi leggeri potrebbe essere d'aiuto.. oltre certo.. vale sempre il principio base che se vuoi metter su qualche pesetto in più sul bilancere devi iniziare un programma di forza dove come esercizio base per il petto c'è ovviamente panca.. eh..

Tipo?

[blackbart]

Ok, e se inserissi un giorno in più d'allenamento il sabato? Lo dovrei incentrare quindi solo su questo nuovo allenamento?

Prova a postare la scheda a grandi linee con la progressione su panca e/o stacco il sabato con eventuali altri complementari. L'importante è che ci sia qualche giorno di recupero prima della sessione "standard" per il petto dove comunque inserirai nuovamente 'sta benedetta panca.

[OmegaForLife]

130Kg sono tantini.. magari dopo 4 anni tirarli su è d'obbligo se fai 4 anni di una certa tipologia di allenamento, magari orientata più sulla forza che sull'ipertrofia.. per diventare grosso non devi per forza fare 130KG di panca, diventi grosso anche con 90 fatti in un determinato modo... parere mio eh..

Parere perfetto... inutile dire, come ho già letto moltissime volte, che con una corretta esecuzione, si alza di meno all'inizio ma si fa lavorare in modo completo il muscolo, facendolo sviluppare maggiormente con il tempo e aumentando nel tempo.
Io sono 4 mesi che faccio palestra, il massimale non lo so, ma le serie da 5*6 su panca le faccio con 30kg per parte. Sono alto 1.63 e peso 59kg...
E credo di farle bene..almeno spero.

[KKMeph]

Parere perfetto... inutile dire, come ho già letto moltissime volte, che con una corretta esecuzione, si alza di meno all'inizio ma si fa lavorare in modo completo il muscolo, facendolo sviluppare maggiormente con il tempo e aumentando nel tempo.
Io sono 4 mesi che faccio palestra, il massimale non lo so, ma le serie da 5*6 su panca le faccio con 30kg per parte. Sono alto 1.63 e peso 59kg...
E credo di farle bene..almeno spero.

Bum.

[Leviatano89]

Parere perfetto... inutile dire, come ho già letto moltissime volte, che con una corretta esecuzione, si alza di meno all'inizio ma si fa lavorare in modo completo il muscolo, facendolo sviluppare maggiormente con il tempo e aumentando nel tempo.
Io sono 4 mesi che faccio palestra, il massimale non lo so, ma le serie da 5*6 su panca le faccio con 30kg per parte. Sono alto 1.63 e peso 59kg...
E credo di farle bene..almeno spero.

veramente non è vero... esecuzione corretta non significa esecuzione lenta

[ArnoldFan]

Prova a postare la scheda a grandi linee con la progressione su panca e/o stacco il sabato con eventuali altri complementari. L'importante è che ci sia qualche giorno di recupero prima della sessione "standard" per il petto dove comunque inserirai nuovamente 'sta benedetta panca.

Io mi alleno tre volte a settimana seguendo tale splittaggio:

Lun PETTO-BICIPITI
Mer GAMBE-ADDOMINALI
Ven DORSO-SPALLE-TRICIPITI

Ma tu vorresti proprio sapere la mia scheda che attualmente utilizzo?

[_marlboro_]

quoto leviatano per il rapporto peso utente/peso panca piana , per esempio nel mio ultimo massimale di 1 mese fa il mio bw era di 93kg e ho tirato su a fatica 65 kg , 4 mesi fa ero a 115 e ho tirato su 74kg
che pesetti, ora sto facendo una tabella indirizzata verso la forza e prevede panca tutti i wo.Per il prossimo massimale passerà ancora 1 mese circa, e poi vedrò i risultati, se ne ho fatti