If this is your first visit, be sure to
check out the FAQ by clicking the
link above. You may have to register
before you can post: click the register link above to proceed. To start viewing messages,
select the forum that you want to visit from the selection below.
Da quando pratico bb ho notato estremi miglioramenti in tutte le zone del corpo... L'unica zona dove questi vanno più a rilento è quella del petto.
Già aprii qualche tempo fa un topic in cui facevo notare il fatto che alla panca non riesco a sollevare carichi "importanti": faccio infatti difficoltà ad eseguire buone serie con 70 kg, nonostante io sia 1,86 per 86 kg e con 4 anni d'esperienza alle spalle. La cosa non è però la stessa per altri esercizi, come quelli d'apertura o i manubri, dove, con quest'ultimi, riesco a fare un 5x5 da 28 + 28... non sarà eccezionale, ma vi assicuro che, almeno nella mia palestra, non sono tanti quelli che riescono a fare meglio.
Come mai questa differenza?
Io avevo pensato alla struttura fisica, agli arti lunghi, ai polsi non proprio larghi (sono circa 19 cm di diametro)...
Non so... se secondo voi mi decidessi a fare un programma per la forza? Credete possa essere una soluzione? Ma dovrei rinunciare alla massa?
A voi.
... hai il polso largo eccome...io ho quasi 19.5cm... diciamo che sui 19cm è ben oltre il polso medio come diceva ebk.
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Tirare su i carichi, dopo 4 anni...a mio parere un 130kg di max è d'obbligo
solito discorso senza capo né coda.... bisogna vedere il peso di chi solleva, oltre il peso che si solleva.. i numeri ad minchiam detti così non servono a niente...
solito discorso senza capo né coda.... bisogna vedere il peso di chi solleva, oltre il peso che si solleva.. i numeri ad minchiam detti così non servono a niente...
Vero... KKMeph si è fatto trascinare dall'entusiasmo... io invece sono più pessimista e ho azzardato un 100kg che, per un atleta con 4 anni di esperienza e 86kg di peso, non è affatto meta irraggiungibile.
E' vero che è molto alto, e la cosa sappiamo non aiuta all'inizio, però insomma...
Valori assoluti a parte mi sono fatto l'idea che raggiungere in panca un massimale pari al 100% BW - parlo di individui con un BF dignitoso - sia abbastanza semplice. Il BB però inizia dopo!
Da quel punto in avanti occorrono infatti strategie... allenarsi alla ***** non produce più risultati, come del resto dimostra la media della alzate che si vedono eseguire nella maggior-parte delle palestre: già superare la "paura", non di farsi male ma di "perdere massa", eseguendo serie da 1, 2, 3, 4 colpi aiuterebbe parecchio come pure provare massimali e sub-massimali con una certa frequenza.
Sono anche dell'idea che la mancanza cronica di rack e half-rack nelle palestre commerciali (basta leggere i numerosi thread sull'argomento) non aiuti il neofita o l'intermedio che, in mancanza di spotter, non spinge come potrebbe.
è un'ottima tattica, però non posso andare oltre gli attuali 3 allenamenti settimanali che attualmente svolgo, causa università. Di conseguenza come potrei fare?
Attualmente questa è la mia scheda per il petto:
Manubri panca piana 5 X 5
Dip parallele 4 X 8
Manubri panca inclinata 3 x 6
Croci ai cavi 3 X 12
Dai un occhio, se hai problemi di tempo al mio post sul Ws4sb.
solito discorso senza capo né coda.... bisogna vedere il peso di chi solleva, oltre il peso che si solleva.. i numeri ad minchiam detti così non servono a niente...
Solito discorso senza nè capo nè coda...appunto, è un fatto assoluto. Io intendo che in 4 anni, ipotizzando che si faccia tutto per bene (ed intendo esecuzioni, dieta, allenamento), 130kg in panca sul 1RM sono da fare, suvvia.
Solito discorso senza nè capo nè coda...appunto, è un fatto assoluto. Io intendo che in 4 anni, ipotizzando che si faccia tutto per bene (ed intendo esecuzioni, dieta, allenamento), 130kg in panca sul 1RM sono da fare, suvvia.
guarda.. è solito discorso da cazzari.. stranamente tu hai.. 110 giusto? E guarda caso ti mancano 20kg per arrivare ai suddetti 130... fossi uno che manco riesce a spingere il proprio peso corporeo la penseresti diversamente. Sono capaci tutti a sparare i canoni in base a sé stessi. te lo ripeto, conta anche il peso di chi solleva... se pesi 80kg, 130kg sono esattamente come i miei 115kg a 70kg.. o i 90kg per chi ne pesa 60.. quindi fai 2 conti... sono l'1.5 bw.. l'unico criterio di cui tener conto, perché sti discorsi vanno fatti con il rapporto "peso sollevato/peso corporeo", non "peso sollevato/quanto sò figo"..
Dai un occhio, se hai problemi di tempo al mio post sul Ws4sb.
Io dopo due anni così così sono a 110 . E voglio prenderli i 130!
Solito discorso senza nè capo nè coda...appunto, è un fatto assoluto. Io intendo che in 4 anni, ipotizzando che si faccia tutto per bene (ed intendo esecuzioni, dieta, allenamento), 130kg in panca sul 1RM sono da fare, suvvia.
sparami 180 di squat e 200 di stacco...allora (ah, non entro 2 anni, ma subito...).
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
sparami 180 di squat e 200 di stacco...allora (ah, non entro 2 anni, ma subito...).
Sono troppi. Per il mio peso, tabellina alla mano tratta da un articolo di IronPaolo, per 82kg, sarebbe simpatico avere 155 di squat, 191 stacco, 119 panca. Dai, in 4 anni non dirmi che sono numeri completamente irraggiungibili!
Sono troppi. Per il mio peso, tabellina alla mano tratta da un articolo di IronPaolo, per 82kg, sarebbe simpatico avere 155 di squat, 191 stacco, 119 panca. Dai, in 4 anni non dirmi che sono numeri completamente irraggiungibili!
non sono irraggiungili.. ma ho ragione io. Se fai i canoni su te stesso non conta.. nell'esempio di prima c'ho anche preso.. ho controllato, pesi sugli 82/83.. quindi 130kg sono come i miei 115 a 72kg... quindi i numeri ad minchiam come hai detto tu non vogliono dire niente.
guarda.. è solito discorso da cazzari.. stranamente tu hai.. 110 giusto? E guarda caso ti mancano 20kg per arrivare ai suddetti 130... fossi uno che manco riesce a spingere il proprio peso corporeo la penseresti diversamente. Sono capaci tutti a sparare i canoni in base a sé stessi. te lo ripeto, conta anche il peso di chi solleva... se pesi 80kg, 130kg sono esattamente come i miei 115kg a 70kg.. o i 90kg per chi ne pesa 60.. quindi fai 2 conti... sono l'1.5 bw.. l'unico criterio di cui tener conto, perché sti discorsi vanno fatti con il rapporto "peso sollevato/peso corporeo", non "peso sollevato/quanto sò figo"..
Ok, sbagliato io. Ci stai però che dopo 4 anni uno dovrebbe tirare su 1.5bw?
guarda.. è solito discorso da cazzari.. stranamente tu hai.. 110 giusto? E guarda caso ti mancano 20kg per arrivare ai suddetti 130... fossi uno che manco riesce a spingere il proprio peso corporeo la penseresti diversamente. Sono capaci tutti a sparare i canoni in base a sé stessi. te lo ripeto, conta anche il peso di chi solleva... se pesi 80kg, 130kg sono esattamente come i miei 115kg a 70kg.. o i 90kg per chi ne pesa 60.. quindi fai 2 conti... sono l'1.5 bw.. l'unico criterio di cui tener conto, perché sti discorsi vanno fatti con il rapporto "peso sollevato/peso corporeo", non "peso sollevato/quanto sò figo"..
senza contare la struttura fisica che secondo me è importante quanto il peso corporeo
We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.
By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.
e non mentali 
. E voglio prenderli i 130
Commenta