Il petto che non cresce... help!!!

[ArnoldFan]

Salve ragazzi.

Da quando pratico bb ho notato estremi miglioramenti in tutte le zone del corpo... L'unica zona dove questi vanno più a rilento è quella del petto.
Già aprii qualche tempo fa un topic in cui facevo notare il fatto che alla panca non riesco a sollevare carichi "importanti": faccio infatti difficoltà ad eseguire buone serie con 70 kg, nonostante io sia 1,86 per 86 kg e con 4 anni d'esperienza alle spalle. La cosa non è però la stessa per altri esercizi, come quelli d'apertura o i manubri, dove, con quest'ultimi, riesco a fare un 5x5 da 28 + 28... non sarà eccezionale, ma vi assicuro che, almeno nella mia palestra, non sono tanti quelli che riescono a fare meglio.

Come mai questa differenza?

Io avevo pensato alla struttura fisica, agli arti lunghi, ai polsi non proprio larghi (sono circa 19 cm di diametro)...

Non so... se secondo voi mi decidessi a fare un programma per la forza? Credete possa essere una soluzione? Ma dovrei rinunciare alla massa?

A voi.

[blackbart]

Non so... se secondo voi mi decidessi a fare un programma per la forza? Credete possa essere una soluzione?

Se in 4 anni non hai superato i 100kg di massimale alla panca - cosa che ti assicuro può essere ottenuta da zero in meno di un anno - forse è meglio dedicarsi ad alzare i carichi. Ovviamente con un programma di forza ben organizzato.

Ma dovrei rinunciare alla massa?

Che per il petto, a quanto pare, non ti soddisfa affatto.
Secondo me potresti fare una multi-frequenza solo di panca... come inquadrarla dipende da come suddividi l'allenamento.

PS: sono sicuro che riducendo il volume di allenamento ma aumentando la frequenza e i carichi usati, con tua somma sorpresa, il petto tornerà a crescere...

[FFrancesco]

Black perdona l'ignoranza, cosa intendi per frequenza?

[mmaattyy]

Black perdona l'ignoranza, cosa intendi per frequenza?

frequenza è quante volte capita un evento in una settimana.
Tipo se vuoi fare la panca in multifrequenza vuol dire che in una settimana fai più di una volta panca.

[ArnoldFan]

Se in 4 anni non hai superato i 100kg di massimale alla panca - cosa che ti assicuro può essere ottenuta da zero in meno di un anno - forse è meglio dedicarsi ad alzare i carichi. Ovviamente con un programma di forza ben organizzato.

Che per il petto, a quanto pare, non ti soddisfa affatto.
Secondo me potresti fare una multi-frequenza solo di panca... come inquadrarla dipende da come suddividi l'allenamento.

PS: sono sicuro che riducendo il volume di allenamento ma aumentando la frequenza e i carichi usati, con tua somma sorpresa, il petto tornerà a crescere...

Potrei anche accettare la tua proposta... spiegami meglio come dovrei muovermi, per favore.

[blackbart]

Black perdona l'ignoranza, cosa intendi per frequenza?

...ogni quanto tempo alleni uno o più muscoli o esegui un certo tipo di alzata.
Il 99,9% delle schede che vengono propinate in palestra sono basate su allenamenti a frequenza settimanale (una volta a settimana "petto", una volta la settimana "dorso", ecc...).
In linea molto generale eseguire più volte la settimana un certo tipo di alzata, spesso con schemi differenti, viene detto allenamento in multi-frequenza e generalmente è associato a protocolli orientati alla forza o ibridi forza-ipertrofia.
Tutto lì...

[blackbart]

Potrei anche accettare la tua proposta... spiegami meglio come dovrei muovermi, per favore.

Dovresti spiegare tu come vuoi muoverti.
Vuoi fare forza al 100%? In tal caso trovi ottimi esempi di tabelle di forza nei thread in rilievo! Oppure vuoi cercare di migliorare solo la panca?

[KKMeph]

Tirare su i carichi, dopo 4 anni...a mio parere un 130kg di max è d'obbligo

[ArnoldFan]

Dovresti spiegare tu come vuoi muoverti.
Vuoi fare forza al 100%? In tal caso trovi ottimi esempi di tabelle di forza nei thread in rilievo! Oppure vuoi cercare di migliorare solo la panca?

solo sulla panca, sempre se sia possibile.

Tirare su i carichi, dopo 4 anni...a mio parere un 130kg di max è d'obbligo

sono d'accordo.

[blackbart]

solo sulla panca, sempre se sia possibile.

In tal caso bisogna vedere quale sia l'allenamento che stai seguendo in modo da inserire una seconda panca in settimana. L'idea generale potrebbe essere quella di eseguire una panca leggera ed una pesante... ma dove?
Le strade sono tante.
Se fai 4 allenamenti settimanali potrebbe non essere tanto assurdo dedicare un wo ad una progressione stacco-panca... è anche una accoppiata molto completa. Solo una idea naturalmente.
Però vorrei che riflettessi sul fatto che è un luogocomune errato, a livelli non da professionisti, quello di ritenere che "facendo forza si perda massa": è probabilmente più vero il viceversa...
Se anche fosse - ma non lo è - una volta che hai innalzato i massimali avrai le potenzialità per trasformare molto rapidamente la forza in massa sfruttando appunto i tonnellaggi superiori in ogni singolo allenamento.

[ArnoldFan]

In tal caso bisogna vedere quale sia l'allenamento che stai seguendo in modo da inserire una seconda panca in settimana. L'idea generale potrebbe essere quella di eseguire una panca leggera ed una pesante... ma dove?
Le strade sono tante.
Se fai 4 allenamenti settimanali potrebbe non essere tanto assurdo dedicare un wo ad una progressione stacco-panca... è anche una accoppiata molto completa. Solo una idea naturalmente.
Però vorrei che riflettessi sul fatto che è un luogocomune errato, a livelli non da professionisti, quello di ritenere che "facendo forza di perda massa": è probabilmente più vero il viceversa...
Se anche fosse - ma non lo è - una volta che hai innalzato i massimali avrai le potenzialità per trasformare molto rapidamente la forza in massa sfruttando appunto i tonnellaggi superiori in ogni singolo allenamento.

è un'ottima tattica, però non posso andare oltre gli attuali 3 allenamenti settimanali che attualmente svolgo, causa università. Di conseguenza come potrei fare?

Attualmente questa è la mia scheda per il petto:

Manubri panca piana 5 X 5
Dip parallele 4 X 8
Manubri panca inclinata 3 x 6
Croci ai cavi 3 X 12

[mmaattyy]

Tirare su i carichi, dopo 4 anni...a mio parere un 130kg di max è d'obbligo

marò in 4 anni 130Kg di massimale ??!!!
Un pò ciantiana come affermazione non trovi ?

[Manx]

Tirare su i carichi, dopo 4 anni...a mio parere un 130kg di max è d'obbligo

sono a 115

[Virulogo.88]

Tirare su i carichi, dopo 4 anni...a mio parere un 130kg di max è d'obbligo

[blackbart]

è un'ottima tattica, però non posso andare oltre gli attuali 3 allenamenti settimanali che attualmente svolgo, causa università. Di conseguenza come potrei fare?

Fai una tabella di forza su 3 allenamenti altrimenti mi sa che diventa un casino dal risultato incerto (fra l'altro non so come sia strutturato lo split).
Capisci da te che se inseriamo una panca pesante nel terzo allenamento (limitata cmq a max 5 serie con progressione) rischia di diventare un massacro.

Attualmente questa è la mia scheda per il petto:

Manubri panca piana 5 X 5
Dip parallele 4 X 8
Manubri panca inclinata 3 x 6
Croci ai cavi 3 X 12

Guarda caso manca proprio la panca...