correzioni seire e ripetizioni

[amaterasu1234]

ciao. vorrei un consiglio sul numero di serie e ripetizoni di questi esercizi
trazioni
rematore con manubrio 3x10
croci con manubri 2x12
pullover 1x10 2x8
bicipiti alla scott 3x8
leg curl


panca piana progressione
squat
affondi
estensioni dietro la nuca 3x8
skull krasher 4x6
alzate laterali 2x12
lento dietro 4x6

[Leviatano89]

ma quella è la scheda?

[amaterasu1234]

ciao. vorrei un consiglio sul numero di serie e ripetizoni di questi esercizi
trazioni
rematore con manubrio 2x10 2x8
croci con manubri 2x12
pullover 3x8
bicipiti alla scott 4x8
leg curl


panca piana progressione
squat progressione
affondi 2x10 2x8
estensioni dietro la nuca 3x8
skull krasher 4x6
alzate laterali 4x12
lento dietro 4x6@10

mi ero dimenticato alcuni esercizi. se hai delle correzioni da fare ti ringrazio

[amaterasu1234]

nessuno?

[future beast]

ma che scheda è? Ricondizionamento? Che obbiettivi hai?

[amaterasu1234]

ma che scheda è? Ricondizionamento? Che obbiettivi hai?

ho levato qualche esercizio. volevo sapere se il numero di ripetizioni e serie stanno bene. obbiettivo aumentare massa

[amaterasu1234]

ho modificato la scheda volevo sapere se le serie e ripetizioni che ho messo vanno bene. grazie

[future beast]

ma la scheda fa schifo...

[future beast]

Scegli una tra queste che sono decisamente meglio:
prima scheda:
A
squat 5x5 r2' @75%
panca 4x6 r2' @70%
rematore 4x8 r1'30"
alzate a 90° 3x12 r1'
curl con bilanciere 3x8 r1'30"
hammer curl 2x12 r30"
addome 4x12 r1'30"

B
stacco 4x4 r2'30" @80%
leg curl 4x6 r2'
trazioni 3xmax r2'
lento 4x8 1'30"
dips 3x8 1'30"
panca stretta 4x6 r1'30"
push down 3x8 r1'

seconda scheda:
A
squat 4x6
panca 4x6
rematore 3x8
alzate a 90° 3x10
French press 3x6
crunch 4-5x12+sovracc.

B
stacco 4x3
lento 4x8
trazioni 4xmax
curl bicipiti 3x8
alzate laterali 3x12

terza scheda:
A)
Squat 3x8 / 120''
Leg extension 2x12 / 90''
Panca piana 3x8 / 120''
Croci alte 2x12 / 90''
Rematore bilanciere 3x8 / 120''
Alzate a 90° 2x12 / 90''
Curl man 3x10 / 90''
Abs 3x10 / 90''

B)
Stacchi rumeni 3x8 / 120''
Leg curl 2x12 / 90''
Lento avanti 3x8 / 120''
Alzate laterali 2x12 / 90''
Lat machine 3x8 / 120''
Pullover 2x12 / 90''
French press 3x10 / 90''
Calf raise 3x15 / 90''

fai passare 2 giorni tra una seduta e l'altra