polpacci,sintesi!

[sfregiato79]

visto che sono disperato per i miei polpacci, vorrei che voi scriveste i vostri metodi cosi che io possa cambiare metodo...AIUTO!!

ORA li alleno 1 volta a settimana, indirettamente con squat e direttamente con 2 serie da 20 di calf in piedi...so che geneticamente i miei sono polpacci piccoli lo dimostra il fatto che in molti anni basket il polpaccio non è mai cresciuto
forse è il caso di allenarlo piu spesso(calciatori,ciclisti sono esempio)
il discorso streching puo centrare??

[goku77]

Purtroppo per i polpacci la genetica è tutto.
Io faccio due serie x 15 di calf in piedi singolo.
Sinceramente di risultati ne ho visti qualcosa, però purtroppo la genetica qui mi frega.
Ciao.

[sfregiato79]

nessuno li allena,caspita!!!!!

[Bartolo76]

Premetto che pur essendo piuttosto dotato geneticamente nel distretto inferiore, anche io lamento una cattiva risposta ipertrofica dei polpacci (ancora solo 42 cm, contro 65 cm delle cosce). Cmq i migliori risultati li ho ottenuti all'interno di questa scheda (quella che uso tuttora):

PRESSA 1 x 20
LEG CURL IN PIEDI 1 x 20
CALF IN PIEDI 2 x 15 (pausa di 2')

L'importante secondo me è eseguire un movimento particolarmente lento (specie nella fase negativa) ed una contrazione di picco di 2 sec nel punto massimo (quando le punte sono iperestese).
Alleno i polpacci 1 sola volta a settimana.