Palestra e Motocross

**Belaz** · 22-01-2010, 17:19:10

Trovo molto stimolante, per una volta, seguire qualcuno che sulla carta promette di seguire con costanza una preparazione studiata ad hoc. Mi auguro che da semiprofessionista si riesca ad avere uno stile molto serio coadiuvato da una alimentazione mirata.

Sarebbe interessante valutare la tua body fat tramite plicometria (o bioimpedenzometria) per valutare correttamente da che base partiamo.

Inoltre, per evitare carichi di lavoro sbilanciati rispetto al tuo allenamento in moto, sarebbe utile sapere che altri allenamenti continuerai a seguire oltre a cio' che verra' fatto per la massa, e per ciclizzare correttamente gli stimoli. Inoltre sapere verso quali obiettivi si punta durante una stagione puo' essere un valido spunto per valutare in quali periodi effettuare gli "scarichi", per arrivare piu' fresco alle gare o per recuperare correttamente dopo una prestazione molto stressante.

Personalmente non punterei su cio' che viene normalmente considerato "massa" in puro stile bodybuilder, perche' tende a non offrire quei vantaggi che probabilmente tu ricerchi: l'aumento di massa potrebbe portare anche ad un calo nella forza esplosiva o nella reattività.
Troverei invece molto costruttivo seguire dei cicli di forza massimale ed esplosiva, che se accuratamente bilanciati ed accompagnati da una corretta dieta, possono portare ad un buono stimolo ipertrofico (anche se inferiore a quello del puro bodybuilder) senza compromettere la prestazione, anzi probabilmente migliorandola.

**rive872** · 22-01-2010, 18:31:29

grazie mille della tua risposta, mi faro inviare al piu presto la scheda con la rilevazione di massa grassa , in quanto a periodi il grosso del lavoro lo si fa da ottobre a inizio maggio, la stagione estiva ci si concentra anche in moto su un mantenimento piu che un allenamento intenso, a causa delle gare

per quanto riguarda la forza esplosiva esatto , non dovrei assolutamente perderla, d altra parte pero, a causa della mia costituzione necessito comunque di un bell aumento di massa perche come si dice da noi, per andar forte la moto la si guida con la tecnica, non col fisico, ma in alcuni casi senza il fisico diventa piu pericoloso, soprattutto quando vien meno la lucidita a fine manche
grazie mille

**Manx** · 22-01-2010, 18:32:55

prima di pensare all'allenamento io penserei alla dieta: come mangi? sicuramente male e poco. C'è la sezione dieta e alimentazione per questi problemi: posta quello che mangi con le grammature e vedranno come aiutarti.

**rive872** · 22-01-2010, 20:36:21

allora come dieta mangio pasta quasi sempre pranzo e cena, carne spesso, alternata rossa e bianca, alternato a formaggi o comunque latticini o salumi, contornato da verdure, poi dipende dai periodi di allenamento in moto, ci son periodi d estate dove devo assumere piu carboidrati e altri meno, comunque non ho mai calcolato i grammi pero diciamo che non mangio poco, una cosa che pero non faccio è quella di mangiare le cosiddette cose confezionate, poco indicate in qualsiasi dieta, o fritti vari

**Belaz** · 22-01-2010, 21:40:59

Originariamente Scritto da rive872 Visualizza Messaggio

allora come dieta mangio pasta quasi sempre pranzo e cena, carne spesso, alternata rossa e bianca, alternato a formaggi o comunque latticini o salumi, contornato da verdure, poi dipende dai periodi di allenamento in moto, ci son periodi d estate dove devo assumere piu carboidrati e altri meno, comunque non ho mai calcolato i grammi pero diciamo che non mangio poco, una cosa che pero non faccio è quella di mangiare le cosiddette cose confezionate, poco indicate in qualsiasi dieta, o fritti vari

Ok, non ci siamo. Per quanto uno stile di alimentazione "sano" sia consigliabile, e questo e' cio' che descrivi te, per ottenere risultati seri per il fisico (ed in realta', anche per la salute) bisogna abituarsi a seguire una vera e propria dieta.

Non si intende in questo caso un sistema per dimagrire, ma un regime alimentare studiato per apportare le corrette calorie ed il giusto rapporto di macro e micronutrienti.

Nella sezione dieta ed alimentazione di questo forum, chiedi che ti venga corretta la tua attuale alimentazione, scrivendo cio' che mangi normalmente (diviso per i vari pasti della giornata) ed indicando indicativamente i grammi. Gia' questo sara' un netto passo avanti.

Una volta sistemata la dieta (consigliabile iperproteica ipercalorica), si potra' iniziare a valutare un allenamento specifico. Per inciso, quanti giorni in settimana potresti recarti in palestra?

**rive872** · 22-01-2010, 21:56:25

ah perfetto, quindi di lami correggono per la dieta e di qua per gli esercizi? perfetto

comunque in palestra dipende dallo studio in genere o 2 o 4 volte mai tre per ora

**rive872** · 23-01-2010, 20:13:38

fatto postata la dieta, e per quanto riguarda l allenamento?

**Manx** · 23-01-2010, 22:04:43

Originariamente Scritto da rive872 Visualizza Messaggio

fatto postata la dieta, e per quanto riguarda l allenamento?

aspetta che torni belaz se vuoi lavorare in direzione specifica. Cmq decidi quanto allenarti, tra fare o 2 o 4 a seconda del tempo... è meglio che fai sempre 3 volte...---> costanza.