consigli scheda

[dAvideee]

ciao ragazzi sono alle prime armie nn so che pesci prendere... fare la scheda in palestra nn so se è molto conveniente visto che costa 50 euro una seduta che poi ti seguono solo 1 ora...
vorrei un consiglio x la scheda, ho 18 anni sono alto 1.76 e peso 56kg ho bisogno di molta forza visto che faccio un lavoro in cui ne serve abbastanza :|

ragazzi un aiuto pls magari cn qualche scheda gia fatta nn so

grazie a tt in anticipo =)

[Belaz]

http://www.bodyweb.com/allenamento/237243-neofiti-no-problem-bw-vi-aiuta.html

Tutto qui. Lette e comprese queste informazioni, prova a proporre qualcosa e ti verra' corretto e messo a punto.

[snogm]

ciao ragazzi sono alle prime armie nn so che pesci prendere... fare la scheda in palestra nn so se è molto conveniente visto che costa 50 euro una seduta che poi ti seguono solo 1 ora...
vorrei un consiglio x la scheda, ho 18 anni sono alto 1.76 e peso 56kg ho bisogno di molta forza visto che faccio un lavoro in cui ne serve abbastanza :|

ragazzi un aiuto pls magari cn qualche scheda gia fatta nn so

grazie a tt in anticipo =)

50 euro a seduta?????? stai skerzando vero?

[dAvideee]

50 euro a seduta?????? stai skerzando vero?

la palestra è la famosa tonic

[dAvideee]

ragazzi che dite puo andare questa scheda?
1 giorno ( petto ; bicipiti)

panca piana 12 -10 - 8 120"
distensioni panca 45° 10 - 8 - 6 60"
croci panca 30° 2x10
curl panca scott 3x10
curl alternato 12 10 8

2 giorno ( dorso ; tricipiti )

lat avanti 12 10 8
lat presa stretta 3x8
vertiacal row 12 10 8
pulley stretto 10 8 6
french press 10 10 8
push down corda 4x8

3 giorno ( gambe ; spalle)

leg press 10 8 8 6
leg extension 12 10 10
leg curl 12 10 10
calf seduto 3x10
shoulderp press 12 10 8
trazioni sbarra 3x10
alzate frontali 3x8

[*kikko*]

la scheda che hai postato tu non va bene...iniza con queste I primi 6 mesi di allenamento

[eNdy]

la scheda che hai postato tu non va bene...iniza con queste I primi 6 mesi di allenamento

assurdo.
intanto spiega perchè non va bene.
seconda cosa non puoi dire "inizia con queste".

[dAvideee]

assurdo.
intanto spiega perchè non va bene.
seconda cosa non puoi dire "inizia con queste".

secondo puo andare? considerando che nn è x forza o x massa
x rafforzare il mio fisico puo andare?

[Leviatano89]

secondo puo andare? considerando che nn è x forza o x massa
x rafforzare il mio fisico puo andare?

mai letta la guida che ho in firma?

Se aggiusti lo splittaggio, serie e rep con qualche accorgimento può andare..

[eNdy]

secondo puo andare? considerando che nn è x forza o x massa
x rafforzare il mio fisico puo andare?

con qualche accorgimento si può migliorare.
lo splittaggio va modificato, la vedrei meglio così:
(ho inserito i fondamentali che mancavano, dato un'aggiustata a recuperi e range di ripetizioni, messo qualche complementare. è un esempio, puoi modificare le cose che non ti piacciono)

1 giorno ( petto ; tricipiti)

panca piana 4-6-8-10 120"
distensioni manubri panca 45°/30° 10 - 8 - 6 90''
dips 2-3xMax.90''
croci panca 30° 3x10/12 60''
french press 8-8-6 90''
push down corda 3x10/12 60''
kick back 2x12/15

2 giorno ( dorso ; bicipiti )

deadlift 4x6 120-150''
trazioni 3/4xMax 120''
rematore 3/4x8/6 90''
pulley basso 10 8 6 90''
(esercizio guidato-ai cavi) 3x12 60''
curl bil. EZ/dritto 6-8-10 90''
curl alternato 12 10 8
curl ai cavi/concentrato/a martello... 2x12/15

3 giorno ( gambe ; spalle)

squat 4x6 120''
leg press 10 8 6 90''
affondi 3x6 60''
leg curl 12 10 8 90''
calf seduto 3x10
lento manubri/bil. 12 10 8 120''
tirate al mento 3x6 90''
alzate laterali 3x12 60''

[snogm]

la palestra è la famosa tonic

si si per carità, xò se ti alleni 3 giorni alla settimana, tenendo conto ke in un mese in media ci sono 4 setimane, e ke in un anno ci sono 12 mesi...spendi 7200 euro in un anno, è tantissimo!!

[*kikko*]

endy a uno che " è alle prme armi " (come ha detto lui) consigli una scheda con un volume così !! mah non mi sembra il caso !!!

[eNdy]

endy a uno che " è alle prme armi " (come ha detto lui) consigli una scheda con un volume così !! mah non mi sembra il caso !!!

io ho letto la scheda e gliel'ho sistemata secondo le mie preferenze, come ho scritto.
manco l'ho letto che è all'inizio.
tanto puoi suggerire tutte le ABAB con focus sui multiarticolari che vuoi ma il neofita farà sempre ABC perchè pensa che sennò non fa massa, tanto vale allora che si alleni in ABC con una scheda corretta nelle linee generali.

[*kikko*]

manco l'ho letto che è all'inizio.
tanto puoi suggerire tutte le ABAB con focus sui multiarticolari che vuoi ma il neofita farà sempre ABC perchè pensa che sennò non fa massa

prima di consigliare secondo me dovresti leggere..sennò che consiglio dai !! poi se un neofita chiede un consiglio ma fa di testa sua tanto vale !!
comunque il link che ho postato io è stato fatto da persone che sicuramente ne sanno piu di me e di te e infatti è un post in rilievo di manx

[eNdy]

prima di consigliare secondo me dovresti leggere..sennò che consiglio dai !! poi se un neofita chiede un consiglio ma fa di testa sua tanto vale !!
comunque il link che ho postato io è stato fatto da persone che sicuramente ne sanno piu di me e di te e infatti è un post in rilievo di manx

oh madonna, ma mo che vuoi?
anche secondo me è meglio un altro approccio all'inizio, quindi siamo d'accordo, stop.
se manx apre un thread in rilievo dicendo che per ipertrofizzare il pene devi andarti a buttare nel pozzo tu che fai?