Cambiare scheda massa

[_Fra_]

Ciao, sono quasi due mesi che seguo questa scheda, secondo voi dovrei fare qualche cambiamento o posso continuare con questa?

Petto:
panca piana 5x5
distensioni manubri 4x8
chest press 4x10-8-8-6
croci manubri 3x12
Tricipiti:
French press manubrio 4x6
panca presa stretta 4x8
spinte in basso 3x12


B:
Gambe:
Squat 5x5
Affondi 4x6
Stacco GT 4x8
leg press orizzontale 3x10-8-6
Leg curl 4x10
leg extension 3x12
Standing Calf 1x75
Addome:
crunch inverso: 3x15
crunch 3x15
crunch machine 3x10
plank 3 serie
trunk twist 3x10

C:
Dorsali:
trazioni libere 3x8
Stacco rumeno 4x6
rematore 4x10-8-8-6
pulley basso 3x10
Pull down braccia tese 3x12
Bicipiti:
Curl bilanciere 4x6
Curl manubri 4x8
curl scott 3x12

D:
Spalle:
Military press 5x5
tirate al mento 4x8
alzate frontali 3x10
Alzate 90° 3x10
Scrollate 4x8

[VinDieselNa]

Ciao, sono quasi due mesi che seguo questa scheda, secondo voi dovrei fare qualche cambiamento o posso continuare con questa?

Ti posso dire che 2 mesi sono davvero motli per una scheda. Massimo una scheda deve durare 6 settimane.
Detto questo la scheda la vedo un po' troppo "piena" io la sfoltirei un po' e varierei un po' gli esercizi(ovviamente no i fondamentali)

Petto:
panca piana 5x5
Panca inclunata 3x8
Dip parallele 3x6
croci ai cavi alti 3x10
Tricipiti:
French press bila ez 4x6
panca piana presa stretta 3x8



B:
Gambe:
Squat 5x5
Affondi 4x6
leg press orizzontale 3x10-8-6
Leg curl 4x10
Calf in piedi 3x15(con sovraccarico ovvero con manubri)
Calf seduto 3x25
Addome:
Crunch con sovraccarico 5x15
Reverse crunch 4x15
Plank 3x45"

C:
Dorsali:
Trazioni presa supina 4x6
rematore con bilanciere 3x10-8-8
Vertical traction 3x8
pulley basso 3x10
Bicipiti:
Curl bilanciere 4x10-8-6-6
Concentrato 3x8

D:
Spalle:
Military press 5x5
tirate al mento 4x8
alzate frontali 3x10
Alzate 90° 4x8
Alzate laterali 3x10

Io così la vedo.
Fare troppi per bicipiti e tricipiti dopo petto e dorsali è controproducente. Perchè con il dorso solleciti i bicipiti quindi li alleni ed anche bene(ad esempio trazioni senti molto i bicipiti lavorare).Stesso discorso vale per il petto con i tricipiti.
Per il resto le correzioni in neretto.
Ma i tempi di recupero??

[shark n.8]

salve a tutti, sono nuovo del forum....cmq quoto sul dire che la scheda và cambiata dopo 6 settimane.

[VinDieselNa]

salve a tutti, sono nuovo del forum....cmq quoto sul dire che la scheda và cambiata dopo 6 settimane.

6 settimane per dire TANTO
io la cambierei ogni mese

Benvenuto nel mondo del BW

[lukasmile]

Perché "sfoltire" la scheda? Qui dobbiamo migliorarci, non adagiarci sugli allori

[VinDieselNa]

si vabbè ma fare 3 ex per tricipiti dopo aver fatto petto diciamo è massacrante

[lukasmile]

Anche a me non piace molto come approccio, preferisco allenare due gruppi antagonisti nella stessa seduta, però da qui a dire che bisogna non allenare bene i tricipiti perché li abbiamo piazzati dopo il petto mi pare un po' sbagliato

[VinDieselNa]

Anche a me non piace molto come approccio, preferisco allenare due gruppi antagonisti nella stessa seduta, però da qui a dire che bisogna non allenare bene i tricipiti perché li abbiamo piazzati dopo il petto mi pare un po' sbagliato

ma non dico non allenare bene. 2 ex belli pesanti sono ottimi per muscoli piccoli! Soprattutto dopo avrli sollecitati già con multiarticolari

[lukasmile]

Non puoi dirlo così: deve rientrare ed avere un senso in tutto il contesto della scheda, rispettare le grandezze dei vari gruppi e le carenze del soggetto in questione; insomma, si sta parlando di aria fritta, ammenocchè tu non mi posti una scheda intera.

[VinDieselNa]

Non puoi dirlo così: deve rientrare ed avere un senso in tutto il contesto della scheda, rispettare le grandezze dei vari gruppi e le carenze del soggetto in questione; insomma, si sta parlando di aria fritta, ammenocchè tu non mi posti una scheda intera.

si, si deve valutare l'individuo dalle foto e da tutto, però su di me fare 2 ex per trici dopo petto va più che bene. Anche perchè i tricipiti alla fine sono stremati....

[lukasmile]

si, si deve valutare l'individuo dalle foto e da tutto, però su di me fare 2 ex per trici dopo petto va più che bene. Anche perchè i tricipiti alla fine sono stremati....

Ho guardato la scheda iniziale: imho, non giudicando gli esercizi, direi che TECNICAMENTE la scheda risulta perfetta, tranne che per un eccessivo allenamento delle gambe rispetto al dorso; detto ciò, io inizierei con l'apportare due modifiche:
1) spostare i deltoidi dopo il petto, e le braccia in un workout a parte;
2) non allenare le gambe e nella seduta successiva il dorso.

Quindi farei:
dorso - addome
petto - deltoidi
braccia - addome
gambe - cardio

già strutturandola così, e modificando qualche esercizio partendo comunque dalla scheda postata dal ragazzo, credo che si possa organizzare una bella scheda, senza "sfoltirla", come dici tu

[VinDieselNa]

Ho guardato la scheda iniziale: imho, non giudicando gli esercizi, direi che TECNICAMENTE la scheda risulta perfetta, tranne che per un eccessivo allenamento delle gambe rispetto al dorso; detto ciò, io inizierei con l'apportare due modifiche:
1) spostare i deltoidi dopo il petto, e le braccia in un workout a parte;
2) non allenare le gambe e nella seduta successiva il dorso.

Quindi farei:
dorso - addome
petto - deltoidi
braccia - addome
gambe - cardio

già strutturandola così, e modificando qualche esercizio partendo comunque dalla scheda postata dal ragazzo, credo che si possa organizzare una bella scheda, senza "sfoltirla", come dici tu

Infatti hai pienamente ragione!!Però farei una ABC a questo punto!
dorso - bicipiti-tricipiti
petto - deltoidi
gambe - addome

Così vai un giorno in meno in pale. perchè scusa fare petto-del e il giorno dopo risollecitare i tricipiti, non credo sia il massimo.

Se no va bene anche ABCD

[_Fra_]

Allora ringrazio entrambi, oggi ho fatto l' ultima seduta con la vecchia scheda..spero già per lunedi di incominciare con la nuova.
Quindi ricapitolando la scheda potrebbe essere questa:

A:
Dorsali:
Trazioni presa supina 4x6
rematore con bilanciere 3x10-8-8
Vertical traction 3x8
pulley basso 3x10
Bicipiti:
Curl bilanciere 4x10-8-6-6
Concentrato 3x8
Tricipiti:
French press bila ez 4x6
panca piana presa stretta 3x8

B:

Petto:
panca piana 5x5
Panca inclunata 3x8
Dip parallele 3x6
croci ai cavi alti 3x10
Spalle:
Military press 5x5
tirate al mento 4x8
alzate frontali 3x10
Alzate 90° 4x8
Alzate laterali 3x10

C:

Gambe:
Squat 5x5
Affondi 4x6
leg press orizzontale 3x10-8-6
Leg curl 4x10
Calf in piedi 3x15(con sovraccarico ovvero con manubri)
Calf seduto 3x25
Addome:
Crunch con sovraccarico 5x15
Reverse crunch 4x15
Plank 3x45"

Che dite?aggiungo o modifico qualcosa?

[lukasmile]

a te sta bene passare da 4 a 3 split e ridurre il volume?

[_Fra_]

cambiare split mi è indifferente..mentre ridurre volume no, non credo avrebbe senso.