5 x 5 di Bill Starr

**Manx** · 21-01-2010, 21:37:06

provato a fare un search...? non è la prima discussione su bill starr.

**Falcon Giulio** · 23-01-2010, 03:22:50

questa scheda è modificata male, gli esercizi di assistenza imho non hanno senso, l'assistenza si fa con altro.
se cerchi su google 5x5 bill starr original trovi quella vera, se vuoi poi la possiamo modificare secondo le tue esigenze ma imho non c'è bisogno, è un programma valido che funzione bene e bisogna stare attenti a non snaturarlo.

**Mirko 90** · 23-01-2010, 04:50:42

Ciao Giulio!

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questa scheda è modificata male, gli esercizi di assistenza imho non hanno senso

Gli esercizi di assistenza hanno la funzione di allenare i gruppi non adeguatamente stimolati da squat panca, panca stretta, trazioni e rematore (a parte quelli del lunedì, che sono degli esercizi simili ai 3 in 5x5 eseguiti però alle macchine, quindi leggermente meno impegnativi dal punto di vista della concentrazione).

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l'assistenza si fa con altro.

Ad esempio?

**Falcon Giulio** · 25-01-2010, 01:09:39

scusa se ti rispondo ora cmq leg press, chest press e pulley non hanno senso tra squat panca e rematore, come dici tu gli esercizi di assistenza servono a toccare quei gruppi non adeguatamente stimolati dai grandi esercizi, fare dei movimenti analoghi in questo contesto "forzacentrico" non ha senso, si ragione per alzate non per gruppi.

**Mirko 90** · 25-01-2010, 05:14:48

Originariamente Scritto da Falcon Giulio Visualizza Messaggio

scusa se ti rispondo ora Figurati, non c'è mica un limite di tempo per rispondere cmq leg press, chest press e pulley non hanno senso tra squat panca e rematore, come dici tu gli esercizi di assistenza servono a toccare quei gruppi non adeguatamente stimolati dai grandi esercizi, fare dei movimenti analoghi in questo contesto "forzacentrico" non ha senso, si ragione per alzate non per gruppi.

Delle serie da 8-10 di panca, squat e rematore dopo i 5x5 sono previste anche dal programma originale. Qui sono fatti alle macchine per rendere la seduta più facile, e forse anche più produttiva visto che non tutti riescono ad avere una buona tecnica negli esercizi sopracitati sulle ripetizioni medio-alte.
In ogni caso, quella è una piccola modifica che si può anche non applicare; la scheda non si basa sicuramente su quella e se il resto va bene, IMHO rimane buona.