Scheda allenamento fatta......secondo voi c'è da rifinire?

[fulippo92]

ciao a tutti cosa ne pensate di questa sche da massa?17 anni 175cm x 68kg

A
1° CICLO PETTO-TRICIPITI-SPALLE
Panca Piana 6x5 rec.120”
Distensioni Manubri panca piana 4x8 rec.90”
Croci Manubri panca piana 3x10 rec.60”

Lento avanti 6x5 rec.120”
Tirate al mento 4x8 rec.90”
Alzate laterali 3x10 rec.60”

Panca presa stretta 6x5 rec.120”
French Press 4x8 rec.60”
Push down S/P 2x15 rec.60”


B
2° CICLO GAMBE-ADDOMEESERCIZIO
Crunch declinata3x10 rec.60”
Crunch gambe addome basso 3x10 rec.60”
Crunch laterali 3x10 rec60”

Squat 5x5 rec.120”
Leg estention 3x8 rec.60”
Leg curl 3x8 rec.60”
Calf machine3x8 rec.60”

Tapis roulant 15' velocità 10



3° CICLO DORSALI-TRAPEZIO-BICIPITI
Trazioni prone6xCedimento rec.120”
Rematore manubrio3x8 rec.90”
Pulley4x 10-8-6-4 rec.90”

Trazioni supine 6xCedimento rec.120”
Curl E/Z 4x8 rec.90”
Curl panca scott 4x 12-10-8 rec.60”

Tapis roulant 15' velocità 10

che ne dite?la seguo da queta settimana

[*kikko*]

perchè hai messo cardio dopo l allenamento di addome e gambe ???

[fulippo92]

non so perchè è il giorno in cui mi viene meglio farlo..........per il resto cosa c'è da sistemare nella scheda?

[newman]

Alleni spalle e tricipiti con lo stesso volume/schema del petto: non va bene. Bisogna ripartire meglio i volumi (e di conseguenza esercizi, serie e rip).
L' addome va fatto alla fine del WO.

Non ti sembrano eccessive 12 serie di trazioni a cedimento nello stesso WO?

[newman]

Dimenticavo...fai poca roba per le gambe.

[*kikko*]

A
1° CICLO PETTO-TRICIPITI-SPALLE
Panca Piana 6x5 rec.120”
Distensioni Manubri panca inclinata 4x8 rec.90”
Croci Manubri panca piana 3x10 rec.60”

Lento avanti 3x10 rec.120”
Tirate al mento 3x8 rec.90”
Alzate laterali 3x10/12 rec.60”

French Press 4x6 rec.120”
Push down 3x10/12 rec.90”


B
2° CICLO GAMBE-ADDOMEESERCIZIO
Crunch declinata3x10 rec.60”
Crunch gambe addome basso 3x10 rec.60”
Crunch laterali 3x10 rec60”

Squat 5x5 rec.120”
affondi o pressa 4x8 / 3x10
Leg estention 3x8 rec.60”
Leg curl 3x8 rec.60”
Calf machine3x8 rec.60”

3° CICLO DORSALI-TRAPEZIO-BICIPITI
stacco da terra 5x5 / 4x6 rec.120”
lat machine o trazioni 4x8
Rematore manubrio 4x8 rec.90”
Pulley 3x10/12 rec.90”

Curl E/Z 4x8 rec.90”
Curl panca scott 3x10/12 rec.60”

l addome farei 8-10 serie per 12-15 ripetizioni con sovraccarico...io la vedo meglio così ciao !

[Manx]

l'addome andrebbe alla fine del wo, non all'inizio.

[fulippo92]

lo stacco da terra non voglio farlo per la schiena...... posso sostituirlo con qualcosa?

[shark n.8]

lo stacco da terra non voglio farlo per la schiena...... posso sostituirlo con qualcosa?

rematore bilanciere, ma visto che lo fai con il manubrio sostituisci quest'ultimo con un'altro esercizio tipo pulley

[blackbart]

lo stacco da terra non voglio farlo per la schiena...... posso sostituirlo con qualcosa?

Cosa vuol dire che non vuoi farlo per la schiena?

[Udonis]

lo stacco da terra non voglio farlo per la schiena...... posso sostituirlo con qualcosa?

Falli li stacchi!

[eNdy]

Falli li stacchi!

ho dovuto rileggerlo tre volte per capire cosa c'era che non andava

[*kikko*]

se hai problemi alla schiena è un conto...ma sennò non vedo perchè non dovresti farlo.

[eNdy]

ciao a tutti cosa ne pensate di questa sche da massa?17 anni 175cm x 68kg

A
1° CICLO PETTO-TRICIPITI-SPALLE
Panca Piana 6x5 rec.120”
Distensioni Manubri panca piana 4x8 rec.90”
Croci Manubri panca piana 3x10 rec.60”

Lento avanti 6x5 rec.120”
Tirate al mento 4x8 rec.90”
Alzate laterali 3x10 rec.60”

Panca presa stretta 6x5 rec.120”
French Press 4x8 rec.60”
Push down S/P 2x15 rec.60”


B
2° CICLO GAMBE-ADDOMEESERCIZIO
Crunch declinata3x10 rec.60”
Crunch gambe addome basso 3x10 rec.60”
Crunch laterali 3x10 rec60”

Squat 5x5 rec.120”
Leg estention 3x8 rec.60”
Leg curl 3x8 rec.60”
Calf machine3x8 rec.60”

Tapis roulant 15' velocità 10



3° CICLO DORSALI-TRAPEZIO-BICIPITI
Trazioni prone6xCedimento rec.120”
Rematore manubrio3x8 rec.90”
Pulley4x 10-8-6-4 rec.90”

Trazioni supine 6xCedimento rec.120”
Curl E/Z 4x8 rec.90”
Curl panca scott 4x 12-10-8 rec.60”

Tapis roulant 15' velocità 10

che ne dite?la seguo da queta settimana

nel giorno a) alleni petto, deltoidi e tricipiti uno dopo l'altro, con lo stesso volume, ed è sbagliato.
nel giorno b) per le gambe fai poco e niente, e alleni l'addome a inizio wo, ed è sbagliato.
nel giorno c) non capisco le trazioni supine lì... ammesso che tu ce la faccia dopo tutte quelle serie, comprese le prone a cedimento... e si potrebbe fare meglio.

[fulippo92]

1° CICLO PETTO-TRICIPITI-SPALLE
Panca Piana 6x5 rec.120”
Distensioni Manubri panca inclinata 4x8 rec.90”
Croci Manubri panca piana 3x10 rec.60”

Lento avanti 3x10 rec.120”
Tirate al mento 3x8 rec.90”
Alzate laterali 3x10 rec.60”

French Press bilanciere prono 3x10 rec.60”
Push down Supino 3x10 rec.60”


B
2° CICLO GAMBE-ADDOMEESERCIZIO
Squat 6x5 rec.120”
Pressa 4x8 rec. 90"
Leg estention 3x10 rec.60”
Leg curl 3x10 rec.60”
Calf machine3x10 rec.60”

Crunch declinata3x10 rec.60”
Crunch gambe addome basso 3x10 rec.60”
Crunch laterali 3x10 rec60”

Tapis roulant 15' velocità 10



3° CICLO DORSALI-TRAPEZIO-BICIPITI
Rematore con bilanciere 6x5 rec 120"
Lat machine avanti presa larga 4x8 rec 90"
Pulley 3x10 rec. 90”


Curl manubri alternati 4x8 rec.90"
Curl panca scott 3x10 rec.60”

Tapis roulant 15' velocità 10

adesso che ne dite l'ho modificata seguendo un pò i consigli di tutti???? e per il cardio?