Un vs parere per la mia scheda

[cristian08]

Ciao a tutti!
In riferimento al mio post che ho inserito nella discussione dimagrire qui:

http://www.bodyweb.com/dimagrimento/237982-consiglio-per-dimagrire-3.html#post5645731

desidero avere un vs parere in merito alla mia scheda di allenamento con metodo slow burn di 3 sedute settimanali...
Grazie mo
Allenamento A


PETTORALI:
Panca piana bil 6p6p6*
Spinte panca piana man 12/10/8/6
Croci panca 45° 3 x 12
Chest machine 3 X 6 imp. Stretta 6 imp larga


BICIPITI:
Bilanciere in piedi 6p6p6
Manubri panca 45° 12/10/8/6




Allenamento B


DORSALI:
Lat machine dietro 6p6p6
Rematore man 3 x dx/sx x8colpi
Lat machine p.larga 4 x12

TRICIPITI:
Carrucola 6p6p6p
Dist bilanciere 3 x 12
Dist. Parallele 4-5 max15colpi



Allenamento C


SPALLE:
Alz laterali in piedi panca man 3 x dx/sx x 8colpi
Alz frontali in piedi panca man 3 x dx/sx x 8colpi
Lento dietro bil 12/10/8/6
Tirate al mento bil 10/8/6

GAMBE:
Panca 45° 6p6p6
Leg extension 6p6p6
Leg curl 10/8/8
Calf seduto 4 x15

Ogni fine allenamento 30’ runner vel.5 pend 15%
* si riferisce una pausa ogni rip. di 5'' a metà corsa

[VinDieselNa]

Non mi piace come è splittata... gli addominali??
Prova così:
Petto-Spalle
Gambe-Addome
Dorsali-Bicipiti-Tricipiti

Oppure metti i tricipiti dopo le spalle

La corsa a fine allenamento va bene in zona lipo. ma non ho capito la pausa ogni rip di 5 min.

Gambe: gli suat??
Dorsali: Le trazioni???
Spalle: Military press??

I fondamentali di devono sempre essere

[cristian08]

Le pause sono di 5" (secondi). Gli addominali non me li ha messi..
Per le gambe a posto dello squot ho la pressa a 45°

[VinDieselNa]

Squat è un'altra cosa proprio fai addominali-lombari-femorali-quadricipiti.TUTTO è un multiarticolare.

Allenamento A


PETTORALI:
Panca piana 4x6 120"
Panca inclinata 3x8 90"
Dip 3x6 90"
Croci ai cavi alti 3x10 60"

SPALLE:
Military press 4x6 120"
Alzate 90° 3x8 90"
Tirate al mento 4x5 60"
Alzate laterali 3x10





Allenamento c


DORSALI:
Trazioni alla sbarra(anche facilitate se vuoi) 4x6 120"
Rematore bila 4x5 90"
Rematore manubri 3x8 60"
Pulley 3x10-8-6 60"


BICIPITI:
Curl bila 4x10-8-6-6 90"
Concentrato 3x8


TRICIPITI:
French press 4x6 90"
Push down 3x10 60"



Allenamento b



GAMBE:
Squat 4x6 120"
Leg press 3x8 90"
Leg extension 3x10 60"
Leg curl 4x8 90"
Calf in piedi con sovraccarico 3x15 60"
Calf seduto 3x25 60"

ADDOME:
Crunch con sovraccarico 4x15 60"
Reverse crunch con sovraccarico 4x15 60"


così la vedrei

[KKMeph]

Ciao a tutti!
In riferimento al mio post che ho inserito nella discussione dimagrire qui:

http://www.bodyweb.com/dimagrimento/237982-consiglio-per-dimagrire-3.html#post5645731

desidero avere un vs parere in merito alla mia scheda di allenamento con metodo slow burn di 3 sedute settimanali...
Grazie mo
Allenamento A


PETTORALI:
Panca piana bil 6p6p6*
Spinte panca piana man 12/10/8/6
Croci panca 45° 3 x 12
Chest machine 3 X 6 imp. Stretta 6 imp larga


BICIPITI:
Bilanciere in piedi 6p6p6
Manubri panca 45° 12/10/8/6




Allenamento B


DORSALI:
Lat machine dietro 6p6p6
Rematore man 3 x dx/sx x8colpi
Lat machine p.larga 4 x12

TRICIPITI:
Carrucola 6p6p6p
Dist bilanciere 3 x 12
Dist. Parallele 4-5 max15colpi



Allenamento C


SPALLE:
Alz laterali in piedi panca man 3 x dx/sx x 8colpi
Alz frontali in piedi panca man 3 x dx/sx x 8colpi
Lento dietro bil 12/10/8/6
Tirate al mento bil 10/8/6

GAMBE:
Panca 45° 6p6p6
Leg extension 6p6p6
Leg curl 10/8/8
Calf seduto 4 x15

Ogni fine allenamento 30’ runner vel.5 pend 15%
* si riferisce una pausa ogni rip. di 5'' a metà corsa

Cos'è un metodo slow burn?

[cristian08]

Lo slow burn è un metodo di allenamento che sfinisce il muscolo con un esercizio che dura 90secondi, deve essere fatto molto lentamente e concentrato. Sinceramente ero molto scettico dell'efficacia ma mi devo ricredere, il muscolo al termine dei 90'' viene sfinito, inoltre previene infortuni di stappi e quant'altro..Per ulteriori info:
Forum - Slow Burn Fitness Revolution

[KKMeph]

Ma dai, mi sembra tanto avanzato. Se vuoi dimagrire, guarda il post di menez sulla definizione.

[blackbart]

Lo slow burn è un metodo di allenamento che sfinisce il muscolo con un esercizio che dura 90secondi, deve essere fatto molto lentamente e concentrato.

Uno dei tanti nomi dati alla filosofia super-slow... si tratta comunque di una tecnica di intensificazione e come tale va dosata attentamente e non applicata in massa e indiscriminatamente a ogni esercizio!
Data la durata dell'esercizio (equivale a eseguire molte ripetizioni equivalenti a cadenza regolare) i carichi saranno ovviamente più bassi quindi usata da sola è tecnica poco indicata allo sviluppo della forza o dell'ipertrofia... infatti con 90'' si entra certamente nel range dell'endurance più che della forza! Il fatto che ci si senta sfiniti non vuol dire nulla.
E comunque, per eliminare ogni dubbio, lo "slow burn" (vista fra l'altro la cadenza da bradipo) non centra assolutamente nulla con il dimagrimento (che invece si ottiene con la dieta e al massimo con un po' di cardio).

PS: gli infortuni e gli strappi si evitano, oltre che adottando tecniche dignitose di esecuzione, anche facendo precedere le serie allenanti da un buon riscaldamento con carichi di avvicinamento progressivi.

[cristian08]

scusami ma è il contrario, sono poche ripetizioni.
Nel dvd in allegato al libro "metodo slow burn" si raccomanda di eseguire le ripetizioni con estema lentezza "dice 3cm in 3secondi" controllando sia la spinta che la discesa.
Se ti puo' interessare è appena uscito il libro, tra l'altro costa anche poco...
IL METODO SLOW BURN - IL CORPO CHE VOLETE IN SOLI 30 MINUTI ALLA SETTIMANA + DVD, HAHN - EADES

[KKMeph]

scusami ma è il contrario, sono poche ripetizioni.
Nel dvd in allegato al libro "metodo slow burn" si raccomanda di eseguire le ripetizioni con estema lentezza "dice 3cm in 3secondi" controllando sia la spinta che la discesa.
Se ti puo' interessare è appena uscito il libro, tra l'altro costa anche poco...
IL METODO SLOW BURN - IL CORPO CHE VOLETE IN SOLI 30 MINUTI ALLA SETTIMANA + DVD, HAHN - EADES

Bene, dopo ciò sono convinto che è una cazzata impostare una scheda di allenamento totalmente in slow burn.

[blackbart]

scusami ma è il contrario, sono poche ripetizioni.

Non ho detto il contrario.
Eseguire rip molto lente è in qualche modo equivalente (time under tension) all'eseguire molte più rip ma a cadenza regolare.

Si discute all'infinito (e pure in modo brutale ) su quale sia il miglior range di ripetizioni per la forza o l'ipertrofia... si può però essere d'accordo che 90'' di TUT sia senza subbio al di fuori di tale range poichè non è possibile mantenere carichi significativi per 90'' (oltre cioè le 12-15 rip "regolari"!). E senza carichi elevati - parametro certamente soggettivo ma misurabile - è difficile ottenere progressi a lungo termine in ambito ipertrofico (che immagino sia quello che ti interessa).

Con questo non dico che il super-slow sia da buttare... dico solo che come altre tecniche "intensive" (cedimento, forzate, negative, isometriche, rest-pause, ecc...) non può essere usata sempre e in ogni esercizio ma va dosata e ciclizzata.

[blackbart]

Bene, dopo ciò sono convinto che è una cazzata impostare una scheda di allenamento totalmente in slow burn.

Tipico degli americani, quando scoprono una "nuova" teoria, impacchettarla e venderla in una "ideologia" da applicare sempre e ovunque... finchè non diventa "old" e ne propongono una ancora più nuova e fica.
In realtà non c'è nulla di nuovo sotto il sole...

E comunque "IL CORPO CHE VOLETE IN SOLI 30 MINUTI ALLA SETTIMANA" è proprio una sparata colossale...

[KKMeph]

Prima di pensare a super slow cazzi e mazzi, da quanto tempo ti alleni e i carichi che usi?

[cristian08]

Ho appena iniziato a leggere il libro "sembra dico sembra interessante" dicono che sono molti anni che questa metodo esiste. Premetto che "da ignorante" anche per me sia un'eresia che solo 30' alla settimana di allenamento puo' avere dei benefici di ipertrofia...
La scheda postata non è idonea per lo slow burn ma bensi' lo adattata io....L'allenamento tipo, "guardando il dvd" si nota che eseguono 1 esercizio solo con 1 serie per gruppo muscolare....
Ho provato ad esegure sabato un esercizio delle spalle "aperture laterali" 3 serie,e devo dire che sento ancora il muscolo indolenzito, oltre aver diminuito la metà del peso che uso dì solito....Sicuramente non ho la vs esperienza in merito, ma sono parecchi anni che mi alleno.

[cristian08]

Ma dai, mi sembra tanto avanzato. Se vuoi dimagrire, guarda il post di menez sulla definizione.

Scusami dove trovo il post di menez, con la funziona cerca nn trovo nulla.
Grazie