Allenamento gambe: squat, stacchi??

[X3me]

Un solo giorno dedicato alle gambe, è da tempo che non le alleno più. Mio obbiettivo è logicamente riprendere lo stato di una volta, lavorando anche sui glutei.



Veloce veloce un'idea

Squat 4x8 molto concentrato
+ SuperSerie alla pressa??
Affondi 3x10 o Squat al multipower con le gambe posizionate più avanti per puntare sui glutei
Leg Curl 3x10
Leg Ex 3x8 concentrato
Calf in piedi e seduto entrambi 3x 12

avevo pensato agli stacchi ma non so come metterli.

[emaz92]

non ci sono i tuoi dati e l anzianità di allenamento......comunque una cosa è certa: hai delle ottime gambe *****

[Manx]

stacco - deadlift - con il dorso, stacco rumeno o gt anche con le gambe...squat ovviamente LIBERO, lascia stare il multi....e usa la funzione search. l'esercizio base lo farei da solo e + pesante (5/6 rip, ma anche 4).

[X3me]

non ci sono i tuoi dati e l anzianità di allenamento......comunque una cosa è certa: hai delle ottime gambe *****

avevo. Non alleno le gambe da 1 anno, ho due stuzzichini ora.
Mi alleno da 3 anni, 1,77 per circa 70 kg

[X3me]

stacco - deadlift - con il dorso, stacco rumeno o gt anche con le gambe...squat ovviamente LIBERO, lascia stare il multi....e usa la funzione search. l'esercizio base lo farei da solo e + pesante (5/6 rip, ma anche 4).

stacco gambe tese dove lo metto??squat lo faccio libero, è nel secondo esercizio che o faccio affondi o questo tipo di squat al multi con le gambe posizionate avanti

[Manx]

stacco gambe tese dove lo metto??squat lo faccio libero, è nel secondo esercizio che o faccio affondi o questo tipo di squat al multi con le gambe posizionate avanti

fai gli affondi, lascia stare il multi. stacco gt come terzo quarto ex per dare la mazzata finale ai femorali, rip sulle 8/12

[andre88TO]

fai gli affondi, lascia stare il multi. stacco gt come terzo quarto ex per dare la mazzata finale ai femorali, rip sulle 8/12

Xchè non va bene il multipower?

[Manx]

Xchè non va bene il multipower?

potenzialmente dannoso per le articolazioni e per la schiena, traiettoria non naturale e non corretta. non c'è la percezione esatta del carico, usare la funzione SEARCH....se ne è parlato miliardi di volte.

[RAYBAN]

potenzialmente dannoso per le articolazioni e per la schiena, traiettoria non naturale e non corretta. non c'è la percezione esatta del carico, usare la funzione SEARCH....se ne è parlato miliardi di volte.

Esatto il termine "potenzialmente"...
Pensa che Luca Iacubucci, un grandissimo atleta agonista, dopo i suoi ricorrenti dolori alla schiena squatta al multy senza nessun problema. (non riusciva invece ad eseguire più in alcun modo lo squat libero)

P.S.: se può interessa ho letto i suoi post in un forum...

[Manx]

Esatto il termine "potenzialmente"...
Pensa che Luca Iacubucci, un grandissimo atleta agonista, dopo i suoi ricorrenti dolori alla schiena squatta al multy senza nessun problema. (non riusciva invece ad eseguire più in alcun modo lo squat libero)

P.S.: se può interessa ho letto i suoi post in un forum...

mi viene da dire: probabilmente faceva lo squat male, molto male, non controllato e "barcollando", al multi lo puoi fare solo in una maniera...(anzi due)...ma "controllate"...comunque sbagliate

[X3me]

fai gli affondi, lascia stare il multi. stacco gt come terzo quarto ex per dare la mazzata finale ai femorali, rip sulle 8/12

quante serie?

[RAYBAN]

mi viene da dire: probabilmente faceva lo squat male, molto male, non controllato e "barcollando", al multi lo puoi fare solo in una maniera...(anzi due)...ma "controllate"...comunque sbagliate

Questo non lo so, non l'ho mai visto allenare né ci ho mai scambiato due chiacchiere visto che non sono iscritto a quel forum.

[Manx]

quante serie?

3/4 serie. Se fai il leg curl pesante (6 rip) allora il Gt dopo e da 10-12 rip. Altrimenti il contrario.

[blackhorse22]

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[Manx]

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sarebbe a dire?