Mio allenamento attuale: boxe + pesi

[NoXSurrender]

2 volta a settimana pratico Boxe(l'allenamento comprende tecnica-sparring-sacco, allenamento a corpo libero, circuiti(con medicine ball slam, burpees ecc...), core ecc...

In palestra attualmente seguo questo allenamento:

Panca Inclinata manubri 5x5 rest 2 minuti
Squat 5x5 rest 2 minuti
Trazioni sovraccarico 5x5 rest 2 minuti
Lento con manubri 3x8-10 rest 1,30 minuti
Curl 3x8-10 rest 1,30 minuti

Stacchi rumeni 5x5 rest 2 minuti
Trazioni inverse Ladder 4 serie
Panca Piana 4-6-8-10 rest 1,45 minuti
Alzate Laterali stripping 8-8-8 rest 1,30 minuti
French Press 3x8-10 rest 1,30 minuti

[Goldrake]

Allora se vuoi sviluppare la forza non superare le 4 ripetizioni, se vuoi aumentare l'ipertrofia utilizza un range da 6 a 10 ripetizioni se invece vuoi un allenamento per la resistenza (lo stesso che sto seguendo io e che francamente per la boxe trovo più indicato, visto anche il lavoro aerobico che fai...) il discorso cambia.

Dimentica l'allenamento che stai facendo, perchè va letteralmente in contrapposizione con l'allenamento utile a sviluppare le capacità di combattimento.

Per le gambe puoi fare (è la mia scheda)

Squat frontale 4x20
Pressa 4x15
Stacchi a Gambe Tese 4x15
Calf Raise 4x20

Deltoidi (punto di forza dei miei pugni...)

Lento Avanti Multipower 4x15 (devi vomitare quando hai finito, rapidissimo!!)
Tirate Al Mento 4x15
Scrollate 4x15
Alzate Laterali 4x20

Pettorali

Panca Piana 4x15 (considera che le faccio con 85kg iper veloci)
Distensioni su panca inclinata 30° 4x15 (BASTA, sono già sovraallenati i pettorali!)

Schiena

Trazioni Frontali 4x15
Lat Machine Inversa 4x15
Pulley 4x15
Rematore Manubrio 4x20
Iperestensioni a corpo libero 4x20


Esercizi Presa (fondamentali)

Mantenimento dischi da 20kg con solo l'opposizione dei polpastrelli (almeno 60 secondi, POWER!)


Questo NON è un allenamento da Body Building, questo è un allenamento per avere muscoli duri e resistenti come la roccia, quindi utile a migliore il tono/trofismo muscolare.
Non arrivare MAI al cedimento muscolare, devi essere stanco ma nella situazione da poter fare ancora 2 ripetizioni, non di più.

Se invece vuoi crescere muscolarmente, allora non puoi farlo mentre ti alleni al sacco, solo pesi in quel caso, al limite solo tecnica.

[NoXSurrender]

[MadBebe]

vedo un sacco di lavoro per i tricipiti....nn sò come farai a fare sacchi/ripetute ai sacchi, per bene...priorità pugilato o bb?

[Goldrake]

non avevo finito, mi era scappata la chiusura del post....guardalo ora e fammi sapere

[NoXSurrender]

vedo un sacco di lavoro per i tricipiti....nn sò come farai a fare sacchi/ripetute ai sacchi, per bene...priorità pugilato o bb?

Per ora entrambi...o nessuna delle due.

Mi spiego...prima facevo solo pesi. Da circa due mesi ho iniziato boxe. Per ora non mi interessa nè diventare un pugile professionista, nè essere un Mr Olympia. Lo scopo della boxe è divertirmi e acquisire nuove qualità(resistenza, fiato, velocità ecc...) e imparare a boxare. Lo scopo dell'allenamento con i pesi è "estetico" e non preparativo alla boxe. Più in là vedrò come sistemare la cosa.

Peraltro per ora la cosa sembra funzioni...la boxe aiuta nella Bf, la palestra mi sta facendo ingrossare.

@GOldrake: già durante le sessioni di boxe facciamo circuiti di condizionamento e allenamento a corpo libero, molto duri.

[Goldrake]

ma quanti anni hai?
Il fatto che riesci ad aumentare di massa mentre fai un allenamento del genere predispone da parte tua un forte recupero, e quindi deduco che sei molto giovane (almeno rispetto a me )
Beh, se funziona non vuol dire che sia la scelta giusta o che comunque non possa funzionare meglio
Tieni da parte la mia scheda, magari un giorno provala per qualche mese