Premessa 1: Tutto quello che c'è scritto di seguito è frutto delle mie sensazioni in palestra.
Premessa 2: Mi piacerebbe molto che qualcuno provasse, con me, questo metodo di allenamento.
WEST SIDE 4 SKINNY BASTARDS
Questo metodo di allenamento è stato ideato dal trainer americano Joe DiFranco. Egli allena ragazzi che giocano a football, calcio, hockey e chi più ne ha più ne metta. Questo metodo è creato per loro, per la stagione "off".
MA IO FACCIO BB!
D'accordo. Tuttavia questo metodo ha la presuntuosità di far mettere su massa, ma sopratutto a far guadagnare forza a chi si sottopone ad esso.
Massa e forza sono proprio le caratteristiche che mancano agli skinny bastards. Che in Italia chiamiamo...Hard-Gainer
.
Esistono 3 versioni e varianti del "metodo". La prima è basata su 3 allenamenti settimanali + "vanity workout" (cioè WO dove ci si allena liberamente, lontani dallo schema del programma); la seconda su 4 allenamenti a settimana (i tre soliti + uno da "strongman") più l'accorpamento di esercizi in superset spostati qua e là; la terza aggiunge un allenamento dinamico, per migliorare esplosività, reattività, elevazione etc etc...
MA IO FACCIO BB!
Il nucleo del metodo è basato sul ben famoso protocollo in costante evoluzione nel mondo PL che risponde al nome di metodo West Side.
DiFranco prende alcuni concetti chiave dal WS: le sedute ME e la rotazione degli esercizi.
E CHE COS'E' STA ROBA?
Le sedute ME (Maximum Effort) consistono, nel West Side puro, di "tirare di massimale". Nulla di più semplice. Tuttavia DeFranco, afferma che i suoi SB non abbiano le capacità per affrontare sedute ME da massimale, perciò la seduta ME WS4SB consiste nel provare la 3RM o la 5RM. A scelta.
La rotazione degli esercizi, consiste in una serie di esercizi che ruotano. Eh eh...facile no
? Seriamente, DiFranco prende dal WS un sacco di esercizi strani che vanno a rafforzare i punti morti dell'alzata. Un esempio? Box Squat, Board Press...etc etc...
Sta roba e' da PL!
Questo è il primo esercizio della seduta. Poi, ed è qui che arriva il bello del tutto, ci sono un sacco di esercizi complementari da fare, sempre belli tirati e pesanti! MASSA!
Altra particolarità del WS4SB I è il gioro RE, cioè Repetion Effort. Scegli un esercizio di quelli proposti, e sotto determinate condizioni, fai più ripetizioni possibili! E poi i classici esercizi complementari che descrivevo prima. BELLO! DIVERTENTE!
E adesso arriviamo al bello del tutto. Sappiamo che una chiave fondamentale dell'allenamento è la periodizzazione. Questo metodo ne fa il punto di forza! Pensate: esercizi che cambiano ogni 3 settimane, possibilità di fare superset o meno, tanti e tanti esercizi...
Perciò, 3 sedute a settimana: seduta ME upper body, ME lower body, RE upper body. Più i "vanity WO".
DIETRO LE QUINTE
Cos'è sto metodo? Non è nient'altro che una mezza multifrequenza per la parte alta, con volumi complessivi medi, e con alta periodizzazione degli stimoli.
Però è bello, vario e divertente.
Tengo a dire che le informazioni che ho preso le ho apprese dal web, e che se ho detto castronerie sul WS, me ne scuso. Esempi di WO WS4SB si trovano sul mio diario.
Premessa 2: Mi piacerebbe molto che qualcuno provasse, con me, questo metodo di allenamento.
WEST SIDE 4 SKINNY BASTARDS
Questo metodo di allenamento è stato ideato dal trainer americano Joe DiFranco. Egli allena ragazzi che giocano a football, calcio, hockey e chi più ne ha più ne metta. Questo metodo è creato per loro, per la stagione "off".
MA IO FACCIO BB!
D'accordo. Tuttavia questo metodo ha la presuntuosità di far mettere su massa, ma sopratutto a far guadagnare forza a chi si sottopone ad esso.
Massa e forza sono proprio le caratteristiche che mancano agli skinny bastards. Che in Italia chiamiamo...Hard-Gainer
.Esistono 3 versioni e varianti del "metodo". La prima è basata su 3 allenamenti settimanali + "vanity workout" (cioè WO dove ci si allena liberamente, lontani dallo schema del programma); la seconda su 4 allenamenti a settimana (i tre soliti + uno da "strongman") più l'accorpamento di esercizi in superset spostati qua e là; la terza aggiunge un allenamento dinamico, per migliorare esplosività, reattività, elevazione etc etc...
MA IO FACCIO BB!
Il nucleo del metodo è basato sul ben famoso protocollo in costante evoluzione nel mondo PL che risponde al nome di metodo West Side.
DiFranco prende alcuni concetti chiave dal WS: le sedute ME e la rotazione degli esercizi.
E CHE COS'E' STA ROBA?
Le sedute ME (Maximum Effort) consistono, nel West Side puro, di "tirare di massimale". Nulla di più semplice. Tuttavia DeFranco, afferma che i suoi SB non abbiano le capacità per affrontare sedute ME da massimale, perciò la seduta ME WS4SB consiste nel provare la 3RM o la 5RM. A scelta.
La rotazione degli esercizi, consiste in una serie di esercizi che ruotano. Eh eh...facile no
? Seriamente, DiFranco prende dal WS un sacco di esercizi strani che vanno a rafforzare i punti morti dell'alzata. Un esempio? Box Squat, Board Press...etc etc...Sta roba e' da PL!
Questo è il primo esercizio della seduta. Poi, ed è qui che arriva il bello del tutto, ci sono un sacco di esercizi complementari da fare, sempre belli tirati e pesanti! MASSA!
Altra particolarità del WS4SB I è il gioro RE, cioè Repetion Effort. Scegli un esercizio di quelli proposti, e sotto determinate condizioni, fai più ripetizioni possibili! E poi i classici esercizi complementari che descrivevo prima. BELLO! DIVERTENTE!
E adesso arriviamo al bello del tutto. Sappiamo che una chiave fondamentale dell'allenamento è la periodizzazione. Questo metodo ne fa il punto di forza! Pensate: esercizi che cambiano ogni 3 settimane, possibilità di fare superset o meno, tanti e tanti esercizi...
Perciò, 3 sedute a settimana: seduta ME upper body, ME lower body, RE upper body. Più i "vanity WO".
DIETRO LE QUINTE
Cos'è sto metodo? Non è nient'altro che una mezza multifrequenza per la parte alta, con volumi complessivi medi, e con alta periodizzazione degli stimoli.
Però è bello, vario e divertente.
Tengo a dire che le informazioni che ho preso le ho apprese dal web, e che se ho detto castronerie sul WS, me ne scuso. Esempi di WO WS4SB si trovano sul mio diario.
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