esercizi forza a corpo libero

[No Surrender]

Ci sono svariati esercizi che permettono di sviluppare forza a corpo libero: trazioni(anche con una mano), flessioni ad una mano, squat ad una gamba, handstand pushup, parallele ecc...

Naturalmente la cosa è soggettiva. Se sei già molto forte e fai già 50 ripetizioni di tuo ad esercizio devi usare un sovraccarico o altri espedienti.

A svolgere questi esercizi comunque sviluppi anche altre qualità...come, nel caso della squat ad una gamba: equilibrio, muscoli stabilizzatori ecc...

[dario1990]

grazie a tutti per le risposte!!!!quindi secondo voi per riuscire a fare questi eserci è giusto combinare corpo libero e pesi.cm sarebbe lo squat con una sola gamba?(nel senso: l'altra la tenete dritta davanti o piegata?)

[maigap]

cm sarebbe lo squat con una sola gamba?(nel senso: l'altra la tenete dritta davanti o piegata?)

Pistol Power: imparare ad eseguire con maestria il One-Legged Squat ~ Robori virivm impera

[dario1990]

grazie!!!!

[dario1990]

sentite,per non aprire un altro topic,potreste darmi qualche consiglio su cm allenarmi con questi esercizi?
sono 180 cm per 70 kg,ho 19 anni e facendo arti marziali (principiante) vorrei evitare di spendere altri soldi per la palestra..mi allenerei 2 volte a settimana per le gambe stò seguendo questo programma http://www.bodyweb.com/allenamento/2...ti-salita.html (quello in fondo alla prima pagina,grazie marco pl)

in casa ho una sbarra per le trazioni e 2 manubri componibili da 10 kg l'uno.
pensavo ad una cosa simile:trazioni 3 x max+ 3x max (con cambio di presa),distensioni "a testa in giù" 3x max,flessioni 4 x max (magari cambiando la posizione delle mani) e finirei con un 3x10 di curl con manubrio e 3x 10 di distensioni sopra la testa..

lo scopo sarebbe riuscire a fare gli esercizi sora citati e possibilmente mettere su un minimo di massa (per questo mi sa che dovrò anche seguire una dieta).

grazie in anticipo a tutti quelli che mi risponderanno

[Uran]

secondo me potrebbe funzionare se non hai mai fatto palestra. Potrebbe funzionare in qualche modo, non illuderti non diventerai enorme ma un po di massa (se segui una dieta corretta e ti alleni in modo corretto) la dovresti mettere.


Io mi sono allenato cosi' quando ho iniziato a praticare boxe e non facevo palestra:

Piegamenti sulle braccia, presa larga 3 x max (RP 2'')
Piegamenti sulle braccia presa stretta 3 x 15. Il movimento lento e controllato nella fase discendente, e esplosivo nella fase ascendente (RP 1, 30)
Trazioni a presa larga 3 x max (RP 2'')
Trazioni presa stretta inversa 3 x max . 2''
Squat a gamba singola (cerca one leg squat)

Per le braccia se hai due manubri, alterna i piegamenti a braccia strette al curl di concentrazione senza pause tra i due esercizi, ma fallo solo una volta ogni due settimane.

Prova il tutto per due mesi vedi come ti trovi, con me ha funzionato in modo decente ciao

[dario1990]

grazie