esercizi forza a corpo libero

[dario1990]

ciao a tutti!!!!qualcuno ha mai provato esercizi cm trazioni con un braccio, flessioni facendo battere le mani dietro la schiena e cose simili? se si quale allenamento avete fatto per riuscirli a fare?
lo so che,da soli, non servono a molto per la massa ma mi piacerebbe riuscirli a fare...

[snogm]

ciao a tutti!!!!qualcuno ha mai provato esercizi cm trazioni con un braccio, flessioni facendo battere le mani dietro la schiena e cose simili? se si quale allenamento avete fatto per riuscirli a fare?
lo so che,da soli, non servono a molto per la massa ma mi piacerebbe riuscirli a fare...

per le trazioni con un braccio ti devi semplicemente allenare con le trazioni normali presa stretta e usare un sovraccarico, in modo tale che aumenterai la forza per quell'esercizio specifico e poi riuscirai a farle con una mano sola siccome.
esempio: se io faccio 10 trazioni con 30 kg di sovraccarico, e peso 54 kg, ne riuscirò a fare qualk1 con una mano sola perchè mi sono allenato con sovraccarico e quindi ho spinto il mio corpo a sviluppare abbastanza forza da superare quel "blocco" che c'è nel passaggio da due mani a una.
per le flessioni invece devi allenarti a farle normalmente, e nel frattempo con i pesi dovrai allenare la forza e l'esplosività (ke sn correlate tra loro).
una volta ke riesci a fare bene le flessioni normali dovrai farle imprimendo una forza esplosiva. naturalmente non ti verranno subito ksì, xò il metodo è quello.
io ad esempio sono avvantaggiato xkè peso poco, xò il metodo è questo.
stessa linea generale per altri esercizi simili.

[Uran]

Non è vero che con le flessioni e con le trazioni non puoi fare massa, sfatiamo questo mito...

Le trazioni a corpo libero sono un esercizio che se fatto bene, serve 10 volte piu' della lat machine. Io prima mi allenavo a corpo libero, facendo flesioni esplosive, e a presa stretta per i tricipiti, eppure crescevo... Poi è ovvio che dopo qualche mese di allenamento devi variare andando in palestra o semplicemente usando sovraccarichi (io usavo lo zaino alpino affardellato per le flessioni che arrivava a 30kg). Quindi non è vero che a corpo libero non si cresce...Anzi...

[RAYBAN]

Non è vero che con le flessioni e con le trazioni non puoi fare massa, sfatiamo questo mito...

Le trazioni a corpo libero sono un esercizio che se fatto bene, serve 10 volte piu' della lat machine. Io prima mi allenavo a corpo libero, facendo flesioni esplosive, e a presa stretta per i tricipiti, eppure crescevo... Poi è ovvio che dopo qualche mese di allenamento devi variare andando in palestra o semplicemente usando sovraccarichi (io usavo lo zaino alpino affardellato per le flessioni che arrivava a 30kg). Quindi non è vero che a corpo libero non si cresce...Anzi...

Se usi uno zaino di 30 kg non è più corpo libero. Anche lo squat libero con bilanciere è corpo libero allora...

[blackbart]

Se usi uno zaino di 30 kg non è più corpo libero.

In effetti... fa molto raw-style ma non è dissimile dall'usare un bilanciere...

[Uran]

si ma se non hai mai toccato un peso in vita tua con le flessioni e le trazioni cresci eccome

[Manx]

si ma se non hai mai toccato un peso in vita tua con le flessioni e le trazioni cresci eccome

va beh...con le trazioni di sicuro fai progressi...ma il dorso e stop, le braccia non crescono di certo a furia di trazioni...stessa cosa con le flessioni... il petto di uno che fa flessioni non è quello di uno che fa 120kg di panca, tanto meno i tricipiti di uno che fa 60kg di french press sono paraganobili ad uno che fa solo piegamenti a terra...... è il solito discorso trito e ritrito...

[RAYBAN]

va beh...con le trazioni di sicuro fai progressi...ma il dorso e stop, le braccia non crescono di certo a furia di trazioni...stessa cosa con le flessioni... il petto di uno che fa flessioni non è quello di uno che fa 120kg di panca, tanto meno i tricipiti di uno che fa 60kg di french press sono paraganobili ad uno che fa solo piegamenti a terra...... è il solito discorso trito e ritrito...

Condivido pienamente.

[Bustina]

Non è vero che con le flessioni e con le trazioni non puoi fare massa, sfatiamo questo mito...

Le trazioni a corpo libero sono un esercizio che se fatto bene, serve 10 volte piu' della lat machine. Io prima mi allenavo a corpo libero, facendo flesioni esplosive, e a presa stretta per i tricipiti, eppure crescevo... Poi è ovvio che dopo qualche mese di allenamento devi variare andando in palestra o semplicemente usando sovraccarichi (io usavo lo zaino alpino affardellato per le flessioni che arrivava a 30kg). Quindi non è vero che a corpo libero non si cresce...Anzi...

anche io!
In continuativa ti piegavi sulle gambe affardellato con 15 kg?

[blackbart]

Il problema di fondo dell'allenamento a corpo libero ai fini del miglioramento di forza e ipertrofia non è tanto la cinematica degli esercizi - trazioni e flessioni sono ottimi! - ma la difficoltà a incrementare e modulare la tensione a cui i muscoli sono soggetti.
Indubbiamente ricorrendo a sovraccarichi, movimenti esplosivi (F=Ma ), variando prese e punti di appoggio, ecc... si può estendere parecchio l'utilità dell'allenamento a corpo libero.

Prendendo in esame, per esempio, trazioni, flessioni a terra o tra panche, ecc... con sovraccarico mi pare evidente che la differenza tra un allenamento da "BB" e uno a corpo libero non sia così profonda: in fin dei conti il mezzo è sempre quello di aumentare la tensione a cui i muscoli sono soggetti... che questa sia generata da un cavo che tira piastre di ghisa o da un sacco di cemento poca differenza fa per il muscolo.

[NakMuay84]

usare i pesi è molto più comodo e funzionale... tuttavia ci sono diversi esercizi a corpo libero che mi piacerebbe saper fare, e che richiedono molta forza.

penso alle distensioni "a testa in giù", una sorta di military press al contrario dove si solleva il peso del proprio corpo (ha un nome specifico ma non ricordo).
o le flessioni/trazioni a un braccio... o salire la corda usando solo le braccia...

bellissimo anche riuscire a stare, nella posizione in cui normalmente si fanno le flessioni, paralleli al pavimento ma appoggiati SOLO sulle mani... ci vuole un core fortissimo.

[RAYBAN]

usare i pesi è molto più comodo e funzionale... tuttavia ci sono diversi esercizi a corpo libero che mi piacerebbe saper fare, e che richiedono molta forza.

penso alle distensioni "a testa in giù", una sorta di military press al contrario dove si solleva il peso del proprio corpo (ha un nome specifico ma non ricordo).
o le flessioni/trazioni a un braccio... o salire la corda usando solo le braccia...

bellissimo anche riuscire a stare, nella posizione in cui normalmente si fanno le flessioni, paralleli al pavimento ma appoggiati SOLO sulle mani... ci vuole un core fortissimo.

Questo sarebbe uno dei migliori esercizi in assoluto. Se si riuscisse ad eseguire senza appoggiare i piedi alla parete (ovvio). Oltre ai muscoli di spinta della parte superiore, lavorerebbero tutti i muscoli stabilizzatori (sia della spalla sia di tutto il corpo).

[NakMuay84]

trovato:
YouTube - handstand push ups 10 at 160

[Dorian00]

Il problema di fondo dell'allenamento a corpo libero ai fini del miglioramento di forza e ipertrofia non è tanto la cinematica degli esercizi - trazioni e flessioni sono ottimi! - ma la difficoltà a incrementare e modulare la tensione a cui i muscoli sono soggetti.
Indubbiamente ricorrendo a sovraccarichi, movimenti esplosivi (F=Ma ), variando prese e punti di appoggio, ecc... si può estendere parecchio l'utilità dell'allenamento a corpo libero.

Prendendo in esame, per esempio, trazioni, flessioni a terra o tra panche, ecc... con sovraccarico mi pare evidente che la differenza tra un allenamento da "BB" e uno a corpo libero non sia così profonda: in fin dei conti il mezzo è sempre quello di aumentare la tensione a cui i muscoli sono soggetti... che questa sia generata da un cavo che tira piastre di ghisa o da un sacco di cemento poca differenza fa per il muscolo.

[future beast]

Interessante articolo (qui) per imparare ad eseguire Handstand Pushup