scheda massa aiutoooo :(

[myleto]

cambiata città, cambiata plestra!
il personal trainer mi ha fatto questa scheda che personalmente ritengo un po easy :\
mi alleno da 2 anni circa ma dopo una gastro interite seguita da una sciatalgia per poi concludere con un bel principio d'ernia ho ripreso da poco ripartendo praticamente da 0!

riscaldamento (tutti i giorni):
10 min ciclette
crunch 3x25
reverse crunch 3x20
elastico avanti-indietro 2x20

lunedi: dorso+tricipiti
lat machine avanti 4x8 rec 2
pulley basso 4x12 rec 1
rematorie manubri 3x10 rec 1
pullover 3x15 rec 30
_
ercolina 4x8 rec 1,30
estensioni cavi presa inversa 3x12 rec 1

mercoledi: pettorali+spalle
panca piana bilancere 4x8 rec 2
croci inclinate man. 3x12 rec 1
spinte inclinate man. 3x6 rec 2
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spinte verticali manubri 4x6 rec 2
alzate laterali 4x12 rec 1

venerdi: gambe + bicipiti
leg press 45° 15-8-15-6 rec 2
leg extention 3x8 rec 1,30
leg curl 3x12 rec 1
calf in piedi 4x10 rec 1
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curl manubri 4x8 rec 2
curl bilancere 4x10 rec 1

[Leviatano89]

mai letta la guida che ho in firma? Potrebbe toglierti qualche dubbio su serie/rep e splittaggio (questo è abbastanza orrido).

Già che ci sei fai un salto nella sezione in rilievo e dai una letta veloce al 3d sul riscaldamento e a quelli sull'addome.. il riscaldamento certo non si fa così, e l'addome è un muscolo come un altro, che ti serve farlo sempre e, soprattutto, prima del wo?