rest 15min.

[menez]

occorre provare nuove vie così, a similitudine di atleti professionisti che maneggiano carichi elevati nel sollevamento pesi mi sono chiesto se, anche noi, nel nostro piccolo non potessimo trasferire l'esperienza loro nei nostri wo. E allora valutando l'operato di una strutturazione di unità allenante (wo) ho constatato l'esistenza di una tipologia che anni or sono anticipai proprio su questo forum, quella dei microwo.
In pratica si eseguono due esercizi di grande spessore in Fm o Fipertr. si recupera al termine per 15 minuti e si continua con altri due esercizi.
l'interesse è elevato per numerosi fattori.

[Leviatano89]

occorre provare nuove vie così, a similitudine di atleti professionisti che maneggiano carichi elevati nel sollevamento pesi mi sono chiesto se, anche noi, nel nostro piccolo non potessimo trasferire l'esperienza loro nei nostri wo. E allora valutando l'operato di una strutturazione di unità allenante (wo) ho constatato l'esistenza di una tipologia che anni or sono anticipai proprio su questo forum, quella dei microwo.
In pratica si eseguono due esercizi di grande spessore in Fm o Fipertr. si recupera al termine per 15 minuti e si continua con altri due esercizi.
l'interesse è elevato per numerosi fattori.

interessante! Sempre per lo stesso gruppo muscolare? Sicuramente nel durante dovrebbe essere come se i 2 esercizi successivi fossero i primi della sessione, a livello di dolori del giorno dopo credo sia ben maggiori (non parlo necessariamente di doms).. inoltre sicuramente permette di utilizzare pesi elevati per tutti gli esercizi questo recupero.

Qualche esempio di fattore? Se non ti rubo troppo tempo naturalmente...

[menez]

un fattore interessante è la comparazione dei carichi di esercizio.
prendi la solita tabella, di questa un solo gruppo muscolare.
bene. dividi gli esercizi per gruppi di due se è ad alto volume, singolo se è per Fmax.
lavora con questo metodo.
al termine trascrivi i carichi utilizzati e comparali con quelli generalmente utilizzati quando gli esercizi si susseguono uno dopo l'altro.
se la differenza esiste, naturalmente a vantaggio del metodo rest15',allora potrebbe essere interessante svilupparlo con applicazioni varie.

[menez]

Il secondo fattore interessante è l'integrazione energetica.
Il rest15' è a tutti gli effetti un post-wo, dunque in questo periodo integra nei primi 10' con aminoacidi e con una piccola quota di cho a rilascio lento, in osservanza dell'integrazione fisiologica.
nei minuti seguenti avviene un lento assorbimento delle sostanze ingerite, nel frattempo è a buon punto il recupero dei fosfati energetici.
la ripresa è positiva.

[Leviatano89]

un fattore interessante è la comparazione dei carichi di esercizio.
prendi la solita tabella, di questa un solo gruppo muscolare.
bene. dividi gli esercizi per gruppi di due se è ad alto volume, singolo se è per Fmax.
lavora con questo metodo.
al termine trascrivi i carichi utilizzati e comparali con quelli generalmente utilizzati quando gli esercizi si susseguono uno dopo l'altro.
se la differenza esiste, naturalmente a vantaggio del metodo rest15',allora potrebbe essere interessante svilupparlo con applicazioni varie.

Il secondo fattore interessante è l'integrazione energetica.
Il rest15' è a tutti gli effetti un post-wo, dunque in questo periodo integra nei primi 10' con aminoacidi e con una piccola quota di cho a rilascio lento, in osservanza dell'integrazione fisiologica.
nei minuti seguenti avviene un lento assorbimento delle sostanze ingerite, nel frattempo è a buon punto il recupero dei fosfati energetici.
la ripresa è positiva.

maggior recupero, pesi utilizzati maggiori.. ne consegue immagino anche che l'allenamento sia migliore.
Ci sono anche note negative? Perché viene spontaneo chiedere.. a parte il tempo, quello o lo sia ha o non lo si ha.. se ha tutti questi aspetti positivi, perché non lo si applica più frequentemente? Nemmeno se ne sente parlare molto.. credo di aver letto qualcosa a riguardo di IronPaolo in un suo post riguardo al buffer.. ma nulla più.

[menez]

per il semplice fatto che non si conosce e probabilmente non si saprebbe dove inserirlo, ovvero in quale contesto.
In una programmazione ad esempio per pesisti o pl o chi vuole utilizzare un tipo di bbing scientifico, leggiamo "Periodo di Accumulo" a cui segue "Periodo di Trasformazione" e "Periodo di Gara".
ebbene dove inserirlo?
per chi non gareggia ma vuole trarre il massimo da tentativi di impostazioni allenanti, data la sua versatilità può essere utilizzato in periodi di o meso di trasformazione, proprio per innalzare o la Fm, o la Fipertr. ad un livello superiore.

[Ansicora_Gherreri]

io lo vedo bene nel periodo di gara in cui ci si allena sia ad alto volume che alta intensità...

[Manx]

occorre provare nuove vie così, a similitudine di atleti professionisti che maneggiano carichi elevati nel sollevamento pesi mi sono chiesto se, anche noi, nel nostro piccolo non potessimo trasferire l'esperienza loro nei nostri wo. E allora valutando l'operato di una strutturazione di unità allenante (wo) ho constatato l'esistenza di una tipologia che anni or sono anticipai proprio su questo forum, quella dei microwo.
In pratica si eseguono due esercizi di grande spessore in Fm o Fipertr. si recupera al termine per 15 minuti e si continua con altri due esercizi.
l'interesse è elevato per numerosi fattori.

in tutto 4 esercizi per un tot di serie? la cavia ovviamente ce l'hai

[grana93]

spero di non aver sbagliato a chiedere qui....
ma questo metodo mi ha incuriosito parecchio...se non ho capito male, due esercizi seguiti da 15 minuti di pausa, seguiti da altri 2 esercizi...
la mia domanda è, nel caso di un wo su petto e bicipiti, potrei fare:
1 )p.piana
2) dip
15' pausa
3) croci manubri
4) panca declinata

ora i bicipiti li alleno nello stesso modo?? o in un altro wo??

[Manx]

ho visto che hai aperto un 3d...ma potevi continuare qui
cmq chiudo.