consigli allenamento

[BlackAbsinth]

ciao a tutti mi alleno ormai da 2 mesi in palestra ..l'unico errore? la faccio senza personal trainer e quindi non ho risultati importanti se non quelli di mantenermi in forma e non prendere peso. potete consigliarmi una scheda d'allenamento che riguardi addominali petto braccia per fare massa e invece esercizi magari per dimagrire in quanto ho del grasso accumulato nei fianchi?

[ale88]

ciao a tutti mi alleno ormai da 2 mesi in palestra ..l'unico errore? la faccio senza personal trainer e quindi non ho risultati importanti se non quelli di mantenermi in forma e non prendere peso. potete consigliarmi una scheda d'allenamento che riguardi addominali petto braccia per fare massa e invece esercizi magari per dimagrire in quanto ho del grasso accumulato nei fianchi?

1) nn si fanno schede da zero
2) nn esistono "schede da massa" o "da definizione"
3) le gambe si allenano

[BlackAbsinth]

le gambe magari le alleno correndo un po sul tapis roulant. io avrei bisogno di consigli x creare la scheda ma non sono molto esperto se qualcuno mi da dei consigli mi fa un favore