La mia prima split...consigli?

[Massy84]

un esempio, la split più semplice di tutte

A
squat: 4x5 120"
panca: 4x6 120"
military\lento: 3-4x8\10 90"
french\push down: 3-4x10 60"
calf

B
stacco: 4x5 120"
trazioni\lat avanti: 4x6 120"
rem man: 3-4x8\10 90"
curl bil: 3-4x10\12 60"
abs

capisco...bè effettivamente potrebbe essere un inizio "serio" migliore di quello che avevo prospettato io...anche perchè finchè non riesco ad iniziare 3 volte alla settimana potrei fare AB AB senza troppi problemi

ti ringrazio se non ci sono altre eventuali situazioni migliori direi che almeno per le prox settimane terrò buona questa

[Massy84]

sperando di non venire sbranato per qualche "errore" ho provato a sistemare la scheda, provando gli ex nuovi, seguendo i consigli, leggendo qualche guida in rete e parlando un pò con conoscenti e un trainer in palestra (per quello che è servito...)...sono giunto a questa, 3 volte a settimana...cosa ne dite?

A
Squat 4x5
Spinte manubri su panca piana 4x6
Rematore con manubrio 3x8
Alzate laterali busto 90° 3x7
Lat presa inversa 3x7
Calf 3x10

B
Stacco 4x5
Lento avanti 4x6
Lat 4x6
Curl bicipiti in concentrazione 2x15
Distensioni ai cavi 3x10
Leg extension 3x15
Addome

[luigi_ego]

sperando di non venire sbranato per qualche "errore" ho provato a sistemare la scheda, provando gli ex nuovi, seguendo i consigli, leggendo qualche guida in rete e parlando un pò con conoscenti e un trainer in palestra (per quello che è servito...)...sono giunto a questa, 3 volte a settimana...cosa ne dite?

A
Squat 4x5
Spinte manubri su panca piana 4x6 panca bil
Rematore con manubrio 3x8 rem bil 4x6
leg ext 3x12
Alzate laterali busto 90° 3x7 croci 3x12
Lat presa inversa 3x7 alz 90° 3x10
skull 3x10
Calf 3x10

B
Stacco 4x5
Lento avanti 4x6
Lat 4x6
leg curl 3x12
alz lat 3x12
lat inversa 3x12
Curl bicipiti in concentrazione 2x15 curl bil 3x12
Addome

[Massy84]

ok ragazzi, terrò la mia scheda ancora per circa 2 settimane ma nel frattempo volevo organizzare la prossima...volevo splittare in 2 i gruppi di lavoro anche se a volte potrò fare 3 allenamenti a settimana...così la settimana che posso farne solo 2, non ho problemi di trascurare o rimandare qualche gruppo

pensavo a una cosa del genere:

A
squat 5*6
leg ext 3*10
pressa 3*10
lento davanti 4*7
alzate laterali 3*10
lat 4*6
tirate al mento 3*7


B
stacchi 5*4
affondi 4*6
leg curl 3*8
distensioni panca piana bilanciere 4*6
croci su panca piana 3*8
pulley 3*8
rematore con manubrio 3*8
abs

solo che così facendo non so bene dove piazzare bicipiti, tricipiti e calf...voi cosa dite?

le rep sono bene o male quelle che faccio ora (solo che per ora non divido per piani di lavoro ma faccio sempre full body)

grazie