Consiglio allenamento ragazza ginoide

[Mauri Energy]

Ciao,
volevo chiedervi un consiglio come impostare la scheda per la mia ragazza.
Fisico tipicamente ginoide. E' riuscita a perdere un po' di kg pero'
ora è dura rassodare gambe e glutei.
Anche i tricipiti dovrebbero fare un bel lavoro.
Generalmente in palestra viene 3 volte la sett.
Attualmente lavora il primo giorno gambe e glutei con poi alcuni esercizi per i tricipiti.
Secondo giorno parte alta.
Terzo giorno ancora parte bassa e alla fine spalle.
Grazie per le risposte
*

[Kowalskj]

Ciao,
volevo chiedervi un consiglio come impostare la scheda per la mia ragazza.
Fisico tipicamente ginoide. E' riuscita a perdere un po' di kg pero'
ora è dura rassodare gambe e glutei.
Anche i tricipiti dovrebbero fare un bel lavoro.
Generalmente in palestra viene 3 volte la sett.
Attualmente lavora il primo giorno gambe e glutei con poi alcuni esercizi per i tricipiti.
Secondo giorno parte alta.
Terzo giorno ancora parte bassa e alla fine spalle.
Grazie per le risposte
*

Schede da zero non se ne fanno quindi posta i dati, gli esercizi che fa e ti aiuteranno

[Mauri Energy]

Ok
esempio di allenamento:

scheda A:
riscaldamento 10'
calf a vuoto 2x15
squat 3x10
leg curl 3x12
glutei machine 3x12
adduttori 2x15
abduttori2x15
bike 5'
crunch 3x15
push down 4x10
defaticamento 10'

allenamento B
riscaldamento 10'
panca inclinata manubri 3x6
panca declinata bilanciere 2x8
pectoral 2x10
croci su inclinata 2x12
shoulder press 3x6
arnold press 3x8
alzate laterali 2x12
sit up 3x15
crunch torsion 3x15
defaticamento 10'

allenamento C:

riscaldamento 10'
leg press 3x10
affondi all'indietro 3x10
step 5'
crunch machine 3x15
lat machine avanti 3x6
pulley con asta 3x8
lat machine dietro 2x12
french press 3x8
kick back 2x10

più o meno l'ultima scheda è questa. Scusate se ci sono delle imprecisioni .

[Mauri Energy]

Accidenti che collaborazione!!! :-(

[Mauri Energy]

Grazie a tutti..

[FFrancesco]

Schede in "rosa" e' difficile che qualcuno ne capisca, o almeno, e' meglio che rispondano donne vere o che tu scrivi questo posto proprio nella sezione forum delle donne.

Oppure chiedi a luna80

[Manx]

Schede in "rosa" e' difficile che qualcuno ne capisca, o almeno, e' meglio che rispondano donne vere o che tu scrivi questo posto proprio nella zona forum delle donne.

Oppure chiedi a luna80

beh io qualche donna l'ho allenata, le alleno al momento...e ne ho portata una pure in gara...quindi....(tra l'altro anche luna80 ho seguito).

http://www.bodyweb.com/5410382-post35.html è un modello adatto ai neofiti donna.

[FFrancesco]

beh io qualche donna l'ho allenata, le alleno al momento...e ne ho portata una pure in gara...quindi....(tra l'altro anche luna80 ho seguito).

http://www.bodyweb.com/5410382-post35.html è un modello adatto ai neofiti donna.

:P Era inteso come utente normale, non gente che ne sa come te.