Nuova scheda..consigli!!

[capitolini83]

Ci sarebbe da rivedere il numero di ripetizioni, serie ed esercizi.Se vuoi te la modifico un po, vuoi mantenere sempre gli stessi abbinamenti?

qualsiasi consiglio è ben accetto....quindi si...come me la modificheresti??

[IlGladiatore]

MARTEDI(petto - bicipiti):
panca piana 4 x 6
panca inclinata manubri 3 x 8
cavi incrociati 3 x 10
curl bilanciere 3 x 8
bicipiti da seduti 3 x 10

MERCOLEDI(spalle-tricipiti):
lento avanti 4x8
tirate al mento 3 x 10
alzate laterali 3x10
french press 3x10
estensione ai cavi 3x10

VENERDI(dorso-cosce glutei):
front lat machine 3 x 10
Pulley 3x 8
Rowing 3 x 10
squat 4x6
Pressa 45 3x8
leg extension 2 x 10
leg curl 2x10

Queste sono le modifiche x esercizi, serie e ripetizioni.Addiminali li puoi fare 1 volta a settimana dopo l'allenamento xkè nn valgono come riscaldamento.
X il dorso se ce la fai puoi provare a fare le trazioni e gli stacchi eliminando cosi rowing e lat machine.
Ripeto nn mi piacciono gli abbinamenti: a parte le spalle, anche il dorso con le gambe nn va bene xkè sono 2 muscoli grandi.
Però alla fine sei sempre tu ke decidi....

[capitolini83]

MARTEDI(petto - bicipiti):
panca piana 4 x 6
panca inclinata manubri 3 x 8
cavi incrociati 3 x 10
curl bilanciere 3 x 8
bicipiti da seduti 3 x 10

MERCOLEDI(spalle-tricipiti):
lento avanti 4x8
tirate al mento 3 x 10
alzate laterali 3x10
french press 3x10
estensione ai cavi 3x10

VENERDI(dorso-cosce glutei):
front lat machine 3 x 10
Pulley 3x 8
Rowing 3 x 10
squat 4x6
Pressa 45 3x8
leg extension 2 x 10
leg curl 2x10

Queste sono le modifiche x esercizi, serie e ripetizioni.Addiminali li puoi fare 1 volta a settimana dopo l'allenamento xkè nn valgono come riscaldamento.
X il dorso se ce la fai puoi provare a fare le trazioni e gli stacchi eliminando cosi rowing e lat machine.
Ripeto nn mi piacciono gli abbinamenti: a parte le spalle, anche il dorso con le gambe nn va bene xkè sono 2 muscoli grandi.
Però alla fine sei sempre tu ke decidi....

thanks...proverò a seguire il tuo consiglio!!
per quanto riguarda gli addominali..li faccio praticamente tutti i giorni dell'allenamento dopo la corsa...

[IlGladiatore]

Prego, ho dimenticato 1 cosa:Calf machine x i polpacci fai 3 x 12 il venerdi come ultimo esercizio...
x gli addominali falli prima della corsa...