Salve ho seguito questa scheda per i miei primi 2 mesi di body building :
1 Giorno
Panca Piana 4x8
Panca Alta 3x10
Distensioni Panca Piana A Presa Stretta 3x8
Dip 2xMAX
Crunch 3x15
Reverse Crunch 3x15
2 Giorno
Trazioni 4x8 (lat machine)
Stacchi 3x10
Curl Bilanciere 4x8
Curl a Martello 3x10
3 Giorno
Squat 4x8
Leg Curl 3x8
Calf Bilanciere 3x10
Lento Avanti 4x8
Tirate al Mento 3x10
Crunch 3x15
Reverse Crunch 3x15
ho avuto gia dei miglioramenti , ora mi consigliate di aggiornarla oppure continuo cosi?
1 Giorno
Panca Piana 4x8
Panca Alta 3x10
Distensioni Panca Piana A Presa Stretta 3x8
Dip 2xMAX
Crunch 3x15
Reverse Crunch 3x15
2 Giorno
Trazioni 4x8 (lat machine)
Stacchi 3x10
Curl Bilanciere 4x8
Curl a Martello 3x10
3 Giorno
Squat 4x8
Leg Curl 3x8
Calf Bilanciere 3x10
Lento Avanti 4x8
Tirate al Mento 3x10
Crunch 3x15
Reverse Crunch 3x15
ho avuto gia dei miglioramenti , ora mi consigliate di aggiornarla oppure continuo cosi?
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